3 najczęstsze powody, dla których jedzenie mniejszych porcji nie pomaga w utracie tkanki tłuszczowej.

Utrata tkanki tłuszczowej to nie tylko ograniczenie kalorii. W rzeczywistości, gdy organizm ogranicza kalorie, zachodzi wiele reakcji. Jedną z nich jest to, że jedzenie mniejszej ilości jedzenia niekoniecznie prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej.

Jeśli jesz mniej, ale nadal nie tracisz tłuszczu, może to wynikać z jednej lub kilku z następujących przyczyn:

Jedz mniej, ale nie stwarzaj deficytu kalorycznego.

Jednym z największych błędów, który utrudnia utratę tkanki tłuszczowej pomimo stosowania diety, jest brak dbałości o jakość pożywienia. Chociaż prawdą jest, że ludzie jedzą mniej, wybór niewłaściwych produktów sprawia, że ​​pomimo małej ilości spożywanych pokarmów, są one wysokokaloryczne. Często zawierają one dużo cukru i tłuszczu, jak na przykład mleczna czekolada czy słodkie napoje, jak podaje amerykańska strona internetowa Eating Well .

Niedobór snu może utrudniać utratę wagi, nawet podczas stosowania diety.

ZDJĘCIE: AI

Ogólna zasada utraty wagi lub tkanki tłuszczowej polega na tym, że potrzebny jest deficyt kaloryczny. Dodatkowo, jedzenie zbyt małej ilości pokarmu i niedobór białka prowadzą do utraty masy mięśniowej. Utrata masy mięśniowej spowalnia metabolizm, przez co organizm zużywa mniej energii i trudniej jest stracić tkankę tłuszczową.

Może ci się spodobać

Kurczak czy wołowina: które mięso będzie „idealne” dla osób ćwiczących na siłowni?„Które mięso jest lepsze do szybszego budowania mięśni – kurczak czy wołowina?” – to pytanie zadaje sobie wielu bywalców siłowni. Oba są wysokiej jakości źródłami białka zwierzęcego, które jest kluczowym składnikiem odżywczym dla wzrostu mięśni.

Czy spacer po treningu na siłowni pomaga skuteczniej spalać tłuszcz?Po treningu na siłowni wiele osób często spaceruje przez dodatkowe 10-30 minut, mając nadzieję, że pomoże to organizmowi skuteczniej spalać tkankę tłuszczową. To dość powszechny nawyk wśród osób, które chcą schudnąć lub zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu.

Wielokrotne spożywanie tych samych potraw: badania odkrywają zaskakująco skuteczny sposób na utratę wagi.Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Health Psychology sugeruje, że wielokrotne spożywanie tych samych, znanych potraw każdego dnia może również przynieść nieoczekiwane korzyści.

Aby temu zaradzić, osoby próbujące schudnąć powinny śledzić spożycie kalorii za pomocą dziennika żywieniowego lub aplikacji do liczenia kalorii. Powinny również zwiększyć spożycie białka do około 1,2-2 gramów na kilogram masy ciała i wybierać produkty bogate w błonnik.

Ekstremalne diety spowalniają metabolizm.

Dieta to skuteczny sposób na utratę tkanki tłuszczowej. Jednak wiele osób zauważa, że ​​utrata tkanki tłuszczowej po pewnym czasie zwalnia. Często reagują drastycznym ograniczeniem kalorii i zwiększoną aktywnością fizyczną. Może to jednak być błąd.

Organizacja non -profit Mayo Clinic (USA) twierdzi, że podczas odchudzania organizm jednocześnie traci mięśnie i nadmiar tkanki tłuszczowej, a metabolizm zwalnia. Z powodu tego spowolnienia, organizm jest bardziej narażony na stagnację wagi.

Rozwiązaniem jest unikanie drastycznego ograniczania kalorii; należy dążyć jedynie do umiarkowanego deficytu. Od czasu do czasu warto zjeść dzień normalnie, aby ustabilizować gospodarkę hormonalną, utrzymać metabolizm i umożliwić organizmowi regenerację. Dodatkowo, warto włączyć trening siłowy, aby utrzymać masę mięśniową. To dobry sposób na ustabilizowanie metabolizmu.

Niedobór snu.

Często pomijanym, ale kluczowym czynnikiem jest sen, poziom stresu i hormony. Brak snu zwiększa poziom kortyzolu, hormonu, który zwiększa podatność organizmu na odkładanie się tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.

Stany Zjednoczone - Wietnam: Nie przegap

Ministerstwo Spraw Zagranicznych otrzymało kopię listu uwierzytelniającego ambasadora USA w Wietnamie.Po południu 2 lipca w siedzibie Ministerstwa Spraw Zagranicznych pan Le Cong Dung, dyrektor Departamentu Protokołu Państwowego i Tłumaczeń Zagranicznych, otrzymał kopię Listu Uwierzytelniającego od pani Jennifer Wicks, ambasador Stanów Zjednoczonych Ameryki w Wietnamie.

Ambasador Nguyen Quoc Dung odwiedza i pracuje w Minnesocie, USA.W dniach 28-30 czerwca ambasador Wietnamu w Stanach Zjednoczonych, Nguyen Quoc Dung, złożył wizytę i pracował w Minnesocie.

Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.Rankiem 26 czerwca w siedzibie rządu wicepremier Ho Quoc Dung przyjął Jeffa Place'a, dyrektora ds. łańcucha dostaw w Coherent Group (USA). Podczas spotkania wicepremier potwierdził, że Wietnam zachęca amerykańskie firmy do zwiększania inwestycji, zwłaszcza w branżę zaawansowanych technologii, innowacji i półprzewodników.

Zbyt krótki lub niewystarczający sen zaburza równowagę między hormonem sytości, leptyną, a hormonem głodu, greliną, co prowadzi do przejadania się. Ponadto, długotrwały stres powoduje utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu, co prowadzi do insulinooporności i zmniejszonej zdolności spalania tłuszczu. Ponadto, niektóre zaburzenia endokrynologiczne, takie jak niedoczynność tarczycy czy zespół policystycznych jajników, mogą również spowolnić metabolizm.

Aby poprawić swój stan, należy spać 7-9 godzin każdej nocy, utrzymywać stały harmonogram snu i stosować techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy spacery na świeżym powietrzu. Jeśli podejrzewasz zaburzenia endokrynologiczne, skonsultuj się z lekarzem w celu postawienia trafnej diagnozy, zgodnie z Eating Well .

Źródło: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm