3 najczęstsze powody, dla których jedzenie mniejszych porcji nie pomaga w utracie tkanki tłuszczowej.

Jeśli jesz mniej, ale nadal nie tracisz tłuszczu, może to wynikać z jednej lub kilku z następujących przyczyn:

Jedz mniej, ale nie stwarzaj deficytu kalorycznego.

Jednym z największych błędów, który utrudnia utratę tkanki tłuszczowej pomimo stosowania diety, jest brak dbałości o jakość pożywienia. Chociaż prawdą jest, że ludzie jedzą mniej, wybór niewłaściwych produktów sprawia, że pomimo małej ilości spożywanych pokarmów, są one wysokokaloryczne. Często zawierają one dużo cukru i tłuszczu, jak na przykład mleczna czekolada czy słodkie napoje, jak podaje amerykańska strona internetowa Eating Well .

- Ảnh 1. — Niedobór snu może utrudniać utratę wagi, nawet podczas stosowania diety.

Ogólna zasada utraty wagi lub tkanki tłuszczowej polega na tym, że potrzebny jest deficyt kaloryczny. Dodatkowo, jedzenie zbyt małej ilości pokarmu i niedobór białka prowadzą do utraty masy mięśniowej. Utrata masy mięśniowej spowalnia metabolizm, przez co organizm zużywa mniej energii i trudniej jest stracić tkankę tłuszczową.

Aby temu zaradzić, osoby próbujące schudnąć powinny śledzić spożycie kalorii za pomocą dziennika żywieniowego lub aplikacji do liczenia kalorii. Powinny również zwiększyć spożycie białka do około 1,2-2 gramów na kilogram masy ciała i wybierać produkty bogate w błonnik.

Ekstremalne diety spowalniają metabolizm.

Dieta to skuteczny sposób na utratę tkanki tłuszczowej. Jednak wiele osób zauważa, że utrata tkanki tłuszczowej po pewnym czasie zwalnia. Często reagują drastycznym ograniczeniem kalorii i zwiększoną aktywnością fizyczną. Może to jednak być błąd.

Organizacja non -profit Mayo Clinic (USA) twierdzi, że podczas odchudzania organizm jednocześnie traci mięśnie i nadmiar tkanki tłuszczowej, a metabolizm zwalnia. Z powodu tego spowolnienia, organizm jest bardziej narażony na stagnację wagi.

Rozwiązaniem jest unikanie drastycznego ograniczania kalorii; należy dążyć jedynie do umiarkowanego deficytu. Od czasu do czasu warto zjeść dzień normalnie, aby ustabilizować gospodarkę hormonalną, utrzymać metabolizm i umożliwić organizmowi regenerację. Dodatkowo, warto włączyć trening siłowy, aby utrzymać masę mięśniową. To dobry sposób na ustabilizowanie metabolizmu.

Niedobór snu.

Często pomijanym, ale kluczowym czynnikiem jest sen, poziom stresu i hormony. Brak snu zwiększa poziom kortyzolu, hormonu, który zwiększa podatność organizmu na odkładanie się tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.

Zbyt krótki lub niewystarczający sen zaburza równowagę między hormonem sytości, leptyną, a hormonem głodu, greliną, co prowadzi do przejadania się. Ponadto, długotrwały stres powoduje utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu, co prowadzi do insulinooporności i zmniejszonej zdolności spalania tłuszczu. Ponadto, niektóre zaburzenia endokrynologiczne, takie jak niedoczynność tarczycy czy zespół policystycznych jajników, mogą również spowolnić metabolizm.

Aby poprawić swój stan, należy spać 7-9 godzin każdej nocy, utrzymywać stały harmonogram snu i stosować techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy spacery na świeżym powietrzu. Jeśli podejrzewasz zaburzenia endokrynologiczne, skonsultuj się z lekarzem w celu postawienia trafnej diagnozy, zgodnie z Eating Well .

Źródło: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm