Co można, a czego nie należy jeść po ćwiczeniach?

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia. Czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Oprócz diety i ćwiczeń, sekret dłuższego życia tkwi w tym, czy warto jeść na stojąco.

Co jeść po ćwiczeniach, aby szybciej zregenerować mięśnie?

Po wysiłku fizycznym organizm potrzebuje energii i białka, aby zregenerować mięśnie i osiągnąć optymalną wydolność.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zauważa, że ​​podczas ćwiczeń organizm spala dużo węglowodanów — „podstawowego źródła paliwa dla mięśni”.

W ciągu 2 godzin po ćwiczeniach należy spożyć takie produkty jak banany, jajka, kurczak...

Węglowodany i białko to dwa ważne składniki odżywcze, które należy priorytetowo spożyć po wysiłku. Węglowodany dostarczają organizmowi energii i uzupełniają zapasy glikogenu, które zostały wyczerpane podczas wysiłku. Zdrowe źródła węglowodanów to owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, ziemniaki, bataty, soczewica, brązowy ryż i owies.

Białko pomaga w naprawie i odbudowie mięśni uszkodzonych podczas ćwiczeń. Zdrowe źródła białka to ryby, chude mięso, jaja...

Według Barbary Olendzki, adiunktki nauk o zdrowiu w UMass Chan School of Medicine (USA), należy unikać żywności i napojów o wysokiej zawartości cukru, produktów bogatych w tłuszcze nasycone lub oleje utwardzone, przekąsek, potraw smażonych oraz żywności wielokrotnie przetworzonej . Czytelnicy mogą przeczytać więcej o tym artykule na stronie poświęconej zdrowiu 2 lutego .

Oprócz diety i ćwiczeń, oto sekrety dłuższego życia.

Powszechnie wiadomo, że zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia to dwa najważniejsze klucze do długowieczności.

Niedawno jednak pewien lekarz ujawnił bardzo prosty i łatwy sekret, który możesz zacząć stosować już dziś, aby wydłużyć swoje życie.

Istnieje bardzo prosty i łatwy sekret, który możesz zacząć stosować już dziś, aby wydłużyć swoje życie.

To nie genetyka, ćwiczenia, dieta, kariera, pieniądze, inteligencja ani sława – mówi dr Nighat Arif, lekarka z brytyjskiej Narodowej Służby Zdrowia. Sekret długowieczności jest o wiele prostszy. To pozytywne relacje. To one sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi, zdrowsi i żyjemy dłużej.

Jednak Nighat Arif nie jest jedyną osobą, która podkreśla wagę szczęśliwych związków. Potwierdzają to również prestiżowe badania przeprowadzone na renomowanym uniwersytecie.

85-letnie badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Harvarda (USA) również odkryło sekret naszego szczęścia i dłuższego życia. Kolejny artykuł pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 2 lutego.

Czy należy jeść na stojąco?

Ze względu na natłok obowiązków zawodowych, wiele osób często je na stojąco. Ten sposób jedzenia może pomóc zaoszczędzić czas i ułatwić wykonywanie lekkich czynności po długim okresie siedzenia w pracy.

Jednak wiele osób uważa, że ​​jedzenie na stojąco nie jest korzystne dla zdrowia. Według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, jedzenie na stojąco ma zarówno zalety, jak i wady.

Osobom cierpiącym na refluks często zaleca się, aby stały prosto i unikały pochylania się lub garbienia podczas posiłków oraz przez kilka godzin po nich.

Jedzenie na stojąco może przyspieszyć trawienie. Pozycja, jaką przyjmujesz podczas jedzenia, może wpływać na zdolność trawienia. W związku z tym, u osób jedzących na siedząco lub leżąco, trawienie pokarmu przebiega wolniej niż w pozycji stojącej.

Badanie z 2017 r. wykazało, że spożywanie pokarmów zawierających białko w pozycji siedzącej pomaga żołądkowi pracować szybciej niż w pozycji leżącej. Dzięki temu organizm lepiej trawi białko, a jego organizm zwiększa zdolność do dostarczania ważnych aminokwasów do krwi.

Jedzenie na stojąco może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej. Według badania z 2018 roku, stanie przez 6 godzin spalało o 54 kalorie więcej niż siedzenie. Według Healthline , połączenie stania i jedzenia może z czasem pomóc w utracie wagi, a także przyspieszyć metabolizm.

Zmniejsz refluks i zgagę. Refluks żołądkowo-przełykowy występuje, gdy treść żołądkowa cofa się do przełyku. Może to powodować uczucie pieczenia w środkowej części klatki piersiowej, powszechnie znane jako zgaga.

Osobom cierpiącym na refluks często zaleca się stanie w pozycji wyprostowanej i unikanie pochylania się lub garbienia podczas posiłków i przez kilka godzin po nich. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm