Skuteczne ćwiczenia spalające kalorie pomagają uzyskać małą talię i szczupłą sylwetkę

[reklama_1]

Spalanie kalorii podczas ćwiczeń może pomóc Ci skutecznie schudnąć. Jeśli chcesz spalić więcej kalorii podczas treningu, skorzystaj z poniższych ćwiczeń:

Chodzić

Chodzenie to najprostszy sposób na spalanie kalorii, o każdej porze i w każdym miejscu. Średnio każda minuta spaceru pozwala spalić od 3,1 do 4,6 kalorii. Spacerując podczas wykonywania prac domowych, można spalić więcej kalorii. Chodzenie to sport odpowiedni dla osób z chorobami układu krążenia, artretyzmem, anemią, nadciśnieniem tętniczym...

Podczas biegania zużywasz więcej energii, a co za tym idzie, spalasz więcej kalorii.

Jogging

Bieganie pochłania więcej energii, dlatego liczba spalanych kalorii w tym sporcie jest wyższa. Średnio w ciągu minuty biegu organizm może spalić od 10,8 do 16 kalorii. Im szybciej biegniesz, tym trudniejszy teren, tym więcej kalorii spalasz. Podczas sprintu liczba spalonych kalorii wynosi od 240 do 355,5 kalorii w ciągu 30 minut.

Bieganie z wysokim kolanem

Unoszenie kolan to świetne ćwiczenie wzmacniające dolne partie ciała i poprawiające układ krążenia. Każda minuta takiego unoszenia kolan spala od 240 do 355,5 kalorii.

Taniec aerobowy

Aerobik to efektywna forma ćwiczeń, która spala kalorie. Ćwiczenia aerobowe angażują całe ciało. Każda minuta ćwiczeń aerobowych pozwala spalić od 6,6 do 9,8 kalorii.

Skakanie na skakance

Skakanie na skakance to również proste ćwiczenie, nie wymagające specjalistycznej techniki i każdy może je wykonywać w domu. Sport ten nie tylko wzmacnia łydki i uda, korzystnie wpływając na układ sercowo-naczyniowy, ale także pomaga spalić od 7,6 do 9,8 kalorii na minutę.

Jazda na rowerze stacjonarnym

Jazda na rowerze stacjonarnym to jedno z ćwiczeń spalających najwięcej kalorii. W ciągu 30 minut ćwiczeń organizm może spalić od 210 do 311 kalorii. Dzięki temu sportowi możesz utrzymać regularność ćwiczeń niezależnie od pogody.

Pływacki

Pływanie to ćwiczenie o powolnym wpływie na organizm, spalające kalorie, które poprawia siłę mięśni, a także wydolność płuc i serca. 30 minut regularnego pływania spala taką samą ilość kalorii jak 30 minut joggingu.

Pływanie spala kalorie, poprawia siłę mięśni, a także wydolność płuc i serca.

Pływanie nie obciąża zbytnio ciała, co czyni je odpowiednim ćwiczeniem dla osób z problemami ze stawami lub ograniczoną mobilnością. Aby zwiększyć spalanie kalorii podczas pływania, wykonuj długie okrążenia lub aqua aerobik.

Deska

Według ekspertów, idealnie jest wykonywać plank 3 razy w tygodniu, 3 razy dziennie, po 1 minucie. Każda minuta planka może przynieść taki sam efekt jak 1000 brzuszków. Każda minuta planka pozwala spalić od 30 do 40 kalorii. To nie tylko pomaga spalić dużo kalorii, ale także jest ćwiczeniem, które szybko buduje mięśnie.

Kucać

Przysiady to ćwiczenia kulturystyczne angażujące grupy mięśni bioder, ud i pośladków.

Przysiad to ćwiczenie kulturystyczne, które angażuje grupy mięśni bioder, ud i pośladków. Każda minuta przysiadu w połączeniu z wyskokiem pozwoli spalić około 5,95 kalorii. Jeśli ćwiczysz w szybkim tempie, osiągając 100 powtórzeń na minutę w ciągu 2 minut i 30 sekund, organizm może spalić 15 kalorii.

Burpee

Ćwiczenia burpee przyspieszają metabolizm, szybko spalają energię i pomagają skutecznie i trwale schudnąć, jeśli są wykonywane regularnie, każdego dnia. Dzięki połączeniu pompek, przysiadów i wyskoków, ćwiczenia burpee szybko spalają kalorie, pomagają utrzymać zdrowie i spalać nadmiar tkanki tłuszczowej.

Symulacja wspinaczki skałkowej

Ćwiczenia wspinaczkowe pomagają spalić tłuszcz z brzucha, spalić kalorie w całym ciele i wyszczuplić talię. Rozpocznij w pozycji deski, dłonie na podłodze, ramiona prostopadle do podłoża. Dotknij podłogi palcami stóp, stań na palcach. Następnie unieś jedną nogę, jakbyś wspinał się po górach, a następnie wyprostuj ją, aby wrócić do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Kontynuuj ćwiczenie.

Ćwiczenie to, wykonywane szybko i regularnie, pomoże Ci spalić kalorie i nadmiar tłuszczu w całym ciele.

Mój Anh

Źródło