Biegaczka dzieli się sekretem równowagi między pracą a ćwiczeniami

Tran Thi Hoang Uyen (30 lat) jest znana w środowisku biegaczy amatorów pod pseudonimem Uyen Gai Me i może pochwalić się imponującą kolekcją nagród. Warto odnotować, że w samym 2022 roku znalazła się w pierwszej dwójce na dystansie 70 km we wszystkich trzech słynnych biegach przełajowych: Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon i Vietnam Mountain Marathon. W 2023 roku wygrała bieg kobiet na 45 km na Lam Dong Trail i ukończyła 100 km na Doi Inthanon Thailand by UTMB 2023.

Uyen Gai Me jest znaną postacią wielu współczesnych biegów obywatelskich.

3 RZECZY, KTÓRE WARTO PAMIĘTAĆ, ABY BYĆ ZDROWSZYM

Opowiadając o tym, jak zachować zdrowie fizyczne i psychiczne, mimo stresującej pracy, Tran Thi Hoang Uyen powiedziała, że ​​są 3 czynniki, które ceni bardzo wysoko.

Po pierwsze, Uyen regularnie poświęca czas na uprawianie sportów, takich jak jogging, jazda na rowerze, pływanie, joga, pilates… aby utrzymać zdrowe i elastyczne ciało. Jeśli chodzi o ćwiczenia, musisz słuchać swojego ciała i być elastycznym w swojej sytuacji: ćwicz w domu lub na boisku, uprawiaj dowolny sport, o ile ciało jest w ruchu. Pomaga to organizmowi utrzymać metabolizm, zwiększa wchłanianie składników odżywczych, a przede wszystkim sprawia, że ​​skóra jest zdrowsza, a umysł bardziej orzeźwiony.

Po drugie, Uyen stawia na zbilansowaną dietę, wybiera zdrową żywność i daje sobie jeden dzień w tygodniu, żeby jeść to, na co ma ochotę.

Odpowiednia i jakościowa ilość snu to trzeci czynnik, którym Uyen jest szczególnie zainteresowany. Dla Uyen sen jest zarówno regeneracją zdrowia, jak i poprawą nastroju. Dokładniej rzecz ujmując, Uyen śpi wystarczająco długo, od 6 do 7 godzin każdej nocy, i ucina sobie wiele krótkich drzemek w ciągu dnia (20-30 minut). Dzięki temu ciało i umysł zawsze utrzymują odpowiedni poziom energii, aby móc wykonywać swoją pracę.

3 RZECZY, KTÓRE WARTO ZROBIĆ, ABY ZADBAĆ O SWOJE ZDROWIE PSYCHICZNE

Dzieląc się swoimi przemyśleniami na temat dbania o zdrowie psychiczne, biegaczka Hoang Uyen powiedziała: Przede wszystkim stawia zdrowe granice w relacjach i pracy, co pomaga zapobiegać wypaleniu zawodowemu i łagodzić stres. Po drugie, Uyen zawsze znajduje czas dla siebie, robiąc to, co kocha, takie jak opieka nad zwierzętami, bonsai, oglądanie filmów, czytanie książek… Poza tym Uyen wierzy, że uczestnictwo w terapii psychologicznej w razie potrzeby i brak obaw przed szukaniem pomocy u ekspertów jest ważne w procesie dbania o zdrowie psychiczne każdego człowieka.

„My, kobiety, powinnyśmy efektywnie pracować, realizować swoje pasje, dobrze zarządzać czasem, żyć zdrowo i dzielić się pozytywną energią z otoczeniem. A co najważniejsze, kochać siebie i dbać o siebie. Możemy być zajęte, ale zawsze musimy żyć pięknie, zdrowo i w pełni cieszyć się każdą chwilą” – powiedziała Uyen.

JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ?

Mówiąc o uprawianej przez siebie dyscyplinie biegowej, Uyen powiedziała, że ​​zazwyczaj biega rano, aby pobudzić metabolizm, poprawić krążenie krwi i poczuć się bardziej czujna. Bieganie poprawia również sen i redukuje stres.

Według Uyen, nie jest konieczne codzienne trenowanie, zazwyczaj ćwiczy 2-3 razy w tygodniu. Z własnego doświadczenia Uyen uważa, że ​​każdy może zacząć od 3-5 km, aby się przyzwyczaić. Kiedy można elastyczniej zaplanować czas, można stopniowo zwiększać liczbę kilometrów i liczbę sesji biegowych w tygodniu.

Według Uyena, jeśli planujesz wziąć udział w biegu, nie powinieneś czekać do dnia zawodów, aby założyć buty treningowe i przebiec za każdym razem 15-20 km. Łatwo prowadzi to do kontuzji i jest niebezpieczne zarówno dla zdrowia, jak i dla ducha.

Source: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm