Chcesz szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha? Musisz natychmiast pozbyć się 7 złych nawyków

Dietetyczka Erin Palinski‑Wade zaleca ograniczenie spożycia cukru, picia zbyt dużej ilości alkoholu lub siedzenia przez długi czas i unikania ruchu, aby zredukować tłuszcz na brzuchu.

Jedzenie tuż przed snem sprawia, że ​​organizm łatwo odkłada tłuszcz na brzuchu. (Źródło: Getty Images)

Wiele osób skupia się wyłącznie na diecie i ćwiczeniach, aby schudnąć i pozbyć się tłuszczu z brzucha, ale dietetyczka Erin Palinski‑Wade podkreśla, że ​​równie ważną rolę odgrywa rezygnacja ze złych nawyków.

Spożywanie zbyt dużej ilości cukru i przetworzonej żywności

Rafinowany cukier i przetworzona żywność zwiększają poziom insuliny, co sprzyja odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha. Dietetyczka Erin Palinski‑Wade zaleca zwiększenie spożycia błonnika i ograniczenie spożycia rafinowanego cukru, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi, co z kolei zmniejsza odkładanie się tłuszczu trzewnego.

Pierwszym ważnym krokiem jest ograniczenie spożycia słodyczy, napojów gazowanych i fast foodów.

Siedzenie przez długi czas, mało ruchu

Zbyt długie siedzenie zmniejsza spalanie kalorii i zwiększa akumulację tłuszczu trzewnego. Ekspertka Erin Palinski‑Wade podkreśla, że ​​wstawanie i chodzenie przez kilka minut co 30–60 minut, w połączeniu z regularnym treningiem siłowym, to skuteczny sposób na redukcję tłuszczu z brzucha.

Jedzenie późno lub w nocy

Jedzenie tuż przed snem utrudnia organizmowi metabolizowanie energii i ułatwia odkładanie się tłuszczu. Zjedzenie kolacji co najmniej 2-3 godziny przed snem i priorytetowe spożywanie lekkich posiłków bogatych w białko i zielone warzywa pomaga ograniczyć odkładanie się tłuszczu na brzuchu i utrzymać stabilną wagę.

Pić dużo alkoholu

Alkohol dostarcza wielu pustych kalorii, zwiększa apetyt i zmniejsza zdolność spalania tłuszczu. Ograniczenie alkoholu lub zastąpienie go wodą lub herbatą ziołową to prosty, ale skuteczny sposób na kontrolę tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Brak snu

Sen krótszy niż 6 godzin na dobę zwiększa poziom kortyzolu, hormonu sprzyjającego odkładaniu się tłuszczu na brzuchu. Badania pokazują, że 7-8 godzin snu na dobę pomaga zmniejszyć ryzyko odkładania się tłuszczu na brzuchu i utrzymać ogólny stan zdrowia. Ustalenie regularnego harmonogramu snu i unikanie późnego chodzenia spać to ważne sposoby na kontrolę masy ciała.

Jedz szybko, jedz bez zwracania uwagi

Jedzenie w pośpiechu nie pozwala mózgowi odebrać sygnału sytości, co prowadzi do przejadania się. Jedzenie powoli, dokładne przeżuwanie i skupienie się na posiłku pomoże zmniejszyć spożycie kalorii, skutecznie wspomagając utratę tłuszczu z brzucha.

Pomiń trening core i siłowy

Samo wykonywanie ćwiczeń cardio bez włączenia treningu mięśni brzucha i siłowego zmniejszy efektywność treningu. Ćwiczenia na mięśnie głębokie, deski i przysiady w połączeniu z treningiem siłowym 2-3 razy w tygodniu pomogą wyrzeźbić mięśnie brzucha i zwiększyć spalanie tłuszczu.

Erin Palinski-Wade, amerykańska dietetyczka, dietetyczka, specjalistka ds. żywienia i trenerka fitness, jest również autorką bestsellerów i mówczynią TEDx.

Kierując się przesłaniem „postępu, nie perfekcji”, pomaga zapracowanym osobom, zwłaszcza matkom, wyrobić sobie zdrowe nawyki, zmniejszyć presję związaną z nadwagą i poprawić zdrowie.

Erin ma ponad 10-letnie doświadczenie w zarządzaniu wagą i cukrzycą.

Source: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html