2 razy w roku, kiedy łatwo przytyjesz i 6 prostych wskazówek, jak zachować zdrowe i piękne ciało

W poniższym artykule przedstawimy Ci 2 pory dnia, w których możesz przytyć, a także najprostsze i najłatwiejsze wskazówki, jak skutecznie kontrolować wagę, od czołowych chińskich ekspertów ds. żywienia.

2 razy dziennie, kiedy łatwo przytyć

Osoby, które chcą kontrolować swoją wagę, często muszą martwić się, co zjeść na śniadanie, co zestawić na lunch, czy ile kalorii zawiera danie. Te myśli sprawiają, że czujemy się zmęczeni jedzeniem.

W rzeczywistości w ciągu 24 godzin na dobę są dwa okresy, w których łatwo przytyć. Jeśli dobrze zrozumiemy te dwa okresy, utrzymanie prawidłowej sylwetki stanie się o wiele łatwiejsze!

Najłatwiej przytyć w ciągu dnia między 10:00 a 11:00 i między 16:00 a 17:00. (Zdjęcie: QQ News)

W wywiadzie dla Health Times w październiku 2024 r. docent dr Lai Hieu Duong – kierownik Katedry Endokrynologii i Metabolizmu w Drugim Szpitalu Filadelfijskim Uniwersytetu Nanchang (prowincja Jiangxi, Chiny) powiedział, że w godzinach 10:00–11:00 i 16:00–17:00 najłatwiej przybrać na wadze.

Czas, w którym łatwo przytyć, nie oznacza, że ​​jedzenie w tym czasie spowoduje otyłość, ale dlatego, że to właśnie wtedy organizm jest podatny na uczucie głodu. Zjedzenie zbyt dużej ilości jedzenia w tym czasie, tuż po obiedzie lub kolacji, spowoduje przekroczenie dopuszczalnego poziomu kalorii, co doprowadzi do przyrostu masy ciała.

6 metod, które pomogą Ci skutecznie kontrolować wagę

Eksperci ds. żywienia twierdzą również, że oprócz naukowej diety połączonej z ćwiczeniami, istnieje wiele innych prostych nawyków, które mogą pomóc w skutecznej kontroli wagi. Ważne jest, aby wytrwać.

1. Jedz, aż będziesz w 80% syty

Nadwaga wynika z jedzenia codziennie trochę więcej. Jeśli nie zmienisz ćwiczeń, nie zjesz codziennie dodatkowego kawałka ryżu, czasem pół bułki, albo garści orzechów i nie zsumujesz, w ciągu zaledwie roku Twoja waga może znacznie wzrosnąć.

Dlatego jedzenie do momentu, aż osiągniesz 80% sytości, jest najodpowiedniejszym sposobem odżywiania, dzięki któremu możesz jeść więcej lub mniej. Przy takim sposobie odżywiania, w ciągu 3-4 godzin, nawet jeśli nie zjesz więcej, nie poczujesz głodu – to stan idealny.

2. Dokładnie przeżuwaj i powoli połykaj

Dokładne żucie i powolne połykanie może pomóc żołądkowi i mózgowi zsynchronizować uczucie sytości, dzięki czemu można skuteczniej kontrolować ilość kalorii przyjmowanych przez organizm.

Dokładne żucie i powolne połykanie może pomóc żołądkowi i mózgowi zsynchronizować uczucie sytości. (Zdjęcie: QQ News)

3. Używaj małych naczyń

Używanie małych talerzy jest przydatne, ponieważ po skończonym posiłku będziesz mieć świadomość, że wyczerpałeś całą miskę, dzięki czemu ograniczysz potrzebę zjedzenia kolejnej porcji.

4. Najpierw wypij zupę, a warzywa zjedz później

Podczas jedzenia należy najpierw wypić zupę, następnie zjeść warzywa, następnie mięso, a na końcu ryż. Ta metoda pomaga w dodaniu produktów niskoenergetycznych i zapewnia uczucie sytości, ograniczając w ten sposób przejadanie się. Należy jednak uważać, aby nie smażyć zupy.

5. Pij wystarczająco dużo wody

Woda jest ważnym składnikiem biorącym udział w metabolizmie organizmu. Codzienne picie wystarczającej ilości wody wspomaga efektywniejszy metabolizm. Należy wyrobić w sobie nawyk picia dużej ilości wody każdego dnia, najlepiej wypijać 6-8 szklanek wody (co odpowiada 1500 ml - 2000 ml).

Jeśli nie lubisz pić zwykłej wody, możesz dodać kilka plasterków świeżej cytryny lub listków mięty, aby nadać jej smak. Możesz również pić herbatę lub mleko – oba są dobre dla zdrowia i pomagają odżywić organizm.

6. Chodź z wyprostowanymi plecami i wciągniętym brzuchem.

Siedzenie na krześle biurowym, leżenie na kanapie... przez długi czas może wydawać się wygodne, ale powoduje coraz większe odkładanie się tłuszczu na brzuchu. Dlatego musisz codziennie utrzymywać proste plecy, wciągnięty brzuch, a podczas chodzenia unosić głowę i klatkę piersiową, aby uzyskać lepszą sylwetkę.

Quoc Thai (Źródło: QQ News)

Source: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html