Przybieranie na wadze po Tet, lekarz daje szybkie wskazówki, jak schudnąć

[reklama_1]

Czy czujesz, że przytyłaś po Tet? Czy jesz za dużo śmieciowego jedzenia podczas Tet i twoje ubrania stają się zauważalnie obcisłe? Czy twoja twarz też staje się bardziej okrągła?

Przy tak wielu okazjach do spotkań i rozmów z rodziną i przyjaciółmi podczas Nowego Roku Księżycowego, przekąski i napoje są dodawane nieświadomie. Jeśli nie zachowasz ostrożności, możesz stracić kontrolę nad kaloriami, a nawet spożywać dwa razy więcej kalorii dziennie niż zwykle.

Wiele osób przybiera na wadze po Tet. (Zdjęcie ilustracyjne)

Według badania przeprowadzonego przez Tajwańską Agencję Zdrowia (Chiny), 30% osób przytyło 1,7 kg po Tet, a około 50% osób ćwiczyło mniej, więc przybieranie na wadze jest zjawiskiem powszechnym.

Pułapka nadmiaru kalorii spowodowana podjadaniem w czasie święta Tet

Dietetyk You Weiming ze szpitala św. Marcina na Tajwanie (Chiny) zaleca, aby typowe rodzaje kalorii zawarte w przekąskach pochodziły z: napojów bezalkoholowych, napojów gazowanych i soków owocowych, suszonego mięsa i ciastek, przekąsek i dań z orzechów i suszonych owoców.

Jeśli więc nie udało Ci się zjeść wszystkich resztek przekąsek po święcie Tet, nie delektuj się nimi sam, lecz jak najszybciej podziel się nimi z przyjaciółmi, by uniknąć otyłości.

Zagrożenia zdrowotne związane z nadwagą i otyłością

Otyłość ma ogromny wpływ na zdrowie. Prawidłowa waga i obwód talii to bardzo ważne wskaźniki utrzymania dobrego stanu zdrowia. Dietetyk Hou Minyi ze szpitala św. Marcina na Tajwanie (Chiny) zaleca zmierzenie obwodu talii i zważenie się po Nowym Roku Księżycowym.

Jeśli obwód talii przekracza 90 cm u mężczyzn i 80 cm u kobiet, oznacza to, że jest ona za szeroka. Aby uzyskać idealną wagę dla osoby dorosłej, możesz obliczyć swój aktualny wzrost i wagę za pomocą kalkulatora BMI, aby sprawdzić, czy Twoje BMI mieści się w przedziale 18,5–24.

Badania pokazują, że nadwaga lub otyłość (BMI ≧24) stanowi poważny czynnik ryzyka chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby układu krążenia. Jeśli cierpisz na nadwagę lub otyłość, powinieneś skonsultować się z dietetykiem, który pomoże Ci ustalić dietę i stopniowo powrócić do normalnego sposobu odżywiania.

Po Tet jest najlepszy czas na kontrolę wagi (zdjęcie ilustracyjne)

3 wskazówki, jak kontrolować wagę po Tet

Co więc jeść, żeby zdrowo schudnąć?

Dietetyk Cai Yuqi ze szpitala św. Marcina na Tajwanie (Chiny) podkreśliła, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne osoby dorosłej wynosi: Standardowa masa ciała: 25–30 kalorii (taka ilość kalorii jest zalecana osobom o lekkim stopniu aktywności fizycznej), np. pracownikom biurowym.

Na przykład: Pan A ma 170 cm wzrostu i waży około 63 kg, więc będzie potrzebował około 1575–1890 kalorii dziennie.

Ponadto dietetyk You Weiming dzieli się 3 wskazówkami dotyczącymi kontroli wagi po Tet. Osoby, które nie potrafią liczyć kalorii, również mogą łatwo i zdrowo schudnąć:

Posiłki niskokaloryczne, bogate w błonnik, w małych porcjach

Kombinacja trzech posiłków pozwalająca kontrolować konkretne kalorie obejmuje: Produkty skrobiowe - około pół miski do 1 miski produktów pełnoziarnistych, danie główne - około połowy dłoni (tofu, owoce morza, jaja i mięso), dodatek - 1 do 2 misek (pieczarki, melony i warzywa...) gotowane na parze, blanszowane lub gotowane.

Aby uzyskać zauważalne efekty i pożądane rezultaty, zaleca się stosowanie diety przez okres dłuższy niż dwa tygodnie.

Pij wodę i herbatę między posiłkami, które nie zawierają żadnych kalorii

Zdrowi dorośli powinni pić przegotowaną wodę, aby utrzymać prawidłową masę ciała (połowę tej ilości może stanowić niesłodzona herbata). Na przykład, zdrowy dorosły o wadze 60 kg powinien wypijać 1800–2400 ml przegotowanej wody.

Picie wody wspomaga krążenie płynów w organizmie, zapewnia chwilowe uczucie sytości i nie zawiera kalorii. Regularne picie wody między posiłkami może zmniejszyć głód i zapobiec podjadaniu między posiłkami.

Przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi (zdjęcie ilustracyjne)

Pracuj i odpoczywaj właściwie, nie podjadaj późno w nocy

Wieczór to pora, kiedy ludzie są najmniej aktywni, więc spalają mniej kalorii. Jeśli nie ćwiczysz i dodajesz kalorie do swoich nocnych przekąsek, nadmiar kalorii będzie się gromadził w okolicy brzucha, pośladków i ud, co doprowadzi do długotrwałego przyrostu masy ciała podczas snu, a w konsekwencji do otyłości (z nadmiarem tkanki tłuszczowej).

Po kolacji możesz wybrać się na krótki, 5-10-minutowy spacer, aby zwiększyć aktywność fizyczną. Zaleca się również, aby położyć się spać przed godziną 24:00, aby uniknąć podjadania późnym wieczorem.

Bao Chau (Źródło: Top1health)

Źródło