Nowy Rok, pomyśl o sposobach na zdrowe życie przez 365 dni

Zdrowe życie to nie chwilowy „trend”, ale długoterminowy wybór, fundament ważny dla zdrowia każdego człowieka. Dobre podstawy zdrowotne pomogą Ci osiągnąć Twoje przyszłe cele.

Codzienne ćwiczenia pomagają poprawić zdrowie i zapobiegać chorobom - Zdjęcie: NAM TRAN

Rozpoczął się nowy rok. Czy wyznaczyłeś już cele i plany dotyczące zdrowia w swoim noworocznym planie? Łącząc zrównoważoną dietę z rozsądnymi nawykami ćwiczeniowymi, każdy może rozpocząć podróż ku lepszemu życiu już dziś.

„Kultywuj” zdrowie każdego dnia

W kontekście współczesnego życia, potrzeba dbania o zdrowie jest coraz bardziej doceniana. Od wyboru zdrowej żywności po utrzymywanie regularnych nawyków ćwiczeniowych, ten trend nie tylko pomaga poprawić zdrowie fizyczne, ale także przynosi długoterminowe korzyści dla umysłu.

Jako pracownica biurowa z natłokiem obowiązków, pani Phung Thuy (30 lat) pomijała śniadania i jadała jedzenie na wynos, aby zaoszczędzić czas. Poza codzienną pracą, pani Thuy rzadko poświęcała czas na ćwiczenia.

„Za każdym razem, gdy wracałam do domu, chciałam po prostu położyć się i odpocząć po męczącym dniu w pracy. Po dwóch latach przytyłam 8 kg i zaczęłam cierpieć na nadciśnienie i bezsenność. Zdałam sobie sprawę, że moje zdrowie poważnie się pogarsza. Miałam trudności z koncentracją na pracy i często chorowałam” – powiedziała pani Thuy.

Po uświadomieniu sobie problemów zdrowotnych, Thuy postanowiła poświęcić czas na zmianę. Zaczęła planować swój dzień. „Zamiast spać do 19:30, staram się położyć spać przed 22:00, wstać o 6:00, wyjść na spacer, przygotować lekkie śniadanie i rozpocząć dzień pracy.

Wieczorem, po pracy, poświęcam też 30 minut na praktykowanie jogi w domu. Zamiast jeść gotowe dania, zaczęłam codziennie gotować – opowiada pani Thuy, dodając, że plan był właśnie taki, ale początkowo jego realizacja również napotykała na wiele trudności.

Powtarzała sobie, że jeśli nie spróbuje, jej zdrowie się pogorszy, a wszystkie jej plany i projekty na przyszłość nie będą mogły zostać zrealizowane. Po 6 miesiącach wytrwałości pani Thuy schudła 6 kg, jej ciśnienie krwi się ustabilizowało, a stan zdrowia znacznie się poprawił. „Wiele osób mówi, że trudno jest zorganizować pracę, jest za dużo zajęć, brakuje czasu..., ale myślę, że jeśli naprawdę chcesz się zmienić, możesz to zrobić.

Utrzymywanie nawyków żywieniowych i ćwiczeń, jeśli traktujesz to jako „obowiązkowe zadanie” każdego dnia, tak jak inne, to możesz poświęcić temu czas i wysiłek – radziła pani Thuy.

Pani Quynh Hoa na torze wyścigowym Moc Chau - Fot. NVCC

Bycie zdrowym nie jest trudne!

Pani Luong Quynh Hoa (50 lat, Ho Chi Minh City) opowiada o drodze do przezwyciężenia samej siebie i poprawienia swojego ciała: Patrząc wstecz na miniony rok, moje wysiłki odrobinę wzrosły, co jest radością i motywacją na rok 2025.

Otworzył pierwszy rok biegu terenowego Moc Chau, następnie po raz pierwszy wziął udział w biegu Tien Phong jako HM, w połowie roku wziął udział w biegu terenowym La Vuong, a rok zakończył biegiem terenowym Sa Pa.

Podsumowując, odzyskałem dobre zdrowie, poznałem więcej przyjaciół o podobnych zainteresowaniach, a przede wszystkim mam mnóstwo pięknych zdjęć, którymi mogę pochwalić się dzieciom i wnukom. Dziwne też, że nie chodziłem po płaskiej drodze, tylko się wspinałem. Bycie wystarczająco silnym, by się wspinać, to szczęście.

Odżywianie i ćwiczenia – klucze do zdrowia

Dieta odgrywa ważną rolę w prowadzeniu zdrowego stylu życia. Według dr. Nguyena Trong Hunga – kierownika Działu Konsultacji Żywienia Dorosłych w Narodowym Instytucie Żywienia – żywność pochodzenia naturalnego jest najlepsza dla zdrowia i powinna być priorytetem w diecie.

Każdy powinien dbać o zdrowe nawyki żywieniowe, takie jak spożywanie ryżu (węglowodany) w 50-60% posiłku, następnie białka w 15-20%, co oznacza, że ​​ilość białka jest dość mała. Resztę stanowi tłuszcz w potrawach smażonych, z użyciem nasion oleistych lub przetworzonej żywności w postaci sałatek, miksów... aby odtłuszczyć się z oleju.

„Skupienie się na jedzeniu dużej ilości zielonych warzyw i świeżych owoców oraz ograniczenie przetworzonej żywności pomoże zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, otyłość i choroby układu krążenia” – zaleca dr Hung.

Ekspert dodał również, że osoby z nadwagą i otyłością powinny poddawać się badaniom dietetycznym i badać się pod kątem chorób współistniejących, aby specjaliści mogli doradzić im odpowiednią dietę i ćwiczenia.

Eksperci w dziedzinie zdrowia twierdzą, że zdrowa dieta, ograniczenie alkoholu i przetworzonej żywności nie tylko ogranicza nadwagę i otyłość, ale także zapobiega chorobom niezakaźnym, takim jak cukrzyca, choroby układu krążenia, wysoki poziom tłuszczu we krwi itp.

Oprócz poprawy diety, kluczem do zdrowego życia są także nawyki związane z aktywnością fizyczną.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) każdy powinien ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub co najmniej 75 minut tygodniowo o dużej intensywności.

Według dr Nguyen Thi Lam, byłej zastępczyni dyrektora Narodowego Instytutu Żywienia, ćwiczenia i odpowiednia dieta zmniejszają ryzyko zachorowania na cukrzycę o 50%. Jeśli pacjent z cukrzycą stosuje rozsądną dietę i ćwiczenia fizyczne, może żyć o 15-20 lat dłużej niż inni pacjenci.

Z drugiej strony, jeśli ludzie są leniwi, jeśli chodzi o ćwiczenia i stosują dietę z nadmiarem kalorii, będą mieli problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, zawał serca, bezsenność, choroba zwyrodnieniowa stawów...

Wiele osób uważa, że ​​ćwiczenia wymagają dużo czasu i sprzętu, ale w rzeczywistości wystarczą proste ćwiczenia, takie jak szybki marsz, wchodzenie po schodach czy joga w domu. Aktywności te nie tylko pomagają zwiększyć wytrzymałość fizyczną, ale także ograniczają stres psychiczny.

Pani Quynh Hoa na nocnym torze wyścigowym w Sa Pa – zdjęcie: NVCC

Sekret zdrowego życia leży w planowaniu swojego zdrowia.

Inwestowanie w zdrowie to inwestycja długoterminowa, którą możesz zacząć już dziś, podejmując najprostsze działania:

1. Zwiększ aktywność fizyczną: Poświęcaj co najmniej 30 minut dziennie na takie aktywności, jak spacery, joga, pływanie, badminton lub ulubiony sport, aby zoptymalizować zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

2. Odżywiaj się zdrowo: Każdy posiłek musi zawierać wszystkie 4 grupy składników odżywczych, w tym białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Ograniczaj słone, słodkie i smażone potrawy. Nie pomijaj posiłków, zwłaszcza śniadania, i pij wystarczająco dużo wody. Powiedz „nie” alkoholowi i tytońowi.

3. Zachowaj równowagę między pracą a odpoczynkiem: Staraj się wykonywać powierzone ci zadania w firmie, a następnie znajdź czas na odpoczynek i rób to, co kochasz.

W szczególności nie zapomnij o śnie. Najlepiej spać 8 godzin dziennie, aby zregenerować energię i poczuć się pełnym życia następnego ranka.

4. Regularne badania kontrolne: Nawet jeśli czujesz się całkowicie zdrowy, nie oznacza to, że Twój organizm jest wolny od chorób. Niektóre choroby rozwijają się niepostrzeżenie i można je wykryć tylko pod opieką lekarza. Ministerstwo Zdrowia zachęca wszystkich do regularnych badań kontrolnych (raz w roku). Celem jest nie tylko ocena aktualnego stanu zdrowia, ale także przewidywanie czynników ryzyka, które mogą mieć wpływ na zdrowie w przyszłości.

Źródło: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm