Jakie są najlepsze ćwiczenia na bezsenność u osób starszych?

Problemy ze snem, takie jak bezsenność, stają się coraz powszechniejsze na całym świecie, szczególnie wśród osób starszych.

Chociaż bezsenność można leczyć terapią poznawczo-behawioralną lub lekami nasennymi, metody te nie są skuteczne u wszystkich. Leki mogą być pomocne w krótkim okresie, ale niektóre z nich mogą powodować działania niepożądane u osób starszych.

Ponadto wykazano, że ćwiczenia fizyczne są skutecznym sposobem na poprawę bezsenności. Ale jakie są najlepsze ćwiczenia na dobry sen?

Joga i spacery to ćwiczenia, które mogą pomóc Ci lepiej spać.

Zdjęcie: AI

Jakie ćwiczenia pomagają w bezsenności?

Badanie opublikowane niedawno w czasopiśmie naukowym Sleep and Biological Rhythms wykazało, że najlepszy sposób na leczenie bezsenności to wykonywanie ćwiczeń trwających nieco mniej niż 30 minut dziennie.

Naukowcy z Uniwersytetu Sportowego w Harbinie (Chiny) przeprowadzili metaanalizę porównującą różne programy ćwiczeń i ich wpływ na jakość snu.

Porównano 30 badań z udziałem 2576 uczestników, a ekstrakcję danych przeprowadziło niezależnie dwóch badaczy.

Według serwisu informacyjnego Science Alert, ostateczne wyniki wskazują, że intensywna joga wykonywana przez mniej niż 30 minut, dwa razy w tygodniu, może być najlepszym sposobem na dobry sen.

Następnie jest spacer, trening siłowy i ćwiczenia aerobowe.

Naukowcy wyjaśniają, że joga poprawia sen, ponieważ ćwiczenia oddechowe wykonywane podczas jogi aktywują układ nerwowy przywspółczulny, zmniejszając tętno i sprzyjając odprężeniu.

Zgadza się z tym badacz snu i profesor nadzwyczajny dr Saurabh S. Thosar z Oregon Health & Occupational Science Institute (USA): Joga może również pomóc w zmniejszeniu bólu stawów i zapewnieniu lepszego snu.

Jednakże, jak podaje Science Alert, dr Arsenio Páez, badacz snu z Uniwersytetu Concordia w Montrealu w Kanadzie, twierdzi, że osoby starsze mogą odnieść większe korzyści z sesji ćwiczeń o niskiej intensywności.

Eksperci zalecają obecnie ćwiczenia dostosowane do indywidualnych preferencji i okoliczności, ponieważ ćwiczenia korzystnie wpływają na sen i ogólny stan zdrowia. Nawet jeśli nie możesz uprawiać jogi, spacery nadal są dobrym rozwiązaniem.

Source: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm