Czy bieganie rano i chodzenie na siłownię po południu są dobre dla zdrowia?

Poranny jogging przynosi wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, jedną z najważniejszych korzyści jest przyspieszenie metabolizmu, zwiększenie czujności i poprawa poziomu energii na cały dzień.

Bieganie rano pomaga poprawić wytrzymałość i przyspieszyć metabolizm, co przekłada się na efektywniejsze spalanie kalorii.

Dzięki przyspieszonemu metabolizmowi, ilość spalanych kalorii w ciągu dnia wzrośnie. Dodatkowo, poranny jogging stymuluje również produkcję endorfiny, hormonu szczęścia, który pomaga nam czuć się podekscytowanym i komfortowo.

Tymczasem chodzenie na siłownię po południu lub wieczorem przyniesie pewne korzyści, takie jak wzrost siły i masy mięśniowej. Badania pokazują, że podnoszenie ciężarów wieczorem może pomóc zwiększyć siłę mięśni, elastyczność i lepszą wydajność ćwiczeń niż rano.

Dzieje się tak, ponieważ wieczorem temperatura naszego ciała jest zazwyczaj wyższa. Pomaga to poprawić wydajność podczas ćwiczeń. Ponadto siła i wytrzymałość fizyczna są zazwyczaj lepsze o tej porze niż rano. W rezultacie nie tylko wydajność będzie lepsza, ale z czasem również kondycja fizyczna się poprawi.

Jeśli warunki na to pozwalają, połączenie porannego joggingu z wieczornym podnoszeniem ciężarów na siłowni może pomóc w kompleksowym zwiększeniu siły i wytrzymałości. Jogging pomaga uelastycznić kości i stawy, poprawia wytrzymałość i spala więcej kalorii. Podnoszenie ciężarów obniża poziom hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny, poprawia siłę mięśni i zwiększa masę mięśniową.

Ta kombinacja skutecznie poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, pojemność płuc, utratę wagi i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca i choroby serca. Co więcej, sen również ulega poprawie.

Badania pokazują, że regularne ćwiczenia pomagają ludziom szybciej zasnąć, rzadziej wybudzają się w nocy i poprawiają ogólną jakość snu.

Należy jednak pamiętać, że chociaż ćwiczenia są dobre, należy unikać przetrenowania. Intensywność ćwiczeń może być zbyt duża i zależy od kondycji fizycznej, wieku, płci, intensywności ćwiczeń, odpoczynku i kilku innych czynników. Ważne jest, aby ćwiczący słuchał swojego ciała. Przetrenowaniu towarzyszą takie objawy, jak przedłużający się ból, częste zmęczenie, łatwe zachorowanie i zwiększone ryzyko kontuzji. ​​Według Healthline , w takich sytuacjach ćwiczący powinien zmniejszyć intensywność ćwiczeń i więcej odpoczywać.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/sang-chay-bo-chieu-tap-gym-co-tot-cho-suc-khoe-185240113115310025.htm