Jedzenie owsianki rano: mały nawyk, który pomaga spalić tłuszcz z brzucha

Jedzenie owsianki na śniadanie jest nie tylko wygodne, ale także stanowi doskonałą strategię redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu. Jest to tym bardziej istotne, że redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu ogranicza również ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy.

Jedzenie owsianki rano może pomóc w redukcji tłuszczu na brzuchu dzięki następującym mechanizmom:

Utrata tłuszczu

Owies nie tylko pomaga zmniejszyć odkładanie się tłuszczu, ale także pośrednio hamuje powstawanie nowego tłuszczu. Korzyści te wynikają z działania rozpuszczalnego błonnika β-glukanu i związków biologicznych zawartych w owsie, jak podaje strona internetowa Eating Well (USA).

Jedzenie owsianki rano w połączeniu z dietą opartą na deficycie kalorycznym pomoże skutecznie zredukować tkankę tłuszczową.

ZDJĘCIE: AI

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Critical Reviews in Food Science and Nutrition” wykazało, że spożywanie β-glukanu może pomóc w utracie wagi i zmniejszeniu obwodu talii. Ponadto, w badaniach na myszach, β-glukan z owsa hamował syntezę tłuszczu i aktywował AMPK, enzym ważny dla rozkładu tłuszczu.

Połączenie śniadania złożonego z owsianki z ogólną dietą o kontrolowanej kaloryczności i regularnymi ćwiczeniami fizycznymi zwiększy skuteczność utraty tłuszczu z brzucha.

Wpływ na bakterie jelitowe

Innym mniej znanym mechanizmem działania owsa jest jego wpływ na florę bakteryjną jelit. Bakterie jelitowe wpływają na odkładanie się tłuszczu i stany zapalne w organizmie.

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Frontiers in Immunology” naukowcy przeprowadzili randomizowane badanie z udziałem 210 osób. U wszystkich stwierdzono nieznacznie podwyższony poziom cholesterolu. Spożywanie 80 gramów płatków owsianych dziennie przez 45 dni poprawiło profil lipidowy i zmieniło skład flory bakteryjnej jelit.

Wspomagają uczucie sytości, poprawiają metabolizm i zmniejszają syntezę tłuszczu. Zdrowa flora bakteryjna jelit poprawia kontrolę tłuszczu trzewnego i stany zapalne. Zwiększa się również poziom niektórych krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych we krwi, takich jak octan i propionian.

Ogranicz wahania insuliny

Tłuszcz brzuszny często towarzyszy insulinooporności lub podwyższonemu poziomowi cukru we krwi po posiłkach. Są to dwa czynniki sprzyjające gromadzeniu się tłuszczu trzewnego.

Płatki owsiane zawierają dużo błonnika rozpuszczalnego. Błonnik ten nie jest wchłaniany przez organizm, lecz tworzy warstwę żelu w jelitach, spowalniając wchłanianie cukru. Dzięki temu poziom cukru we krwi po posiłku wzrasta powoli, a organizm musi wydzielać mniej insuliny, aby przetworzyć tę ilość cukru. Ustabilizowany poziom cukru we krwi zmniejsza prawdopodobieństwo aktywacji procesu magazynowania tłuszczu w organizmie, co pomaga ograniczyć odkładanie się tłuszczu na brzuchu, jak podaje Eating Well .

Źródło: https://thanhnien.vn/an-yen-mach-buoi-sang-thoi-quen-nho-giup-dot-mo-bung-185251122133632653.htm