Czytelnicy rozpoczynają dzień od wiadomości na temat zdrowia, mogą również przeczytać więcej artykułów: Czy należy spać z poduszką czy bez - odpowiedzi ekspertów; Warzywa, które są bardziej odżywcze po ugotowaniu ; 4 ćwiczenia, które pomagają niezwykle skutecznie zredukować tłuszcz z ud...
Chcesz zapobiec udarowi, nowotworowi i żyć długo? Dodaj odrobinę tego olejku do filiżanki kawy!
Kawa z dodatkiem oliwy z oliwek staje się nowym trendem w świecie żywienia ze względu na swój wyjątkowy smak i wiele związków prozdrowotnych.
Spożywana jako element zdrowej diety kawa parzona z oliwą z oliwek może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zapobiec wielu chorobom przewlekłym.
Dr Sohaib Imtiaz, brytyjski lekarz medycyny stylu życia, zdradza, dlaczego warto codziennie dodawać 1–2 łyżeczki oliwy z oliwek do filiżanki kawy.
Kawa z dodatkiem oliwy z oliwek staje się nowym trendem ze względu na swój wyjątkowy smak i wiele zdrowych związków.
Zdjęcie: AI
Chroni serce. Badania pokazują, że spożywanie więcej niż pół łyżki oliwy z oliwek dziennie zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia o 15%, a choroby wieńcowej o 21%.
Oliwa z oliwek jest bogata w tłuszcze jednonienasycone, zwłaszcza kwas oleinowy, który podnosi poziom dobrego cholesterolu i obniża poziom złego cholesterolu. Ponadto, wysoka zawartość przeciwutleniaczy w oliwie z oliwek zapobiega miażdżycy dzięki właściwościom przeciwzapalnym.
Zmniejsz ryzyko udaru. Właściwości oliwy z oliwek obniżające ciśnienie krwi i poziom cholesterolu mogą również pomóc w zapobieganiu udarowi. Przegląd badań wykazał, że spożywanie 1,5 do 2 łyżek oliwy z oliwek dziennie może zmniejszyć ryzyko udaru i chorób serca. Inne badanie wykazało, że nieco ponad pół łyżki oliwy z oliwek dziennie wystarczyło, aby zmniejszyć ryzyko udaru.
Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka. Metaanaliza badań pokazuje, że spożywanie oliwy z oliwek zmniejsza ryzyko zachorowania na raka o 31%, w tym o 54% w przypadku raka dróg moczowych, o 33% w przypadku raka piersi, o 26% w przypadku raka płuc, głowy i szyi oraz o 23% w przypadku raka układu pokarmowego. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 8 października .
Warzywa są bardziej odżywcze, gdy są gotowane.
Warzywa stanowią nieodzowne źródło pożywienia w codziennej diecie, dostarczając wielu składników odżywczych, które pomagają organizmowi zachować zdrowie i zmniejszają ryzyko chorób.
Jednak nie wszystkie warzywa najlepiej spożywać na surowo. Niektóre warzywa, odpowiednio ugotowane, pomagają organizmowi skuteczniej wchłaniać witaminy i minerały.
Carrie Madormo, dietetyczka z USA, podzieliła się pomysłem na warzywa, które są bardziej odżywcze po ugotowaniu.
Ilość beta-karotenu wchłanianego z smażonych marchewek jest 6,5 razy większa niż z marchewek surowych.
Zdjęcie: AI
Marchew . Marchewka jest bogata w karotenoidy, barwniki roślinne, które nadają jej charakterystyczny pomarańczowy kolor, a także jest silnym przeciwutleniaczem. Substancje te pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów.
Po ugotowaniu organizm lepiej wchłania karotenoidy niż po spożyciu na surowo. Dokładniej, ilość beta-karotenu wchłanianego z marchewki smażonej jest 6,5 razy większa niż z marchewki surowej.
Dlatego dania takie jak gotowana na parze, gotowana na parze lub lekko smażona marchewka mają większą wartość odżywczą.
Grzyby. Grzyby są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami. Gotowanie znacznie zwiększa aktywność antyoksydacyjną grzybów. Jednak zbyt długie gotowanie zmniejsza tę wartość.
Gotowanie grzybów do średniego stopnia wysmażenia pozwala zachować ich smak i zmaksymalizować korzyści zdrowotne. Kolejna część artykułu pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 8 października.
4 ćwiczenia, które pomogą Ci niezwykle skutecznie zredukować tłuszcz z ud
Tłuszcz z ud to jedna z najtrudniejszych do usunięcia partii ciała, szczególnie dla kobiet. Głównymi przyczynami są brak ruchu, dieta bogata w węglowodany oraz czynniki genetyczne, które powodują gromadzenie się tłuszczu w dolnej części ciała.
Oprócz ćwiczeń angażujących całe ciało i spalających tłuszcz, specjalistyczne ćwiczenia ukierunkowane na tłuszcz ud pomogą wzmocnić tę grupę mięśni, pobudzić spalanie kalorii i poprawić krążenie krwi.
Przysiady są jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową ud.
ZDJĘCIE: AI
Poniżej znajdują się ćwiczenia polecane przez ekspertów fitnessu, które skutecznie pomagają zredukować tłuszcz na udach:
Przysiady. Przysiady to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń całego ciała, angażujące bezpośrednio mięśnie czworogłowe ud, pośladki i mięśnie dwugłowe ud. Ten rodzaj ćwiczeń to świetny sposób na wzmocnienie mięśni nóg i poprawę równowagi.
Dla początkujących, w zależności od kondycji fizycznej, wykonaj 3 serie po 12-15 powtórzeń każda. Gdy już się przyzwyczaisz, możesz trzymać hantle lub sztangę, aby zwiększyć poziom trudności, pobudzić wzrost mięśni i spalić więcej kalorii.
Wypady. Wypady to ćwiczenie stabilizujące, które pomaga kształtować uda i pośladki. Siłą tego ćwiczenia jest to, że poprawia koordynację między grupami mięśni i poprawia równowagę, a jednocześnie skutecznie spala tłuszcz w połączeniu z innymi ćwiczeniami wytrzymałościowymi. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-uong-ca-phe-tot-hon-185251007235228763.htm
Komentarz (0)