3 najczęstsze powody, dla których jedzenie mniejszych porcji nadal nie pomaga w utracie tłuszczu

Utrata tkanki tłuszczowej to nie tylko ograniczenie kalorii. W rzeczywistości, gdy organizm ogranicza kalorie, pojawia się wiele reakcji. Jedną z nich jest to, że jedzenie mniejszych ilości nadal nie powoduje redukcji tkanki tłuszczowej.

Jeśli jesz mniej, ale nadal nie możesz stracić tłuszczu, może to wynikać z jednej lub kilku z następujących przyczyn:

Jedz mniej, ale nie w deficycie kalorycznym

Jednym z największych błędów, który utrudnia utratę tkanki tłuszczowej nawet podczas diety, jest brak dbałości o jakość pożywienia. To prawda, że ​​ludzie jedzą mniej, ale wybierają nieodpowiednie produkty, przez co potrawy, mimo że niewielkie objętościowo, są wysokokaloryczne. Często zawierają dużo cukru i tłuszczu, jak na przykład mleczna czekolada czy słodkie napoje, jak podaje strona internetowa Eating Well (USA).

Niedobór snu może utrudniać utratę wagi, nawet podczas stosowania diety.

ZDJĘCIE: AI

Ogólna zasada utraty wagi lub tkanki tłuszczowej polega na deficycie kalorycznym. Ponadto, jedzenie mniejszej ilości pokarmów i niedobór białka powodują utratę masy mięśniowej. Utrata masy mięśniowej spowalnia metabolizm, przez co organizm zużywa mniej energii, a utrata tkanki tłuszczowej staje się trudniejsza.

Aby temu zaradzić, osoby chcące schudnąć powinny śledzić spożycie kalorii za pomocą dziennika żywieniowego lub aplikacji liczącej kalorie. Należy zwiększyć spożycie białka do około 1,2-2 gramów/kg masy ciała i wybierać produkty bogate w błonnik.

Dieta cud spowalnia metabolizm

Dieta jest skuteczna w redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osób zauważa jednak, że po okresie stosowania diety, utrata tkanki tłuszczowej spowalnia. Często reagują na to jeszcze większym ograniczeniem kalorii i zwiększoną aktywnością fizyczną. Może to jednak być błąd.

Mayo Clinic, amerykańska organizacja non-profit zajmująca się medycyną , twierdzi, że wraz z utratą wagi organizm jednocześnie traci mięśnie i tkankę tłuszczową, co spowalnia metabolizm. Z powodu spowolnienia metabolizmu organizm może łatwo popaść w stagnację.

Rozwiązaniem jest unikanie nadmiernego ograniczania kalorii, a jedynie stworzenie umiarkowanego deficytu. Od czasu do czasu warto jeść normalnie, aby ustabilizować gospodarkę hormonalną, utrzymać metabolizm i wspomóc regenerację organizmu. Dodatkowo, warto włączyć trening siłowy, aby utrzymać masę mięśniową. To dobry sposób na ustabilizowanie metabolizmu.

Niedobór snu

Często pomijanym, ale ważnym czynnikiem jest sen, stres i hormony. Brak snu zwiększa poziom kortyzolu, hormonu, który powoduje odkładanie się tłuszczu w organizmie, szczególnie w okolicy brzucha.

Niedobór snu lub jego niewystarczająca ilość zaburza równowagę między hormonem sytości, leptyną, a hormonem głodu, greliną, co prowadzi do przejadania się. Przewlekły stres powoduje również przewlekły wysoki poziom kortyzolu, co prowadzi do insulinooporności i zmniejszonej zdolności spalania tłuszczu. Ponadto niektóre zaburzenia endokrynologiczne, takie jak niedoczynność tarczycy czy zespół policystycznych jajników, również spowalniają metabolizm.

Aby poprawić swój stan, należy spać 7-9 godzin każdej nocy, utrzymywać stały harmonogram snu i stosować techniki redukujące stres, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy spacery na świeżym powietrzu. Jeśli podejrzewasz zaburzenia hormonalne, skonsultuj się z lekarzem w celu postawienia prawidłowej diagnozy, zgodnie z zaleceniami Eating Well .

Źródło: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm