Czy tendencja do pomijania kolacji w celu utraty wagi jest bezpieczna?

Według lekarzy z kanału Family Doctor (Chiny), w ciągu ostatnich 10 lat liczba otyłych mężczyzn w Chinach wzrosła z 700 tysięcy do 43,2 miliona, a liczba otyłych kobiet wzrosła z 1,7 miliona do 46,4 miliona. Otyłość stała się poważnym problemem, którego nikt nie może ignorować.

Wiele osób ma nadzieję, że utrata wagi poprzez kontrolowanie diety jest tym, czego potrzebują. Decydują się pominąć kolację. To ostatni posiłek dnia, często uważany za ten, z którego należy zrezygnować najbardziej. Czy więc pomijanie kolacji naprawdę pomaga schudnąć?

Czy post/pomijanie kolacji naprawdę pomaga schudnąć? (Ilustracja)

Przede wszystkim musimy zrozumieć metabolizm ludzkiego ciała w nocy.

W nocy tempo metabolizmu organizmu zwalnia, szczególnie podczas snu, kiedy metabolizm niemal się zatrzymuje. Dlatego jeśli zjesz za dużo lub za dużo tłuszczu na kolację, bogatą w kalorie, może on nie zostać spożyty na czas i przekształci się w tłuszcz, który magazynowany jest w organizmie.

Z tej perspektywy jedzenie mniejszych ilości lub pomijanie kolacji może faktycznie pomóc ograniczyć spożycie kalorii i teoretycznie pomóc w utracie wagi.

Jednak pomijanie kolacji nie jest rozwiązaniem długoterminowym. Długotrwałe niejedzenie kolacji spowoduje niedobór niezbędnych składników odżywczych w organizmie i wpłynie na zdrowie fizyczne.

Omijanie kolacji może powodować pewne problemy fizyczne (zdjęcie ilustracyjne)

Ponadto, gdy organizm jest głodny przez długi czas, metabolizm zwalnia, co nie sprzyja odchudzaniu. Dlatego pomijanie kolacji nie może być uważane za skuteczną metodę odchudzania.

Jak więc rozsądnie ułożyć kolację, aby osiągnąć cel utraty wagi? Oto kilka sugestii:

Kontroluj spożycie kalorii podczas kolacji: Na kolację wybieraj produkty niskokaloryczne, o niskiej zawartości tłuszczu i bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste itp. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości tłustych potraw i wysokokalorycznych przekąsek.

Pora kolacji powinna być rozsądna: Staraj się jeść kolację między 19:00 a 20:00, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie i wchłonięcie pokarmu. Unikaj jedzenia przed pójściem spać, aby nie wpłynęło to negatywnie na jakość snu.

Zwróć uwagę na porcje obiadu: Porcje obiadu powinny być umiarkowane, nie powinny być zbyt obfite ani zbyt kaloryczne. Ogólnie rzecz biorąc, kalorie z obiadu powinny stanowić około 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Zwiększ aktywność fizyczną: Zwiększając aktywność fizyczną, możesz przyspieszyć metabolizm i spalić nadmiar kalorii. Po kolacji możesz wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak spacer, lekki jogging, joga.

Krótko mówiąc, post lub pomijanie kolacji nie mogą być uznane za skuteczną metodę odchudzania. Aby osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi, ważne jest stosowanie rozsądnej diety i zwiększenie aktywności fizycznej, co pozwoli na prowadzenie zdrowego stylu życia.

W dłuższej perspektywie sposobem na utrzymanie odpowiedniej i bezpiecznej wagi jest stosowanie naukowych zasad żywieniowych, uwzględniających odpowiednią ilość składników odżywczych, odpowiednie posiłki i unikanie przejadania się.

Bao Chau (Źródło: Lekarz rodzinny)

Źródło: https://vtcnews.vn/trao-luu-nhin-bua-toi-de-giam-can-co-an-toan-ar855305.html