Ryzyko przepukliny krążka międzykręgowego podczas sprzątania domu w okresie Tet

[reklama_1]

Sprzątanie domu i przenoszenie rzeczy to proste czynności, ale jeśli wykonuje się je nieprawidłowo, często w krótkim czasie, mogą one być przyczyną przepukliny dyskowej.

Przepuklina krążka międzykręgowego to zjawisko, w którym krążek międzykręgowy ulega uszkodzeniu i przesuwa się ze swojego pierwotnego położenia. Stamtąd uciska rdzeń kręgowy i nerwy w kanale kręgowym, powodując ból i zaburzenia czucia w tym miejscu.

Dr Vu Ngoc Bao Quynh z Oddziału Kręgosłupa w Szpitalu Tam Anh w Ho Chi Minh City powiedział, że nieprawidłowa postawa jest jedną z częstych przyczyn przepukliny krążka międzykręgowego, szczególnie pod koniec roku, gdy wzrasta potrzeba sprzątania domu. Wiele osób ma nawyk siedzenia przez wiele godzin lub kucania, aby posprzątać, zawinąć ciasto... Ta postawa powoduje ucisk krążków międzykręgowych, co łatwo prowadzi do przepukliny.

Według dr Quynh nagłe schylanie się lub podnoszenie ciężkich przedmiotów może powodować skurcze mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa, rozrywając pierścienie włókniste otaczające dysk, powodując ostrą przepuklinę i ucisk korzeni nerwowych. Pacjenci odczuwają nie tylko ból, ale także drętwienie i mrowienie od pleców aż po nogi.

Doktor Quynh udziela pacjentom porad zdrowotnych. Zdjęcie ilustracyjne: udostępnione przez szpital — Doktor Quynh udziela pacjentom porad zdrowotnych. Zdjęcie ilustracyjne: *udostępnione przez szpital*

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia przepukliny krążka międzykręgowego, dr Quynh zaleca, aby podczas sprzątania domu przed świętem Tet zwrócić uwagę na następujące kwestie:

Ogranicz przysiady : Wybierz krzesło o odpowiedniej wysokości, oprzyj obie stopy płasko na podłodze; kostki, kolana i biodra ułóż pod kątem prostym. Ciężar ciała równomiernie rozłóż na pośladki i nogi; plecy wyprostowane, oprzyj się o krzesło. Możesz dodać cienką poduszkę w okolicy lędźwiowej. Nie należy również siedzieć zbyt długo, wstawaj i spaceruj co 30–45 minut.

Podnoszenie przedmiotów w prawidłowej postawie : Rozstaw stopy na szerokość barków, przysiądź się, nie zginaj kręgosłupa, przytul przedmiot blisko brzucha, a następnie podnieś przedmiot powoli i delikatnie, trzymając plecy prosto, nie pochylaj się do przodu.

Odkładając przedmioty, zachowaj ostrożność, kucaj powoli, nie schylając się. Ta pozycja wykorzystuje siłę dużych mięśni bioder i nóg, zamiast obciążać kręgosłup. Zapobiega to jego skręcaniu, skręcaniu i zginaniu.

Prawidłowa postawa przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów. Zdjęcie: Freepik — Prawidłowa postawa przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów. Zdjęcie: *Freepik*

Używaj miotły z długim trzonkiem , aby uniknąć nadmiernego rozciągania, ponieważ rozkłada ona siłę równomiernie na całe ciało, zamiast koncentrować ją na plecach. W razie potrzeby skorzystaj z krzesła lub drabiny, ale upewnij się, że są stabilne, aby uniknąć ryzyka upadku.

Zadbaj o odpowiednią ilość odpoczynku . Wykonywanie zbyt wielu czynności naraz obciąża stawy, może prowadzić do kontuzji i zwiększać ryzyko przepukliny krążka międzykręgowego. Dlatego należy planować i dzielić sprzątanie na mniejsze etapy oraz odpoczywać co 30 minut, zwłaszcza gdy występują oznaki zmęczenia mięśni.

Doktor Quynh ostrzega, że schylanie się, skręcanie i podnoszenie zbyt dużej ilości ciężarów... może wywierać nadmierny nacisk na kręgosłup i go uszkodzić. Osoby z objawami przepukliny krążka międzykręgowego, takimi jak nagły, silny lub tępy ból pleców, ból nasilający się przy energicznym poruszaniu się, kaszlu, kichaniu, długotrwałym staniu lub siedzeniu; ból promieniujący od pośladków w dół tylnej części nogi... powinny zgłosić się do lekarza. Jeśli choroba nie zostanie szybko wykryta i leczona, może stopniowo doprowadzić do zaniku kończyn, ograniczenia ruchomości i nietrzymania moczu.

Komentarz (0)