W jaki sposób podnoszenie ciężarów pomaga oczyścić płuca?

Podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia siłowe mogą pomóc poprawić funkcję płuc poprzez wzmocnienie mięśni oddechowych i poprawę wydolności układu sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia te zwiększają pojemność płuc, pomagając im lepiej wchłaniać i wykorzystywać tlen, według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu.

Podciąganie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu płuca mogą oddychać głębiej.

Trening siłowy wzmacnia mięśnie. Silniejsze mięśnie potrzebują mniej tlenu, zarówno podczas ćwiczeń, jak i w spoczynku. To zmniejsza obciążenie płuc.

Podnoszenie ciężarów i trening siłowy mogą poprawić funkcjonowanie płuc w następujący sposób:

Poprawa zdrowia serca

Podnoszenie ciężarów stymuluje serce do pompowania krwi, zwiększając tym samym jego zdolność do pracy. Silniejsze serce pompuje krew wydajniej, zwiększając ilość krwi bogatej w tlen i składniki odżywcze do tkanek organizmu, w tym do płuc.

Zwiększona absorpcja tlenu

Regularny trening siłowy zwiększa zdolność organizmu do wykorzystywania tlenu. Jest to szczególnie korzystne w zanieczyszczonym powietrzu. Twoje płuca będą mogły pobierać więcej tlenu z powietrza.

Wzmocnij odporność

Regularny trening siłowy wzmacnia odporność, czyniąc organizm bardziej odpornym na stany zapalne wywołane zanieczyszczeniami. Osoby regularnie ćwiczące są mniej narażone na choroby układu oddechowego. Ćwiczenia na siłowni są zdrowsze niż ćwiczenia na świeżym powietrzu, co zmniejsza narażenie na szkodliwe cząsteczki unoszące się w powietrzu.

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń siłowych i podnoszenia ciężarów, od wyciskania sztangi na klatkę piersiową, przez martwy ciąg, po uginanie ramion z hantlami. Przysiady to jedno z najbardziej korzystnych ćwiczeń siłowych dla ciała. Angażują mięśnie głębokie brzucha, pleców i bioder. Silny korpus zapewnia lepsze wsparcie przepony, ułatwiając płucom rozszerzanie się podczas oddychania.

Podciąganie jest również świetne dla płuc, ponieważ angażuje mięśnie klatki piersiowej i żeber. Silniejsze mięśnie pomagają oddychać głębiej, według Healthline.

Source: https://thanhnien.vn/nang-ta-giup-lam-sach-phoi-nhu-the-nao-185241201125317719.htm