Skakanie na skakance nie tylko pomaga schudnąć, ale ma też 5 wspaniałych korzyści

(Dan Tri) - Regularne skakanie na skakance pomaga spalać kalorie i schudnąć. W badaniu wykazano, że nastolatki, które uczestniczyły w 12-tygodniowym programie skakania na skakance, zmniejszyły ilość tłuszczu trzewnego i poprawiły utratę wagi.

Oto kilka korzyści skakania na skakance:

Zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego

Skakanie na skakance uważane jest za skuteczną formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ponieważ zwiększa tętno i pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby serca.

Wiele badań wykazało, że skakanie na skakance pomaga poprawić tempo zużycia tlenu (VO2 VO2 max). VO2 max, znane również jako maksymalne zużycie tlenu, to wskaźnik pokazujący zdolność organizmu do wchłaniania, transportu i wykorzystywania tlenu podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Im wyższy jest Twój wskaźnik VO2 max, tym bardziej poprawia się Twoja wydolność sercowo-naczyniowa.

Skakanie na skakance ma wiele korzyści zdrowotnych (ilustracja: Getty).

Jedno z badań wykazało, że osoby, które skakały na skakance dwa razy dziennie przez 12 tygodni, odnotowały większą poprawę VO2 max i wydolności wysiłkowej niż osoby, które nie skakały na skakance regularnie.

W jednym z badań grupa nastoletnich dziewcząt z nadciśnieniem tętniczym stosowała program ćwiczeń ze skakanką przez 12 tygodni. Po 12 tygodniach zaobserwowano u nich zmniejszenie czynników ryzyka chorób układu krążenia. Poprawa ta obejmowała również redukcję tkanki tłuszczowej, redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz lepszą kontrolę tętna.

Spalaj kalorie i chudnij

Skakanie na skakance nie tylko poprawia układ sercowo-naczyniowy, ale także pomaga spalać kalorie. W jednym z badań nastoletnie dziewczęta zmniejszyły ilość tłuszczu trzewnego i poprawiły ogólną budowę ciała po 12-tygodniowym programie skakania na skakance.

Badania pokazują, że skakanie na skakance pomaga spalić więcej kalorii niż wiele innych form ćwiczeń, ponieważ angażuje górne i dolne partie ciała oraz korpus.

Skakanie na skakance przez 5 minut spala więcej kalorii niż chodzenie na bieżni przez ten sam czas. Skakanie na skakance spala również więcej kalorii niż chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze i gra w tenisa.

Wzmocnij mięśnie

Skakanie na skakance angażuje łydki, mięśnie czworogłowe i mięśnie dwugłowe uda. Wzmacnia mięśnie stóp, kostek i kolan, zapewniając stabilność stawów nóg. Regularne skakanie na skakance wzmacnia mięśnie nóg i poprawia elastyczność otaczających je ścięgien.

Zwiększenie gęstości kości

Skacząc na skakance, obciążasz kości, ścięgna, więzadła i mięśnie, co pomaga organizmowi w pozytywny sposób adaptować się do zmian. Reakcja organizmu pomaga spowolnić utratę gęstości kości i masy mięśniowej związaną z wiekiem.

W jednym z badań grupa kobiet w wieku od 25 do 50 lat odnotowała poprawę gęstości mineralnej kości biodrowej po wykonywaniu pajacyków zaledwie 10 razy, dwa razy dziennie, przez 16 tygodni.

Wydajne i wygodne

Do skakania na skakance wystarczy skakanka i płaska powierzchnia. To jedno z niewielu wygodnych ćwiczeń, ponieważ można je wykonywać praktycznie wszędzie. Skakanka jest lekka i łatwa do przenoszenia, dzięki czemu idealnie nadaje się do ćwiczeń w podróży lub do pracy.

Skakanie na skakance to skuteczny sposób na spalanie kalorii. Zaledwie 10 minut skakania na skakance może spalić około 100 kalorii, w zależności od wagi i intensywności treningu. Skakanie na skakance przez 10 minut to odpowiednik przebiegnięcia mili (1,6 km) w 8 minut.

Jeśli dopiero zaczynasz skakać na skakance, powinieneś ćwiczyć z niską lub wysoką intensywnością, aby przyzwyczaić ciało do tego ćwiczenia. Przed każdą sesją rozgrzej się, spacerując lub rozgrzewając stawy barków, ramion i nóg ruchami okrężnymi przez około 10 minut. Skacz na skakance przez co najmniej 15 minut na sesję i co najmniej 5 dni w tygodniu.

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm