Bezpieczny sport: Skup się na wiedzy i zrozumieniu ciała

Ruch związany z ćwiczeniami i uprawianiem sportu rozprzestrzenia się wśród osób w każdym wieku, od studentów, przez osoby pracujące, po osoby starsze. Jednak oprócz korzyści zdrowotnych, znacząco rośnie również liczba kontuzji podczas uprawiania sportu, co stwarza pilną potrzebę zapewnienia bezpiecznego ruchu.

Wzrosła liczba obrażeń i nagłych zgonów

W ostatnim czasie szpitale w Ho Chi Minh City często przyjmowały młodych, zdrowych ludzi, którzy doznali urazów, a nawet nagle zmarli podczas joggingu lub ćwiczeń . Typowym przykładem jest były zawodnik futsalu, który nagle zmarł podczas meczu piłki nożnej. Wcześniej szpital Thong Nhat przyjął 56-letniego mężczyznę, który stracił przytomność podczas gry w pickleball. Lekarze przeprowadzili resuscytację krążeniowo-oddechową, ale pacjent nie przeżył.

W szpitalu Gia Dinh People's Hospital skutecznie leczono również pacjenta VHH (39 lat), który nagle zmarł podczas gry w piłkę nożną, a także pacjenta D.D.N. (59 lat, mieszkającego na oddziale Binh Thanh), u którego wystąpiła ostra tamponada serca, wysięk osierdziowy i pęknięcie serca podczas ćwiczeń na siłowni (podnoszenie ciężarów).

Dr Bui Minh Thanh, ordynator Oddziału Chirurgii Serca w Szpitalu Ludowym Gia Dinh, powiedział, że pęknięcie serca to stan, w którym u pacjenta występuje zawał mięśnia sercowego, powodujący martwicę mięśnia sercowego i pęknięcie mięśnia sercowego w miejscach, w których mięsień sercowy jest osłabiony przez martwicę. Pęknięte serce powoduje krwawienie, wstrząs kardiogenny i ciężką niewydolność serca. Jest to szczególnie niebezpieczny stan o bardzo wysokiej śmiertelności. Nawet po operacji pacjent może umrzeć z powodu powikłań spowodowanych pęknięciem serca.

Według statystyk Szpitala Ortopedyczno-Urazowego i Szpitala Ludowego nr 115 w Ho Chi Minh City, każdego dnia do szpitali zgłaszane są dziesiątki urazów sportowych, głównie w piłce nożnej, badmintonie, tenisie, joggingu i na siłowni. Liczba urazów sportowych rośnie o 15-20% rocznie, a najczęstsze z nich to: skręcenia, naciągnięcia mięśni, zerwania więzadeł, złamania, zwichnięcia, urazy kręgosłupa, a nawet urazy mózgu i udary... Co istotne, większość kontuzjowanych to osoby w wieku 18-35 lat, które są zdrowe, uprawiają sport z dużą intensywnością, ale są subiektywne w fazie rozgrzewki i profilaktyki.

Zawsze słuchaj swojego ciała

Doktor CK2 Ngo Thanh Y, zastępca ordynatora Oddziału Leczenia na Żądanie – Medycyny Sportowej w Szpitalu Ludowym 115, powiedział, że uprawianie sportu przynosi wiele korzyści fizycznych i psychicznych, ale brak wiedzy i ostrożności może prowadzić do ryzyka. Sport jest naprawdę dobry tylko wtedy, gdy ćwiczymy prawidłowo – wystarczająco – bezpiecznie. Sport pomaga ciału być zdrowym, umysłowi jasnym, ale jeśli uprawiamy go nieprawidłowo lub subiektywnie, ryzyko kontuzji jest spore.

Dla osób uprawiających sport nieprawidłowo, bez sprzętu ochronnego, na nieodpowiednim boisku i w nieodpowiednich porach, może to być szkodliwe dla zdrowia, a nawet zagrażać życiu. Sporty wymagające intensywnego ruchu, takie jak piłka nożna, biegi długodystansowe, tenis… są bardzo podatne na urazy więzadeł. Osoby z nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą, chorobami układu krążenia, otyłością… jeśli nie poddają się regularnym badaniom lekarskim i nadmiernie ćwiczą, ryzyko udaru mózgu jest bardzo wysokie.

Wybierz sport, który odpowiada Twojemu zdrowiu i kondycji fizycznej, aby uniknąć ryzyka podczas ćwiczeń. Zdjęcie: HOANG HUNG

Jeśli więzadło zostanie zerwane, ale nie zostanie zrekonstruowane na czas, staw kolanowy ulegnie zwichnięciu, a z czasem poważnemu uszkodzeniu i zwyrodnieniu. Aby ograniczyć ryzyko zerwania więzadeł, oprócz odpowiedniej rozgrzewki przygotowującej ścięgna i mięśnie, należy uprawiać sport rano, unikając gry w południe i wieczorem, ponieważ organizm jest zmęczony i potrzebuje odpoczynku. Po uprawianiu sportu należy spacerować i zrelaksować się, aby przywrócić organizm do stabilnej pozycji przed podjęciem innych aktywności.

„Powszechnym nawykiem wielu sportowców jest wychodzenie na drinka po meczu. Ten nawyk nie tylko negatywnie wpływa na takie części ciała, jak serce, mózg, nerki, wątroba itp., ale także powoduje zmęczenie mięśni. Kiedy mięśnie są zmęczone, zadanie utrzymania stabilności stawu kolanowego spoczywa całkowicie na więzadłach, przez co stają się one coraz słabsze i bardzo podatne na rozerwanie nawet przy lekkich uderzeniach” – ostrzega dr Ngo Thanh Y.

Dr Bui Minh Thanh zauważył, że aktywność fizyczna jest konieczna, ale w zależności od wieku i stanu zdrowia należy stosować odpowiednie metody ćwiczeń. Nie należy przemęczać się w podeszłym wieku. Przypadki udarów i urazów sportowych to nie tylko „wypadki”, ale także brak przygotowania i wiedzy zarówno zawodników, jak i społeczności.

Prawidłowe uprawianie sportu nie tylko pomaga zachować zdrowie, ale także ratuje życie. Jeśli zauważysz objawy bólu w klatce piersiowej utrzymującego się dłużej niż 10-15 minut, ból powodujący duszność... powinieneś udać się do lekarza w celu wykrycia, leczenia i monitorowania dławicy piersiowej lub „cichego” zawału mięśnia sercowego.

Aby ograniczyć ryzyko kontuzji, sportowcy powinni rozgrzewać się przez 10-15 minut, aby rozgrzać mięśnie i stawy; wybrać dyscyplinę sportową dostosowaną do ich kondycji fizycznej i wieku; wyposażyć się w standardowe obuwie i sprzęt ochronny dla każdej dyscypliny; ćwiczyć poprawną technikę i stopniowo zwiększać intensywność. Ponadto zawsze słuchaj swojego ciała – natychmiast przerwij trening, jeśli poczujesz ból, zawroty głowy, duszność i regularnie badaj się, szczególnie osoby powyżej 40. roku życia lub z chorobami współistniejącymi.

„Zawodnicy muszą zdobyć wiedzę i starannie się przygotować, zanim wyjdą na boisko, aby ich pasja do sportu mogła być prawdziwym źródłem pozytywnej energii, a nie powodem, dla którego trafią na pogotowie” – powiedział dr Bui Minh Thanh.

Według dr Tang Ha Nam Anh, prezesa Stowarzyszenia Medycyny Sportowej i Artroskopii Azji Południowo-Wschodniej, uprawianie sportu to nie tylko pocenie się, ale przede wszystkim zrozumienie swojego ciała. Ponadto, zamiast promować wyłącznie wychowanie fizyczne i sport w ogóle, należy prowadzić wczesne kampanie informacyjne w społecznościach na temat „bezpiecznego sportu”. Organizatorzy turniejów i lokalne place zabaw powinny również zapewnić dyżury personelu medycznego, udzielać wskazówek dotyczących pierwszej pomocy i przeprowadzać podstawowe badania kontrolne u zawodników.

THANH AN

Źródło: https://www.sggp.org.vn/the-thao-an-toan-chu-trong-kien-thuc-va-hieu-biet-co-the-post807912.html