Jeśli chcesz mieć zdrowe serce i płuca, o jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć?

Ćwiczenia fizyczne to jeden z najważniejszych nawyków dla utrzymania zdrowia serca i płuc. Wybór odpowiedniej pory na ćwiczenia może pomóc zmniejszyć obciążenie serca, zoptymalizować ilość tlenu pobieranego przez płuca i poprawić wytrzymałość.

Ciśnienie krwi jest zazwyczaj wyższe rano. Oznacza to, że u niektórych osób układ sercowo-naczyniowy będzie pod większym obciążeniem rano. Dlatego też, jak podaje serwis zdrowotny Healthline (USA), intensywny wysiłek fizyczny zaraz po przebudzeniu może zwiększyć obciążenie serca i naczyń krwionośnych.

Osoby chorujące na astmę powinny wybierać przede wszystkim porę ćwiczeń, w której ich organizm czuje się najbardziej komfortowo i może swobodnie oddychać.

ZDJĘCIE: AI

Jeśli chodzi o oddychanie, niektóre badania pokazują, że nasze płuca funkcjonują najlepiej w południe i po południu. Innymi słowy, zdolność płuc do głębokiego oddychania i wymiany tlenu jest często wyższa w tym czasie. Dlatego podczas ćwiczeń w południe lub po południu oddech będzie bardziej swobodny i komfortowy niż wczesnym rankiem.

Ćwiczenia poranne mają jednak również wiele zalet. Poranki ułatwiają utrzymanie rutyny. Poranne ćwiczenia pomagają ustabilizować ciśnienie krwi po 24 godzinach i regulują rytm dobowy.

Ponieważ ciśnienie krwi jest często wyższe rano, osoby z nadciśnieniem tętniczym lub czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego powinny dokładnie się rozgrzać i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Powinny unikać gwałtownego, intensywnego wysiłku zaraz po przebudzeniu.

Ćwiczenia po południu i wieczorem pomagają kontrolować ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.

Tymczasem niektóre najnowsze badania pokazują również, że ćwiczenia po południu lub wieczorem mogą pomóc lepiej kontrolować ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Jednak efekt ten może się różnić w zależności od osoby i jej celów treningowych.

Ponadto nasze płuca często funkcjonują najlepiej po południu. Dlatego ćwicząc w tym czasie, możesz czuć się swobodniej, bardziej elastyczny i mniej zmęczony podczas biegania, jazdy na rowerze lub ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Ogólnie rzecz biorąc, w zależności od konstytucji, preferencji i warunków osobistych, najlepszy czas na ćwiczenia dla serca i płuc zostanie ustalony. Dla osób zdrowych, bez chorób współistniejących, najlepszy czas na ćwiczenia to taki, gdy mogą utrzymać regularny plan ćwiczeń.

Dla osób z nadciśnieniem tętniczym, ćwiczenia wieczorem mogą być skuteczniejsze w kontrolowaniu ciśnienia. Jeśli poranek jest ulubioną porą ćwiczeń, należy dokładnie się rozgrzać, unikać gwałtownych, intensywnych ćwiczeń i rozważyć przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami lekarza, aby kontrolować ciśnienie krwi rano. Te metody pomogą zmniejszyć ryzyko szybkiego wzrostu ciśnienia tętniczego rano.

Jeśli chorujesz na astmę lub przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP), dobierz porę ćwiczeń do swoich objawów. Płuca osób zdrowych zazwyczaj najlepiej funkcjonują po południu lub wieczorem, dlatego ćwiczenia o tej porze często ułatwiają im oddychanie. Jednak osoby z astmą lub POChP mogą mieć inną funkcję płuc. Niektórym osobom oddychanie po południu może być nawet cięższe.

Dlatego najlepszym sposobem jest odnotowanie pory dnia, w której pacjent odczuwa duszność lub świszczący oddech, i określenie przedziału czasowego, w którym organizm czuje się komfortowo. Priorytetem jest wybór pory ćwiczeń, w której organizm czuje się najbardziej komfortowo i oddycha swobodnie. Jeśli lekarz przepisze leki rozszerzające oskrzela, można je przyjąć przed ćwiczeniami, zgodnie z zaleceniami. W ten sposób pacjent może utrzymać regularny rytm ćwiczeń, chronić płuca i uniknąć duszności podczas ćwiczeń, jak podaje Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm