Owoce bogate w witaminę C

[reklama_1]

Pani Jessica G. Anderson, dietetyczka pracująca w USA, powiedziała: Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu, syntezy L-karnityny (substancji chemicznej niezbędnej do metabolizmu), tworzenia niektórych neuroprzekaźników, metabolizmu białek, a także tworzenia i gojenia się tkanki łącznej, mięśni, kości i naczyń krwionośnych.

Według amerykańskich Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH), mężczyźni powyżej 19. roku życia potrzebują 90 mg witaminy C dziennie. Kobiety powyżej 19. roku życia potrzebują 75 mg witaminy C dziennie. Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują odpowiednio 85 mg i 120 mg witaminy C dziennie.

Oto kilka owoców bogatych w witaminę C, według Real Simple .

Pomarańczowy

Pomarańcze słyną z bogactwa witaminy C – owoc średniej wielkości zawiera 70 mg witaminy C. Ta ilość jest podobna we wszystkich popularnych odmianach pomarańczy, co ułatwia dostarczenie dziennej dawki witaminy C.

Trong 320 g ổi chứa tới 376 mg vitamin C — 320 g guawy zawiera aż 376 mg witaminy C

Guawa

320 g guawy zawiera aż 376 mg witaminy C, co znacznie przekracza dzienne zapotrzebowanie organizmu. Ponadto sok z guawy jest również cennym źródłem witaminy C.

Kiwi

Średniej wielkości kiwi zawiera do 64 mg witaminy C, a także błonnik i wiele innych mikroskładników odżywczych, które wspomagają zdrowie i odporność organizmu.

Truskawka

Truskawki są nie tylko pyszne, ale także bogatym źródłem witaminy C. Z zaledwie 100 g truskawek możesz dostarczyć organizmowi aż 49 mg witaminy C, która pomaga wzmocnić zdrowie i układ odpornościowy.

Melon

Melon kantalupa to nie tylko orzeźwiające danie, ale także źródło wielu niezbędnych składników odżywczych. Zaledwie 177 g melona kantalupa dostarcza organizmowi 58 mg witaminy C, co przyczynia się do pokrycia dziennego zapotrzebowania na witaminę C.

Grejpfrut

Połowa średniej wielkości grejpfruta dostarcza 39 mg witaminy C, a 180 ml soku grejpfrutowego dostarcza do 70 mg witaminy C.

Jabłko

Jabłka to łatwo dostępny owoc, który jest doskonałym źródłem błonnika i witaminy C. Zaledwie jedno średniej wielkości jabłko dziennie może dostarczyć Ci 8 mg witaminy C.

Ananas

Ananas to popularny owoc tropikalny, zawierający wiele niezbędnych składników odżywczych, takich jak błonnik, witamina B6, magnez, żelazo i wapń. W szczególności ananas jest również bogatym źródłem witaminy C – 225 g ananasa zawiera 79 mg witaminy C.