Wskazówki, jak lepiej spać

Wiele osób jest zmęczonych, ale nadal nie może spać. Według dr. Prashanta Katakola, neurochirurga z Indii, przyczyną nie jest zmęczenie organizmu, ale nawyki, które po cichu niszczą sen.

Ciało i umysł nie mogą prawidłowo odpocząć, jeśli w ciągu dnia prowadzą siedzący tryb życia, w nocy są wystawione na działanie jasnego światła, późno w nocy korzystają z telefonu lub zbyt późno jedzą kolację. Sen nie jest jedynie naturalną reakcją na zmęczenie, ale wynikiem biologicznych rytmów i stylu życia.

Według Hindustan Times , aby dobrze spać, musimy proaktywnie zmieniać nasze nawyki w ciągu dnia, a nie tylko szukać sposobów na usypianie się przed pójściem spać.

Sen odgrywa ważną rolę w ogólnym zdrowiu.

Więcej spaceruj w ciągu dnia

Według dr Katakola, główną przyczyną, dla której wiele osób ma trudności z zasypianiem, jest zbyt długie siedzenie.

Większość dzisiejszych zawodów wymaga od ludzi siedzenia przed komputerem przez wiele godzin, nawet wolny czas poświęcamy na oglądanie filmów lub korzystanie z mediów społecznościowych.

Brak ruchu powoduje zastój pracy układu nerwowego i krwionośnego, co prowadzi do stanu letargu, ale nadal czujności wieczorem.

Dr Katakol zaleca regularne ćwiczenia, więcej spacerów niż siedzenia w ciągu dnia, szczególnie po głównych posiłkach.

Chodzenie pomaga poprawić krążenie krwi, reguluje tętno i przyspiesza metabolizm, ułatwiając głębszy i bardziej naturalny sen w nocy.

Zmniejsz wieczorne światło, aby zrelaksować ciało

Gdy słońce zachodzi, organizm zaczyna wydzielać melatoninę – hormon, który pomaga regulować sen. Jednak jasne światło lamp, komputerów czy telefonów może hamować ten proces.

Dr Katakol zaleca przyciemnianie świateł po zapadnięciu zmroku, aby mózg rozpoznał, że nadszedł czas na odpoczynek.

Zamiast światła białego należy przełączyć się na światło o delikatnym żółtym świetle, które pomaga zrelaksować oczy i stymuluje naturalną produkcję melatoniny.

Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem

Oprócz światła, korzystanie z telefonu, komputera lub oglądanie telewizji przed snem również jest ważnym powodem, dla którego mózgowi trudno się zrelaksować.

Po stresującym dniu w pracy wiele osób ma zwyczaj oglądania filmów lub surfowania po internecie dla rozrywki. Jednak aktywność ta powoduje, że mózg jest stale stymulowany obrazami, dźwiękami i informacjami, co spowalnia naturalny proces relaksacji. Zaleca się zaprzestanie korzystania z urządzeń elektronicznych co najmniej 3 godziny przed pójściem spać.

Po jedzeniu należy przez około 20 minut lekko spacerować, aby wspomóc trawienie.

Zdjęcie: AI

Zjedz kolację wcześnie, po posiłku wybierz się na lekki spacer

Wiele osób ma zwyczaj jedzenia późno, zaledwie 1-2 godziny przed snem, zmuszając układ trawienny do pracy, nawet gdy organizm potrzebuje odpoczynku. Może to łatwo powodować wzdęcia, odbijanie lub dyskomfort, zakłócając sen.

Kolację należy zjeść wcześnie, najlepiej przed zachodem słońca, wybierać lekkie menu, nie więcej niż 500-600 kcal, z potrawami lekkostrawnymi.

Po jedzeniu należy wybrać się na lekki spacer przez około 20 minut, aby wspomóc trawienie. Ten zwyczaj wspomaga stabilną pracę żołądka, zmniejsza uczucie ciężkości w żołądku podczas leżenia i ułatwia zasypianie.

Źródło: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm