Lekarz: Jak korzystać z telefonu w nocy, nie zakłócając snu

Pozostawienie telefonu pod poduszką lub obok głowy podczas snu może prowadzić do pogorszenia jakości snu, dlatego należy zwracać uwagę na odległość telefonu od głowy, odległość ekranu od oczu oraz jasność ekranu telefonu...

Lekarz specjalista 1. Bui Hoang Bich Uyen ze Szpitala Ogólnego w Xuyen A stwierdził, że trzymanie telefonu pod poduszką lub przy głowie podczas snu jest ściśle związane z niską jakością snu, zaburzeniami snu i bólami głowy. Chociaż nie ma jednoznacznych dowodów na poważne, długoterminowe zagrożenia dla zdrowia, zaleca się ograniczenie korzystania z telefonu w nocy, aby chronić sen i ogólny stan zdrowia.

Ponadto niebieskie światło emitowane przez telefony wyraźnie zakłóca sen, hamując wydzielanie melatoniny i zaburzając rytm dobowy, podczas gdy fale elektromagnetyczne mogą wpływać na aktywność mózgu, wpływając na sen, ale badania nie są jednoznaczne. Ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło przed snem – poprzez stosowanie filtrów lub ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem – może pomóc w ochronie zdrowia snu.

Jak daleko od głowy należy trzymać telefon podczas snu?

Nie kładź telefonu pod poduszką ani obok głowy podczas snu. Trzymaj telefon w odległości co najmniej 20-50 cm od głowy podczas snu. Badania pokazują, że trzymanie telefonu obok głowy podczas snu może pogorszyć jakość snu, powodować bóle głowy i zaburzenia snu.

Trzymaj ekran telefonu w odległości co najmniej 20 cm od oczu, gdy korzystasz z telefonu w pozycji leżącej. Mniejsze odległości (poniżej 16-20 cm) podczas korzystania z telefonu w pozycji leżącej mogą negatywnie wpływać na jakość snu, krótszy czas snu i większe trudności z zasypianiem.

Trzymaj ekran telefonu w odległości co najmniej 20 cm od oczu, gdy leżysz i korzystasz z telefonu.

ILUSTRACJA: AI

Jak korzystać z telefonu w nocy, aby chronić swój sen

Ogranicz korzystanie z telefonu co najmniej 30–60 minut przed snem. Zaprzestanie korzystania z telefonu przed snem pomaga ograniczyć przewracanie się z boku na bok, wydłużając czas trwania i poprawiając jakość snu.

Nie korzystaj z telefonu przy zgaszonym świetle. Korzystanie z telefonu w ciemności przed snem zwiększa ryzyko zaburzeń snu.

Użyj funkcji Night Shift/Filtru światła niebieskiego: Większość smartfonów posiada już tę funkcję. Funkcja Night Shift zmienia kolor ekranu na cieplejszy, redukując ilość emitowanego światła niebieskiego.

Dostosuj jasność ekranu: Utrzymuj jasność ekranu na umiarkowanym poziomie, odpowiednim do otoczenia.

Aby ograniczyć niepotrzebne narażenie na fale elektromagnetyczne, zaleca się przełączenie telefonu w tryb samolotowy lub wyłączenie go na czas snu.

Ćwiczenia dla oczu: Stosuj się do zasady 20-20-20 (na każde 20 minut przed ekranem patrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o 20 stóp).

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm