Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Dania warzywne jedzone z sosem pho są nieoczekiwanie bardzo dobre dla serca, poziomu cukru we krwi i snu; Co powinni jeść bywalcy siłowni, aby cieszyć się zdrowszymi nerkami?; 5 oznak, że organizm „wzywa pomocy”, ponieważ siedzi w niewłaściwej pozycji...
3 złote zasady, które pomogą osobom powyżej 55. roku życia zapobiegać cukrzycy
W nowym badaniu opublikowanym niedawno w czasopiśmie Annals of Internal Medicine naukowcy z prestiżowego Uniwersytetu Harvarda w USA odkryli trzy złote zasady, które pomagają zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o 31%.
W badaniu, którym kierowali naukowcy z Harvard TH Chan School of Public Health , wzięło udział 4746 uczestników w wieku od 55 do 75 lat, z których wszyscy mieli nadwagę lub byli otyli, mieli zespół metaboliczny, ale na początku badania nie chorowali na cukrzycę.
Dieta śródziemnomorska znacznie zapobiega cukrzycy
Zdjęcie: AI
Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Grupa interwencyjna podjęła trzy działania: przyjęła dietę śródziemnomorską; zmniejszyła dzienne spożycie kalorii średnio o 600 kalorii; podejmowała umiarkowane ćwiczenia (w tym szybki marsz, ćwiczenia siłowe i równowagi); oraz otrzymała profesjonalne wsparcie w zakresie kontroli masy ciała.
Grupa kontrolna po prostu stosowała dietę śródziemnomorską, nie otrzymywała żadnych ograniczeń kalorycznych, wskazówek dotyczących ćwiczeń ani wsparcia w odchudzaniu.
Jak podaje serwis informacyjny News Medical, po 6 latach obserwacji wyniki wykazały, że grupa interwencyjna, która wdrożyła wszystkie 3 powyższe zasady, miała o 31% niższe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 niż grupa kontrolna.
Dodatkowo, grupa ta straciła średnio 3,3 kg masy ciała i 3,6 cm obwodu talii, podczas gdy grupa kontrolna straciła jedynie 0,6 kg i 0,3 cm obwodu talii. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 27 sierpnia .
Dania warzywne jedzone z sosem pho są nieoczekiwanie bardzo dobre dla serca, poziomu cukru we krwi i snu.
Znane warzywo, często spożywane z zupą pho, niespodziewanie korzystnie wpływa na serce, poziom cukru we krwi i sen.
Choć niskokaloryczne, kiełki fasoli zawierają dużą ilość niezbędnych dla organizmu składników odżywczych, takich jak błonnik, witamina C, witamina K, żelazo, magnez, potas i wapń. Dzięki temu to danie warzywne nie tylko wzbogaca smak, ale także przynosi wiele innych zaskakujących korzyści.
Potas zawarty w kiełkach fasoli pomaga zrównoważyć poziom sodu w organizmie i ustabilizować ciśnienie krwi.
Zdjęcie: AI
Wspierają układ sercowo-naczyniowy . Kiełki fasoli mung zawierają wiele ważnych mikroskładników odżywczych, które pomagają chronić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, w tym: Witamina K może zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu i cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych, zmniejszając ryzyko chorób serca. Porcja kiełków fasoli zapewnia około 29% dziennego zapotrzebowania na witaminę K.
Ponadto potas zawarty w kiełkach fasoli pomaga zrównoważyć poziom sodu w organizmie i stabilizować ciśnienie krwi. Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie serca i nerwów, a żelazo odgrywa istotną rolę w transporcie tlenu w organizmie, zapewniając prawidłową pracę serca.
Dostarcza błonnika, który wspomaga trawienie i zapobiega chorobom. Kiełki fasoli są łatwym w jedzeniu i przyswajaniu źródłem błonnika. Badania pokazują, że zwiększenie ilości błonnika w diecie może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu, zapobiegać chorobom serca, cukrzycy i niektórym nowotworom. Błonnik wspiera również zdrowie jelit, zmniejsza stany zapalne i chroni funkcje mózgu w dłuższej perspektywie.
Wzmocnij układ odpornościowy. Kiełki fasoli są bogate w związki roślinne, takie jak flawonoidy, kwasy organiczne i saponiny, które wspomagają zrównoważony i zdrowy układ odpornościowy, pomagają zapobiegać infekcjom i chorobom przewlekłym. Kolejny artykuł pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 27 sierpnia.
Co powinni jeść osoby ćwiczące na siłowni, aby mieć zdrowsze nerki?
Osoby ćwiczące na siłowni, chcąc skutecznie budować masę mięśniową, muszą suplementować odpowiednią ilość białka. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości białka obciąża nerki.
Badania pokazują, że spożywanie zbyt dużej ilości białka, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego, może obciążać nerki, prowadząc do zwiększonej filtracji kłębuszkowej. Nieleczony stan ten może spowodować łagodne uszkodzenie kłębuszków nerkowych, zwiększając ryzyko pogorszenia funkcji nerek z czasem.
Zielona fasolka i tofu to produkty bogate w białko roślinne.
ZDJĘCIE: AI
Aby zachować zdrowie nerek, osoby ćwiczące na siłowni powinny w pierwszej kolejności spożywać następujące produkty:
Priorytetem jest białko roślinne. W porównaniu z białkiem zwierzęcym, źródła białka roślinnego, takie jak fasolka szparagowa, fasola czarna, soczewica, soja oraz produkty sojowe, takie jak tofu i mleko sojowe, są bogatsze w błonnik i zawierają mniej kwasów, fosforanów i tłuszczów nasyconych.
W normalnych warunkach nerki są w stanie wydalić nadmiar fosforanów. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa zwiększa ilość fosforanów w organizmie, zmuszając nerki do cięższej pracy. Ten stan, jeśli się przedłuża, może zwiększać ryzyko zaburzeń metabolizmu kości nerkowych, co oznacza, że kości są dotknięte zaburzeniami czynności nerek. Dlatego najlepszym sposobem jest zastąpienie części białka z mięsa białkiem roślinnym.
Unikaj tłustych białek. Jeśli osoby ćwiczące na siłowni spożywają głównie białko zwierzęce, priorytetem powinno być białko z ryb, kurczaka bez skóry i białek jaj. Są to źródła białka o niskiej zawartości szkodliwych tłuszczów i fosforanów, które są bardziej przyjazne dla nerek. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm
![[Zdjęcie] Premier Pham Minh Chinh przewodniczy spotkaniu w sprawie projektów kolejowych](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/10/23/1761206277171_dsc-9703-jpg.webp)
Komentarz (0)