Jakie są najlepsze ćwiczenia na bezsenność u osób starszych?

Problemy ze snem, takie jak bezsenność, stają się coraz powszechniejsze na całym świecie, szczególnie wśród osób starszych.

Chociaż bezsenność można leczyć terapią poznawczo-behawioralną lub tabletkami nasennymi, te metody leczenia nie są skuteczne u wszystkich. Leki mogą być pomocne w krótkim okresie, ale niektóre z nich mogą powodować działania niepożądane u osób starszych.

Co więcej, udowodniono, że ćwiczenia fizyczne są skutecznym sposobem na poprawę bezsenności. Ale jakie ćwiczenia są najlepsze dla dobrego snu?

Joga i chodzenie... to ćwiczenia, które pomagają lepiej spać.

Zdjęcie: AI

Które ćwiczenia pomagają w bezsenności?

Badania opublikowane niedawno w czasopiśmie naukowym Sleep and Biological Rhythms wykazały, że najskuteczniejszym sposobem na leczenie bezsenności jest wysiłek fizyczny – nieco poniżej 30 minut dziennie.

Naukowcy z Uniwersytetu Sportowego w Harbinie (Chiny) przeprowadzili metaanalizę, porównując ogólny wpływ ćwiczeń na jakość snu.

Porównano 30 badań z udziałem 2576 uczestników, a ekstrakcję danych przeprowadziło niezależnie dwóch badaczy.

Jak podaje serwis naukowy Science Alert, ostateczne wyniki wykazały, że joga o wysokiej intensywności wykonywana przez mniej niż 30 minut, dwa razy w tygodniu, może być najlepszym sposobem na dobry sen.

Następnie spacery, ćwiczenia siłowe i aerobik.

Naukowcy wyjaśniają, że joga poprawia sen, ponieważ ćwiczenia oddechowe polegające na kontrolowaniu oddechu aktywują układ przywspółczulny, który zmniejsza tętno i sprzyja relaksacji.

Zgadza się z tym badacz snu i adiunkt dr Saurabh S. Thosar z Oregon Institute of Occupational Health Sciences (USA): Joga może również pomóc w zmniejszeniu bólu stawów, co przekłada się na lepszy sen.

Jednakże dr Arsenio Páez, badacz snu z Uniwersytetu Concordia w Montrealu (Kanada) powiedział: Według Science Alert osoby starsze mogą odnieść większe korzyści z sesji ćwiczeń o niskiej intensywności.

Eksperci zalecają obecnie, aby ludzie ćwiczyli zgodnie ze swoimi preferencjami i okolicznościami, ponieważ aktywność fizyczna korzystnie wpływa na sen i ogólny stan zdrowia. Nawet jeśli joga nie jest możliwa, spacery nadal są dobrym pomysłem.

Source: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm