Bezpieczny sport: Skoncentruj się na wiedzy i zrozumieniu swojego ciała.

Popularność uprawiania sportu i ćwiczeń fizycznych rozprzestrzenia się wśród wszystkich grup wiekowych, od studentów i młodych dorosłych, przez osoby pracujące zawodowo, aż po osoby starsze. Jednak oprócz korzyści zdrowotnych, znacząco wzrosła również liczba kontuzji sportowych, co podkreśla pilną potrzebę bezpiecznych praktyk ćwiczeniowych.

Liczba obrażeń i nagłych zgonów rośnie.

W ostatnim czasie szpitale w Ho Chi Minh City często przyjmowały młodych, zdrowych ludzi, którzy doznali urazów, a nawet nagłej śmierci podczas biegania lub ćwiczeń . Niedawnym przykładem jest były zawodnik futsalu, który nagle zmarł podczas amatorskiego meczu piłki nożnej. Wcześniej szpital Thong Nhat przyjął 56-letniego mężczyznę, który stracił przytomność podczas gry w pickleball. Lekarze przeprowadzili resuscytację krążeniowo-oddechową, ale pacjent nie przeżył.

Szpital Gia Dinh People's Hospital niedawno skutecznie wyleczył także pacjenta VHH (39 lat), który nagle zmarł podczas gry w piłkę nożną, a także pacjenta D.D.N. (59 lat, mieszkającego na oddziale Binh Thanh), u którego podczas ćwiczeń (podnoszenia ciężarów) wystąpiła ostra tamponada serca z krwiakiem osierdzia, powodująca pęknięcie i perforację serca.

Według dr. Bui Minh Thanha, ordynatora Oddziału Chirurgii Kardiologicznej w Szpitalu Ludowym Gia Dinh, pęknięcie serca to stan, w którym u pacjenta dochodzi do zawału mięśnia sercowego, powodując martwicę ściany mięśnia sercowego i pęknięcie w miejscach, w których mięsień sercowy jest osłabiony przez martwicę. Pęknięcie serca powoduje krwawienie, wstrząs kardiogenny i ciężką niewydolność serca. Jest to niezwykle niebezpieczny stan o bardzo wysokiej śmiertelności. Nawet po operacji pacjenci mogą umrzeć z powodu powikłań spowodowanych pęknięciem serca.

Według statystyk Szpitala Ortopedyczno-Urazowego w Ho Chi Minh City oraz Szpitala Ludowego nr 115, do tych szpitali zgłaszają się codziennie dziesiątki urazów sportowych, głównie związanych z piłką nożną, badmintonem, tenisem, bieganiem i treningami na siłowni. Liczba urazów sportowych rośnie o 15-20% rocznie, a do najczęstszych należą skręcenia, naciągnięcia mięśni, zerwania więzadeł, złamania, zwichnięcia, urazy kręgosłupa, a nawet urazy mózgu i udary. Co istotne, większość kontuzjowanych to osoby w wieku 18-35 lat, które wcześniej były zdrowe i uprawiały sport z dużą intensywnością, ale zaniedbały ćwiczenia rozgrzewkowe i środki zapobiegawcze.

Zawsze słuchaj swojego ciała.

Dr Ngo Thanh Y, zastępca ordynatora Oddziału Leczenia na Żądanie – Medycyna Sportowa w Szpitalu Ludowym 115, powiedział, że uprawianie sportu przynosi wiele korzyści fizycznych i psychicznych, ale brak wiedzy i ostrożności może przekształcić je w ryzyko. Sport przynosi prawdziwe korzyści tylko wtedy, gdy ćwiczymy prawidłowo, wystarczająco i bezpiecznie. Sport pomaga ciału zachować zdrowie, a umysł czujność, ale jeśli uprawiamy go nieprawidłowo lub nieostrożnie, ryzyko kontuzji jest znaczne.

Dla sportowców niewłaściwa technika sportowa, brak sprzętu ochronnego oraz gra na nieodpowiednich nawierzchniach i w nieodpowiednim czasie mogą być szkodliwe dla zdrowia, a nawet zagrażać życiu. Sporty wymagające intensywnego wysiłku, takie jak piłka nożna, biegi długodystansowe i tenis, są szczególnie narażone na urazy więzadeł. Osoby z nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą, chorobami układu krążenia lub otyłością, które nie poddają się regularnym badaniom lekarskim i nadmiernie się forsują, są narażone na bardzo wysokie ryzyko udaru mózgu.

Wybierz sport, który odpowiada Twojemu zdrowiu i kondycji fizycznej, aby uniknąć ryzyka podczas treningu. Zdjęcie: HOANG HUNG

Jeśli więzadło zostanie zerwane, ale nie zostanie naprawione operacyjnie na czas, staw kolanowy ulegnie zwichnięciu, a z czasem dojdzie do jego poważnego uszkodzenia i zwyrodnienia. Aby zminimalizować ryzyko zerwania więzadła, oprócz dokładnej i odpowiedniej rozgrzewki, przygotowującej ścięgna i mięśnie, zaleca się uprawianie sportu rano, unikając gry w południe lub wieczorem, kiedy organizm jest zmęczony i potrzebuje odpoczynku. Po uprawianiu sportu należy wykonać delikatny spacer i ćwiczenia rozciągające, aby przywrócić organizm do stabilnej pozycji przed podjęciem innych aktywności.

„Powszechnym nawykiem wielu sportowców jest wychodzenie na drinka po meczu. Ten nawyk nie tylko negatywnie wpływa na narządy takie jak układ sercowo-naczyniowy, mózg, nerki i wątroba, ale także powoduje zmęczenie mięśni. Kiedy mięśnie są zmęczone, odpowiedzialność za stabilizację stawu kolanowego spoczywa całkowicie na więzadłach, przez co stają się one słabsze i bardziej podatne na zerwanie nawet przy drobnych uderzeniach” – ostrzega dr Ngo Thanh Y, specjalista chorób wewnętrznych.

Dr Bui Minh Thanh zauważył, że aktywność fizyczna jest konieczna, ale należy stosować odpowiednie metody treningowe w zależności od wieku i stanu zdrowia, a u osób starszych należy unikać nadmiernego wysiłku. Udary i kontuzje sportowe to nie tylko „wypadki”, ale także brak przygotowania i wiedzy zarówno ze strony sportowców, jak i społeczności.

Prawidłowe uprawianie sportu nie tylko pomaga zachować zdrowie, ale może również uratować życie. Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej trwający dłużej niż 10-15 minut lub ból powodujący duszność, powinieneś udać się do lekarza w celu diagnozy, leczenia i monitorowania dławicy piersiowej lub „cichego” zawału mięśnia sercowego.

Aby zminimalizować ryzyko kontuzji, sportowcy powinni rozgrzewać się przez 10–15 minut, aby rozluźnić mięśnie i stawy; wybrać dyscyplinę sportową dostosowaną do swojej kondycji fizycznej i wieku; nosić odpowiednie obuwie i sprzęt ochronny do każdej dyscypliny; ćwiczyć poprawną technikę i stopniowo zwiększać intensywność. Ponadto zawsze słuchaj swojego ciała – natychmiast przerwij trening, jeśli odczuwasz ból, zawroty głowy, duszność, i regularnie badaj się, szczególnie osoby po 40. roku życia lub z chorobami współistniejącymi.

„Zawodnicy muszą zdobyć wiedzę i solidnie się przygotować, zanim wyjdą na boisko, aby ich pasja do sportu stała się prawdziwym źródłem pozytywnej energii, a nie powodem, dla którego trafią na pogotowie” – powiedział dr Bui Minh Thanh.

Według dr Tang Ha Nam Anh, prezesa Stowarzyszenia Medycyny Sportowej i Artroskopii Azji Południowo-Wschodniej, uprawianie sportu to nie tylko pocenie się, ale przede wszystkim zrozumienie własnego ciała. Co więcej, konieczne jest wczesne prowadzenie kampanii informacyjnych w społeczności na temat „bezpiecznego sportu”, a nie tylko promowanie ćwiczeń i sportu w ogóle. Organizatorzy turniejów i amatorskich imprez sportowych powinni również wyznaczyć personel medyczny do udzielania instruktażu z zakresu pierwszej pomocy i przeprowadzania podstawowych badań lekarskich uczestników.

THANH AN

Źródło: https://www.sggp.org.vn/the-thao-an-toan-chu-trong-kien-thuc-va-hieu-biet-co-the-post807912.html