Jak wynika z najnowszych badań, codzienna, umiarkowana drzemka może zapobiec kurczeniu się mózgu w podeszłym wieku, informuje serwis internetowy Verywell Health.
Poprzednie badania sugerowały, że drzemka trwająca od 10 do 30 minut, nie dłużej niż godzinę, może poprawić nastrój i sprawność poznawczą. W szczególności dłuższe drzemki mogą zwiększać ryzyko problemów z sercem i cukrzycy typu 2.
Jednak odpowiednia ilość snu każdego dnia może być tym, czego ludzie potrzebują, aby zachować sprawność umysłu aż do późnej starości.
10-minutowa drzemka może poprawić zdrowie i sprawność poznawczą
W nowym badaniu, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie Sleep Health , naukowcy wykorzystali dane 35 080 uczestników w wieku od 40 do 69 lat z brytyjskiego Biobanku i przeanalizowali wpływ regularnych drzemek.
Według Verywell Health wyniki wykazały, że osoby, które mają zwyczaj drzemania po południu, mają większą objętość mózgu.
Różnica w objętości mózgu u osób regularnie drzemiących i tych, które nie drzemały, odpowiadała 2,6–6,5 roku starzenia się.
Mózg człowieka naturalnie się kurczy wraz z wiekiem. To pierwsze badanie, które wykazało związek między regularnymi drzemkami a rozmiarem mózgu, wyjaśnia dr Valentina Paz, autorka badania , wykładowczyni neurologii na Uniwersytecie Republiki Urugwaju.
Jaki jest optymalny czas na drzemkę?
Aktualne badania pokazują, że krótkie drzemki mogą poprawić funkcje poznawcze i nastrój. Drzemki poprawiają orientację, mowę i pamięć u osób po 60. roku życia.
Osoby, które mają zwyczaj drzemania, mają większą objętość mózgu
Ale zbyt długie drzemki mogą być szkodliwe. Wcześniejsze badania wykazały, że drzemki trwające dłużej niż 60 minut mogą zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2 i problemów z sercem.
Badania wykazały, że 10-minutowa drzemka jest najskuteczniejsza w poprawie zdrowia i sprawności poznawczej, twierdzi dr Yishan Xu, specjalista ds. snu i współprzewodniczący komisji Amerykańskiego Towarzystwa Medycyny Snu.
Większość badań zaleca, aby drzemki nie trwały dłużej niż 30 minut, aby uniknąć wejścia w fazę głębokiego snu — która może utrudniać wybudzanie się zaraz po przebudzeniu.
Wskazówki, jak unikać zbyt długich drzemek
Ekspert Xu zaleca ustawienie budzika, gdy robisz sobie drzemkę lub prosisz kogoś, aby cię obudził.
Radzi, aby unikać uczucia ospałości po drzemce i od razu wstawać, aby obudzić ciało poprzez ruch lub ekspozycję na światło.
Jedno z badań wykazało również, że spożywanie kofeiny przed drzemką może być najlepszym sposobem na uniknięcie zbyt długiego snu.
Podejmowanie aktywności fizycznej przed i po drzemce może również pomóc w zwiększeniu czujności.
Link źródłowy
Komentarz (0)