Chcesz zwiększyć wytrzymałość: co jeść przed bieganiem?

Spożywanie odpowiednich pokarmów przed bieganiem nie tylko pomaga organizmowi szybko przyswajać energię, ale także zapobiega zmęczeniu, skurczom i spadkowi poziomu cukru we krwi w trakcie biegu. Dlatego odżywianie przed bieganiem jest bardzo ważne.

Dietetycy sportowi zalecają biegaczom spożycie lekkiego posiłku około 30-90 minut przed bieganiem. Dokładny czas posiłku zależy od stanu organizmu i intensywności treningu, jak podaje serwis zdrowotny Livestrong (USA).

Owsianka to doskonały wybór przed porannym joggingiem.

ILUSTRACJA: AI

Przed bieganiem należy zjeść lekką przekąskę składającą się z następujących produktów:

Banan

Banany dostarczają organizmowi szybkiej energii dzięki bogatej zawartości łatwo przyswajalnych węglowodanów i potasu. W szczególności potas jest minerałem, który pomaga utrzymać równowagę elektrolitową i zapobiega skurczom podczas biegania.

Przeciętny banan zawiera około 27 gramów węglowodanów, głównie cukrów naturalnych. Ten wysokiej jakości składnik odżywczy dostarcza energii Twoim mięśniom do długotrwałego wysiłku.

Ponadto potas zawarty w bananach wspomaga funkcjonowanie nerwów i mięśni, co jest szczególnie ważne w trakcie długich lub intensywnych biegów.

Chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym

Chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym to idealna przekąska dostarczająca złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów, które są kluczowymi składnikami odżywczymi pomagającymi biegaczom utrzymać długotrwały zapas energii.

Eksperci zalecają zjedzenie chleba z masłem orzechowym co najmniej 60–90 minut przed bieganiem, aby dać organizmowi czas na strawienie i wchłonięcie składników odżywczych.

Owsianka

Płatki owsiane są źródłem wysokiej jakości węglowodanów złożonych o niskim indeksie glikemicznym, zapewniając powolne i stałe dostarczanie kalorii podczas biegu. Dietetycy sportowi twierdzą, że jedzenie owsianki przed biegiem pomaga zapobiegać zmęczeniu i spadkom energii w trakcie biegu.

Dlatego owsianka jest szczególnie odpowiednia dla biegaczy długodystansowych lub osób trenujących rano. Należy ją spożywać około godziny przed bieganiem, aby uniknąć uczucia sytości.

Jogurt grecki z owocami

Jogurt grecki w połączeniu ze świeżymi owocami to przekąska bogata w białko i węglowodany złożone. W rzeczywistości, jogurt grecki dostarcza dwukrotnie więcej białka niż zwykły jogurt, pomagając w utrzymaniu masy mięśniowej i wspomagając regenerację po biegu. To danie jest odpowiednie, gdy potrzebujesz szybko się zregenerować, ale nie odczuwasz ciężkości w żołądku – wystarczy zjeść 30 minut przed bieganiem, jak radzi Livestrong.

Source: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm