Jak Taylor Swift ćwiczy, żeby być pełna energii, odporna i sprawna?

Jaki jest sekret, który pomaga Swift zachować wytrzymałość i energię, by występować na wielkich koncertach muzycznych? - Zdjęcie: People

Ostatnio, w Singapurze, pomimo problemów zdrowotnych, „księżniczka country” Taylor Swift nie zawiodła publiczności, występując przez 3 godziny bez przerwy przez wiele dni. Jaki jest sekret, który pozwala Swift zachować wytrzymałość i energię, by występować na tak wielkich koncertach muzycznych?

W najnowszym wywiadzie udzielonym magazynowi „Time” z okazji przyznania jej tytułu Człowieka Roku 2023, Swift opowiedziała, w jaki sposób przygotowuje swoją wytrzymałość, aby sprostać wyzwaniom związanym z trasą koncertową.

Taylor Swift biega i podnosi ciężary, aby poprawić wytrzymałość

Sześć miesięcy przed swoim pierwszym występem Swift zaczęła biegać. „Codziennie biegałam na bieżni, śpiewając głośno całą moją playlistę. Biegałam szybko do szybkich piosenek i biegłam lub szłam szybko do wolniejszych” – wyznała.

Taylor Swift, oprócz ćwiczeń siłowych i podnoszenia ciężarów, dostosowała również dietę. Aby zapewnić sobie płynne wykonywanie ruchów tanecznych przez cały występ, piosenkarka poświęciła aż trzy miesiące na naukę tańca, mając nadzieję, że ruchy „wnikną w jej kości”, zapewniając publiczności jak najlepsze wrażenia.

Regeneracja: absolutny odpoczynek

Między przystankami w trasie Taylor Swift potrzebuje 24 godzin na odpoczynek i regenerację. W wywiadzie dla „Time” wyjaśniła: „Nie wychodzę z łóżka, chyba że po to, żeby zamówić jedzenie na wynos i zjeść w łóżku. Ledwo mogę mówić, bo śpiewam już trzy koncerty z rzędu. Za każdym razem, gdy robię krok, chrzęszczą mi stopy, bo tańczę w szpilkach”.

Swift wie, jak ważne jest znalezienie czasu na nicnierobienie. „Wiem, że wyjdę na scenę, niezależnie od tego, czy będę chora, kontuzjowana, ze złamanym sercem, zdenerwowana czy zestresowana. Wszyscy zasługujemy na przerwę, niezależnie od tego, czy chodzi o przerwę od ćwiczeń, czy o codzienny zgiełk”.

Zrób sobie przerwę. Możesz też pozwolić sobie na dzień leżenia w łóżku jak Taylor Swift, spacerowania po okolicy lub relaksującego masażu ciała.

Między przystankami w trasie Taylor Swift poświęca 24 godziny na odpoczynek i regenerację sił – Zdjęcie: People

Zdrowa dieta, bez alkoholu

W przeciwieństwie do innych gwiazd, które stosują rygorystyczne diety, nagły przyrost i utrata wagi może być szkodliwa dla zdrowia w dłuższej perspektywie, Taylor Swift stosuje zbilansowane podejście do diety. Wybiera zdrowe menu w ciągu tygodnia i pozwala sobie na swobodne jedzenie w weekendy.

Aby przygotować swoje zdrowie i głos do trasy „The Eras Tour”, Taylor Swift odmówiła alkoholu. Przestała pić kilka miesięcy przed koncertem.

Generalnie piosenkarka nie zmusza się do rezygnacji z ulubionych potraw, takich jak ciastka. „Staram się jeść lekko, ale bez przesady” – mówi Taylor Swift. „Nie chcę tworzyć zbyt wielu zbędnych reguł”.

Zawsze noś przy sobie wodę

Taylor Swift wie, że woda jest dobra dla zdrowia. Amerykańska piosenkarka wyznała w wywiadzie dla Bon Appétit w 2012 roku: „Mam dużo wody w garderobie. Piję około 10 butelek dziennie. Piję tyle wody, że znajomi nazywają mnie kosmitą”.

Nigdy nie wychodzi z domu bez butelki wody i na wszelki wypadek trzyma ją nawet w samochodzie.

Chociaż nie musisz pić 10 butelek wody dziennie jak Taylor Swift, nadal powinieneś pić około 11,5 szklanki, czyli 2,7 litra wody dziennie. Kiedy mamy wystarczająco dużo wody w organizmie, nasz układ sercowo-naczyniowy, trawienny i odpornościowy działają wydajniej. Zacznij od szklanki wody rano, a Twoja skóra szybko się poprawi.

Opieka psychiatryczna: prowadzenie dziennika i szczerość wobec swoich uczuć

„Zdrowie to ważny element szczęścia” – powiedziała kiedyś Taylor Swift. Dla niej oznacza to bycie w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.

Swift, która od dziecka uwielbiała prowadzić pamiętnik, zawsze, gdy czuła się smutna, myślała: „Spokojnie, mogę o tym napisać po szkole”.

„Jako dziecko nauczyłam się radzić sobie z emocjami poprzez pisanie” – mówi. Taylor Swift twierdzi, że pisanie ma wiele zalet, między innymi redukcję stresu, stworzenie przestrzeni do uwolnienia negatywnych myśli i głębsze poznanie siebie.

Swift wykorzystuje również swój talent kompozytorski i muzyczny , aby wyrazić wszystkie swoje emocje. Niezależnie od tego, czy jest to ból, odrzucenie, smutek, samotność, radość czy szczęście, piosenkarka pyta samą siebie: „Czy mogę napisać o tym piosenkę?”.

Podobnie jak Taylor Swift, traktuj prowadzenie dziennika jako swoją własną sesję terapeutyczną, skuteczny sposób radzenia sobie ze swoimi emocjami.

Taylor Swift wykorzystuje swoje zdolności kompozytorskie i muzyczne, by odczuwać wszystkie emocje – Zdjęcie: People

Dbanie o siebie: spraw, by każde miejsce było Twoim domem

Podczas trasy koncertowej, siedzenie godzinami w samochodzie, dawanie z siebie wszystkiego na scenie i niemożność spania w swoim wygodnym łóżku w domu, może sprawić, że Taylor Swift będzie wyczerpana.

Kluczem do zachowania równowagi i przezwyciężenia dyskomfortu jest posiadanie przy sobie kilku niezbędnych rzeczy i wypracowanie rutyny, która zapewni jej komfort, również psychiczny. Pierwszym zadaniem Taylor Swift po wejściu do pokoju hotelowego jest rozpakowanie bagażu.

„Robię to wszędzie, gdzie idę. Naprawdę lubię to uczucie, gdy wkładam ubrania do szuflady, a buty do szafy” – mówi Swift. Dzięki temu czuje się, jakby była w znajomym miejscu, co sprawia, że ​​czuje się bardziej komfortowo.

Piosenkarka zawsze nosi przy sobie świece, a nawet zabiera ze sobą kota na trasę koncertową. Wszystkie te drobiazgi pomagają Taylor Swift pielęgnować pozytywne emocje i zachować energię do występów.

Źródło: https://tuoitre.vn/taylor-swift-luyen-tap-the-nao-ma-tran-day-nang-luong-ben-bi-sung-suc-20240312154613923.htm