Porady dotyczące utraty wagi oparte na nauce

Utrata wagi to proces długotrwały, wymagający od osób, które chcą schudnąć, wytrwałego podążania za kolejnymi etapami tego procesu. Według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, zrównoważona utrata wagi to proces odchudzania, który koncentruje się na długoterminowym zdrowiu, a nawyki związane z odchudzaniem można łatwo utrzymać w przyszłości.

Oto kilka potwierdzonych naukowo sposobów na utratę wagi.

Picie dużej ilości wody może pomóc w utracie wagi poprzez ograniczenie spożycia pokarmu.

1. Pożywny posiłek

Zbilansowany posiłek zazwyczaj zawiera różnorodne produkty. Aby zbilansować dietę, posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz, warzywa i węglowodany złożone.

W związku z tym białko jest niezbędnym składnikiem wspomagającym utrzymanie masy mięśniowej podczas odchudzania. Ponadto białko pomaga również zmniejszyć apetyt. Warzywa zawierają wiele niezbędnych składników odżywczych, które pomagają utrzymać i wspierać funkcjonowanie wielu narządów w organizmie.

Zdrowe tłuszcze pochodzące z oliwy z oliwek, awokado i orzechów również stanowią świetny wybór w ramach planu odchudzania.

2. Ćwicz regularnie

Eksperci twierdzą, że aby uzyskać skuteczne rezultaty w odchudzaniu, należy połączyć zbilansowaną dietę z regularnymi ćwiczeniami. W związku z tym należy kontynuować ćwiczenia kardio, takie jak spacery, jogging, jazda na rowerze lub pływanie, w połączeniu z innymi ćwiczeniami odchudzającymi.

3. Jedz dużo błonnika

Błonnik przemieszcza się powoli w przewodzie pokarmowym i może pomóc w dłuższym odczuwaniu sytości, wspomagając utratę wagi. Błonnik pomaga również stabilizować poziom cukru we krwi i chroni przed niektórymi chorobami przewlekłymi.

4. Jedz świadomie

Eksperci radzą, abyśmy nauczyli się wyczuwać nasze ciało, aby wiedzieć, kiedy naprawdę chcemy jeść. Jest to bardzo ważne w procesie odchudzania, ponieważ pomaga organizmowi ograniczyć zbędne spożycie jedzenia.

Ponadto należy jeść powoli i dokładnie żuć. Powolne jedzenie daje żołądkowi więcej czasu na wysłanie do mózgu sygnału sytości. Dzięki temu organizm zje mniej, a jednocześnie zapewni sobie wystarczającą ilość energii.

5. Pij wystarczająco dużo wody

Picie dużej ilości wody może pomóc w utracie wagi poprzez ograniczenie spożycia pokarmów. Jest to szczególnie skuteczne, jeśli pijesz wodę przed posiłkami. Picie wystarczającej ilości wody pomaga również organizmowi funkcjonować wydajniej, zwiększając spalanie tłuszczu.

Należy jednak uważać, wybierając wodę lub napoje niskokaloryczne, zamiast słodkich napojów, takich jak napoje gazowane. Napoje takie jak napoje gazowane zawierają dużo cukru i kalorii, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.

6. Wysypiaj się

Oprócz zmiany nawyków żywieniowych i ćwiczeń, w utracie wagi może pomóc także odpowiednia ilość snu.

Jedno z badań wykazało, że osoby, które regularnie śpią mniej niż 7 godzin na dobę, mają większy wskaźnik masy ciała i większe prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości w porównaniu z osobami, które śpią wystarczająco długo.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm