Przybierasz na wadze po Tet (Nowym Roku Księżycowym)? Lekarze dzielą się wskazówkami, jak szybko odzyskać szczupłą sylwetkę.

[reklama_1]

Czy czujesz, że przytyłaś po Tet? Czy jadłaś za dużo śmieciowego jedzenia podczas Tet i zauważyłaś, że twoje ubrania są zauważalnie ciaśniejsze? Czy twoja twarz też stała się bardziej okrągła?

Ponieważ podczas Nowego Roku Księżycowego jest wiele okazji do spotkań i rozmów z rodziną i przyjaciółmi, przekąski i napoje są spożywane nieświadomie. Jeśli nie zachowasz ostrożności, możesz stracić kontrolę nad spożyciem kalorii, nawet spożywając dwa razy więcej niż zwykle.

Wiele osób przybiera na wadze po Nowym Roku Księżycowym. (Grafika ilustracyjna)

Według badania przeprowadzonego przez tajwańską (chińską) agencję zdrowia , 30% ludzi przytyło 1,7 kg po święcie Nowego Roku Księżycowego, a około 50% osób stało się mniej aktywnych, więc przybieranie na wadze było zjawiskiem powszechnym.

Pułapka kaloryczna podjadania podczas Tet (Księżycowego Nowego Roku).

Ekspert ds. żywienia You Weiming ze szpitala św. Marcina na Tajwanie (Chiny) radzi, aby do popularnych źródeł kalorii w przekąskach zaliczały się: napoje gazowane, napoje gazowane i soki owocowe, suszone mięso i ciasteczka, śmieciowe jedzenie oraz produkty na bazie orzechów i suszonych owoców.

Dlatego jeśli nie zjadłeś wszystkich resztek przekąsek z Tet, nie delektuj się nimi sam. Podziel się nimi z przyjaciółmi jak najszybciej, aby uniknąć otyłości.

Zagrożenia zdrowotne związane z nadwagą i otyłością.

Otyłość ma znaczący wpływ na zdrowie. Utrzymanie prawidłowej masy ciała i obwodu talii jest kluczowe dla dobrego zdrowia. Ekspert ds. żywienia Hou Minyi ze szpitala św. Marcina na Tajwanie (Chiny) zaleca pomiar obwodu talii i ważenie się po Nowym Roku Księżycowym.

Jeśli obwód talii przekracza 90 cm u mężczyzn i 80 cm u kobiet, oznacza to, że jest ona za szeroka. Aby osiągnąć idealną wagę w wieku dorosłym, możesz obliczyć swój aktualny wzrost i wagę za pomocą wzoru BMI, aby sprawdzić, czy Twoje BMI mieści się w przedziale 18,5–24.

Badania pokazują, że nadwaga lub otyłość (BMI ≥ 24) stanowią główny czynnik ryzyka chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby układu krążenia. Jeśli cierpisz na nadwagę lub otyłość, skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże Ci odpowiednio dostosować dietę i stopniowo powrócić do normalnego sposobu odżywiania.

Okres po Nowym Roku Księżycowym jest najlepszym czasem na kontrolowanie masy ciała (Grafika ilustracyjna).

3 wskazówki dotyczące kontroli wagi po Tet (Nowym Roku Księżycowym)

Jaka więc dieta jest najlepsza dla zdrowej utraty wagi?

Dietetyk Cai Yuqi ze szpitala św. Marcina na Tajwanie (Chiny) podkreśla, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla osób dorosłych wynosi: 25–30 kalorii na osobę w oparciu o masę ciała (takie spożycie kalorii jest zalecane osobom o niewielkiej aktywności fizycznej), np. pracownikom biurowym.

Na przykład pan A, który ma 170 cm wzrostu i waży około 63 kg, potrzebowałby około 1575–1890 kalorii dziennie.

Ponadto dietetyk You Weiming podzielił się trzema wskazówkami dotyczącymi zarządzania wagą po Nowym Roku Księżycowym. Dzięki nim nawet osoby niezaznajomione z liczeniem kalorii będą mogły łatwo i zdrowo schudnąć:

Niskokaloryczny, bogaty w błonnik posiłek podawany w małych porcjach.

Trzyposiłkowy plan posiłków opracowany w celu kontroli kalorii obejmuje: około pół miski do jednej miski produktów pełnoziarnistych (węglowodanów), danie główne około połowy garści (tofu, owoce morza, jaja i mięso) oraz jeden lub dwa dodatki (pieczarki, pikle i warzywa...) przygotowane na parze, blanszowane lub gotowane.

Aby uzyskać zauważalne i pożądane efekty, dietę należy stosować przez okres dłuższy niż dwa tygodnie.

Pij wodę i herbatę między posiłkami. Nie zawierają one żadnych kalorii.

Zdrowi dorośli powinni pić przegotowaną wodę, aby utrzymać prawidłową masę ciała (połowę tej ilości może stanowić niesłodzona herbata). Na przykład, zdrowy dorosły o wadze 60 kg powinien wypijać 1800–2400 ml przegotowanej wody.

Picie wody wspomaga krążenie płynów w organizmie, zapewnia chwilowe uczucie sytości i nie zawiera kalorii. Regularne picie wody między posiłkami może zmniejszyć głód i zapobiec impulsywnemu podjadaniu.

Utrzymywanie zdrowych nawyków żywieniowych jest niezbędne do zachowania zdrowej wagi (ilustracja).

Przestrzegaj odpowiedniego harmonogramu pracy i odpoczynku i unikaj podjadania późnym wieczorem.

Wieczorem ludzie są najmniej aktywni, więc spalają mniej kalorii. Jeśli nie ćwiczysz i spożywasz kalorie z późnonocnych przekąsek, nadmiar kalorii będzie się kumulował w postaci tłuszczu na brzuchu, pośladkach i udach. Z czasem może to prowadzić do przyrostu masy ciała podczas snu, a w konsekwencji do otyłości (z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej).

Dlatego po kolacji możesz wybrać się na krótki, 5–10-minutowy spacer, aby zwiększyć aktywność fizyczną. Zaleca się również, aby położyć się spać przed północą, aby uniknąć nocnego apetytu na przekąski.

Bao Chau (Źródło: Top1health)

Źródło