3 złote zasady, które pomogą osobom powyżej 55. roku życia zapobiegać cukrzycy

W nowym badaniu opublikowanym niedawno w czasopiśmie Annals of Internal Medicine naukowcy z prestiżowego Uniwersytetu Harvarda w USA odkryli trzy złote zasady, które pomagają zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o 31%.

W badaniu, którym kierowali naukowcy z Harvard TH Chan School of Public Health , wzięło udział 4746 uczestników w wieku od 55 do 75 lat, z których wszyscy mieli nadwagę lub byli otyli, mieli zespół metaboliczny, ale na początku badania nie chorowali na cukrzycę.

Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy.

Grupa interwencyjna zrobiła trzy rzeczy: przeszła na dietę śródziemnomorską, ograniczyła spożycie kalorii średnio o 600 kalorii dziennie, wykonywała ćwiczenia o umiarkowanym nasileniu (w tym szybki marsz, ćwiczenia siłowe i równowagi) oraz korzystała ze wsparcia profesjonalistów w zakresie kontroli masy ciała.

Grupa kontrolna po prostu stosowała dietę śródziemnomorską, nie otrzymywała żadnych ograniczeń kalorycznych, wskazówek dotyczących ćwiczeń ani wsparcia w odchudzaniu.

Dieta śródziemnomorska znacznie zapobiega cukrzycy

Zdjęcie: AI

31% zmniejszenie ryzyka cukrzycy

Jak podaje serwis informacyjny News Medical, po 6 latach obserwacji wyniki wykazały, że grupa interwencyjna, która wdrożyła wszystkie 3 powyższe zasady, miała o 31% niższe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 niż grupa kontrolna.

Dodatkowo, grupa ta straciła średnio 3,3 kg masy ciała i 3,6 cm obwodu talii, podczas gdy grupa kontrolna straciła jedynie 0,6 kg i 0,3 cm obwodu talii.

Według naukowców dieta śródziemnomorska korzystnie wpływa na zdrowie serca, poprawia wrażliwość na insulinę i zmniejsza stany zapalne. Połączenie tej diety z kontrolą kalorii i aktywnością fizyczną zwiększa skuteczność profilaktyki cukrzycy.

W praktyce dodanie kontroli kalorii i aktywności fizycznej do diety śródziemnomorskiej znacząco zapobiega cukrzycy, co jest wyraźną i wymierną korzyścią dla zdrowia publicznego, powiedział współautor badania, profesor Miguel Martínez-González.

Jak podaje News Medical, badanie to dostarcza niezbitych dowodów na to, że umiarkowane i zrównoważone zmiany w diecie i stylu życia mogą skutecznie zapobiec milionom przypadków cukrzycy typu 2 na świecie.

Dieta śródziemnomorska koncentruje się na owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych, orzechach i oliwie z oliwek. Zawiera umiarkowane ilości ryb, nabiału i drobiu oraz ogranicza czerwone mięso i słodycze. Udowodniono, że dieta ta ma znaczący wpływ na zdrowie, szczególnie serca.

Source: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm