27-letnia gwiazda zmarła po utracie wagi i błędzie ćwiczeniowym, który popełnia wiele osób

[reklama_1]

Nie wiadomo, kiedy trend dążenia do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej zaczął po cichu pojawiać się w społeczności osób dążących do szczupłej, muskularnej sylwetki. Wiele osób dąży do utraty wagi, aby osiągnąć niski poziom tkanki tłuszczowej, wierząc, że niższy poziom tkanki tłuszczowej oznacza lepsze rezultaty treningowe i zdrowsze ciało.

Tragedia Scotta Murraya

Scott Murray, 27-letni irlandzki bloger zajmujący się fitnessem, ma kanał w serwisie YouTube, który obserwuje ponad 58 000 osób, zamieszcza 245 filmów, w których opowiada o treningach i diecie, pasjonuje się fitnessem odkąd był nastolatkiem i ma 14 lat doświadczenia w tej dziedzinie.

Ponadto uzyskał podwójny dyplom z „ nauk o zdrowiu i wydajności (licencjat)” oraz „żywienia i zdrowia (magister)” na Uniwersytecie Berlińskim.

Kiedyś miał świetną sylwetkę, chętnie dzielił się swoimi technikami treningowymi i zdrową dietą. To przyciągnęło uwagę wielu internautów i sprawiło, że stał się gwiazdą fitnessu w sieci.

Scott Murray jest sławny w mediach społecznościowych.

Chociaż Scott Murray miał bogatą wiedzę naukową, regularnie ćwiczył i nie miał żadnych chorób wrodzonych, szokującą rzeczą była jego niespodziewana śmierć z powodu choroby serca, która wstrząsnęła całym światem kulturystyki i wywołała w nim żal i szok.

W rzeczywistości Scott Murray spał tylko 3-4 godziny dziennie i nalegał na intensywne treningi, aby spalić 5000 kalorii. Rejestrował swoje spożycie kalorii przez 30 dni, a uzyskane wyniki były zdumiewające.

Jednakże ilość przyjmowanych kalorii przekracza rozsądny poziom zalecany przez ekspertów ds. zdrowia i jest praktycznie niemożliwa do osiągnięcia przez przeciętną osobę.

Na wielu nagraniach z ćwiczeniami widać, że jest cały czas spocony, trzęsą mu się ręce i stopy, ale mimo to wytrwale ćwiczy.

Dzięki tak intensywnym i brutalnym treningom utrzymuje poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 5% przez długi czas.

Cena stosowania drastycznych metod odchudzania jest zbyt wysoka.

U przeciętnego mężczyzny, gdy zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie wynosi 10-12%, linie mięśniowe będą widoczne dość wyraźnie.

Nawet kulturyści poddają się tylko krótkim okresom rygorystycznego treningu przed zawodami, aby szybko pozbyć się tłuszczu i wody i wyglądać „chudo”; nie są w stanie utrzymać tego stanu przez dłuższy czas.

Błędy w szkoleniu

Niektórzy uważają, że przypadek Murraya jest doskonałym przykładem zagrożeń wynikających z przetrenowania.

Częste, intensywne ćwiczenia obciążają organizm. Ćwiczenia są dobre, ale ich nadmiar może wywołać reakcję stresową organizmu, osłabić układ odpornościowy i zwiększyć ryzyko chorób układu krążenia.

Badania naukowe pokazują, że odpowiednia regeneracja po ćwiczeniach jest równie ważna. Ciało potrzebuje wystarczająco dużo czasu, aby zregenerować i odbudować mięśnie. W przeciwnym razie regeneracja może prowadzić do kontuzji przeciążeniowych i długotrwałych problemów zdrowotnych.

Murray doznał niewydolności serca z powodu przetrenowania i poważnego braku snu.

Na nagraniu wideo wykonanym przed jego śmiercią widać, że jego twarz jest niezwykle wychudzona i chuda, co wskazuje na to, że popadł w stan niezdrowego zdrowia.

Murray pierwotnie był gwiazdą kulturystyki.

Po drugie, ekstremalna dieta Murraya była kolejnym ważnym czynnikiem jego śmierci. Dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, którą przyjął, mogła poprawić utratę tkanki tłuszczowej w krótkim okresie, ale w dłuższej perspektywie była niezwykle szkodliwa dla jego zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda nad węglowodanami wykazały, że spożywanie zbyt dużej lub zbyt małej ilości węglowodanów może mieć negatywny wpływ na długowieczność.

Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości węglowodanów, aby zaspokoić zapotrzebowanie na energię podczas codziennych czynności i ćwiczeń, a całkowity brak tego składnika odżywczego może mieć poważne konsekwencje dla organizmu.

Prawidłowy plan posiłków powinien zawierać różnorodne składniki odżywcze, które pozwolą zachować zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Dlatego naukowy plan treningowy obejmuje nie tylko odpowiednią intensywność i częstotliwość ćwiczeń, ale także odpowiednie metody regeneracji, takie jak odpowiednia ilość snu, odpowiednie suplementy diety i odpowiednie zajęcia rekreacyjne.

Murray wygląda na wychudzonego po przejściu na drastyczną dietę odchudzającą.

Potrzebna jest odpowiednia metoda samodyscypliny

Samodyscyplina w ćwiczeniach lub stylu życia jest w istocie ucieleśnieniem samoświadomości i samokontroli, co obejmuje dbanie o swoje ciało i determinację w dążeniu do swoich celów.

W trakcie tego procesu powinniśmy nauczyć się słuchać potrzeb swojego ciała, planować dietę i ćwiczenia w sposób naukowy, jednocześnie zachowując zdolność adaptacji i dokonywania niezbędnych zmian w zależności od naszych okoliczności.

Tylko w ten sposób możemy naprawdę osiągnąć zdrowie, samodyscyplinę i cieszyć się radościami życia w dążeniu do pięknego ciała.

Na koniec eksperci w dziedzinie zdrowia podkreślają raz jeszcze, że nie da się uzyskać zdrowego ciała z dnia na dzień, ani też nie można polegać wyłącznie na ścisłej diecie i intensywnych ćwiczeniach.

Potrzebna jest rozsądna dieta, ćwiczenia fizyczne oparte na naukowych podstawach, samodyscyplina i długotrwała wytrwałość. Nadmierna pogoń za sylwetką i ciągła utrata wagi mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia fizycznego.

Bao Chau (Źródło: Sohu)

Źródło