Nieoczekiwane efekty robienia przysiadów wieczorem

W niedawnym badaniu eksperci z Uniwersytetu Otago (Nowa Zelandia) odkryli, że przysiady o niskiej intensywności wieczorem mogą poprawić jakość snu, pomagając spać o 30 minut dłużej niż zwykle. Korzyści te wynikają z faktu, że przysiady pomagają zmniejszyć lęk i się zrelaksować. Według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today , wszystkie te ćwiczenia poprawiają jakość snu.

Wykonywanie przysiadów wieczorem może pomóc Ci łatwiej zasnąć i spać dłużej.

Lekkie przysiady wieczorem pomogą organizmowi zwiększyć wydzielanie endorfin, hormonów, które odpowiadają za poczucie komfortu i relaksu. Dzięki temu, że czujemy się komfortowo, łatwiej zasypiamy.

Co więcej, przysiady pomagają regulować rytm dobowy organizmu. Jedną z najważniejszych funkcji rytmu dobowego jest regulacja cyklu snu i czuwania. Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać zdrowy rytm dobowy, co przekłada się na lepszy sen, szczególnie u osób starszych.

Przez długi czas eksperci uważali, że ćwiczenia wieczorem mogą zaburzać sen. Jednak nowsze badania sugerują, że ćwiczenia o lekkiej lub umiarkowanej intensywności, takie jak przysiady, wykonywane wieczorem, mogą poprawić jakość snu.

Aby uniknąć nadmiernego pobudzenia organizmu i utrudnień w zasypianiu, eksperci zalecają wykonywanie przysiadów około 2 godziny przed pójściem spać. Po 2 godzinach ćwiczeń temperatura ciała będzie miała wystarczająco dużo czasu, aby się obniżyć i łatwo zaśniesz.

Badania pokazują, że najlepszy czas na przysiady to godziny 17:00-21:30. Ćwiczenia należy wykonywać co najmniej 2 godziny przed snem. Ponadto przysiady powinny charakteryzować się lekką lub umiarkowaną intensywnością i niezbyt dużym obciążeniem. Każda sesja powinna trwać 20 minut, z 2 minutami ćwiczeń na serię i 2 minutami odpoczynku między seriami.

Oprócz przysiadów, inne łagodne ćwiczenia wieczorem, takie jak joga, deska, spacery czy jogging, również mogą pomóc w lepszym zasypianiu. Według Medical News Today, ogólna zasada jest taka, że ​​sesja ćwiczeń powinna zakończyć się co najmniej 2 godziny przed snem.

Source: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm