Jak zmienia się Twój mózg, gdy robisz sobie przerwę od mediów społecznościowych?

DNVN – Według statystyk przeciętny dorosły Amerykanin spędza w mediach społecznościowych ponad dwie godziny dziennie, podczas gdy nastolatkowie spędzają na platformach takich jak TikTok i Instagram dwa razy tyle czasu.

Eksperci ostrzegają, że uzależniający charakter mediów społecznościowych skłania wiele osób do poszukiwania opcji „detoksu”. Liczba wyszukiwań w Google hasła „detoks od mediów społecznościowych” wzrosła w ostatnim czasie o 60%, co świadczy o rosnącym zainteresowaniu zerwaniem z tym nałogiem.

Czy rezygnacja z mediów społecznościowych naprawdę może coś zmienić? Badania pokazują, że tak, a przy tym przynosi znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego i funkcji mózgu.

Wpływ mediów społecznościowych na mózg

Wiele osób podejrzewa, że ​​nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych negatywnie wpływa na ich życie. Stało się to jeszcze bardziej oczywiste, gdy Oxford University Press wybrało „zgniliznę mózgu” jako słowo roku 2024.

Media społecznościowe mają stymulować „układ nagrody” w mózgu, co utrudnia rzucenie nałogu. Media cyfrowe mogą uzależniać równie mocno jak alkohol i narkotyki, mówi Anna Lembke, ekspertka ds. uzależnień.

Kiedy surfujesz po mediach społecznościowych, każdy lajk lub komentarz aktywuje dopaminę, substancję chemiczną odpowiadającą za dobre samopoczucie w mózgu. Jednak ciągłe korzystanie z mediów społecznościowych powoduje utratę równowagi dopaminowej w mózgu, co prowadzi do stanu deprywacji, zmuszając użytkowników do dłuższego pozostawania online, aby poczuć się normalnie.

Rozwiązanie

Lembke zaleca detoks od mediów społecznościowych, aby pomóc mózgowi przywrócić równowagę. Uczestnicy badania, którzy przestali korzystać z mediów społecznościowych na dwa tygodnie, zgłaszali zmniejszenie stresu i poprawę jakości snu.

Nawet kilka dni wolnego może mieć znaczący wpływ. Badanie przeprowadzone wśród dziewcząt w wieku od 10 do 19 lat wykazało, że trzydniowa przerwa od mediów społecznościowych zwiększyła poczucie własnej wartości i zmniejszyła poczucie wstydu związanego z wyglądem.

Początkowy proces odstawienia może być trudny, z objawami takimi jak lęk czy głód narkotykowy. Jednak przejście przez tę fazę pomaga mózgowemu „układowi nagrody” się zrestartować.

Jak utrzymać zdrowe nawyki

Po rzuceniu nałogu ważne jest, aby stosować środki ochronne, aby uniknąć nawrotu. Na przykład, możesz trzymać telefon poza sypialnią lub wyłączyć powiadomienia z mediów społecznościowych.

Zamiast szukać szybkiego zastrzyku dopaminy, zaangażuj się w aktywności, które dają długotrwałą satysfakcję, takie jak nauka gry na instrumencie muzycznym czy gotowanie. Aktywności te pomagają mózgowi powoli uwalniać dopaminę, utrzymując równowagę.

Eksperci zalecają robienie regularnych przerw od mediów społecznościowych w ciągu roku, aby zachować równowagę w korzystaniu z nich. To dobry sposób na ocenę relacji z platformami społecznościowymi.

Ganoderma (t/h)

Source: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887