Proste nawyki zapobiegające chorobom serca i udarom mózgu

Badania pokazują, że ćwiczenia i drzemki mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru.

Badanie przeprowadzone przez University College London (UCL) i Uniwersytet w Sydney, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie European Heart Journal, wykazało, że każda aktywność zastępująca siedzenie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia dwóch chorób układu sercowo-naczyniowego.

Dobry sen może pomóc poprawić wskaźnik masy ciała (BMI) i obwód talii. Jednak ćwiczenia fizyczne nadal są najlepszym sposobem na ochronę zdrowia serca. Zamiast siedzenia, większa aktywność fizyczna nadal jest skutecznym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu i kontrolę masy ciała.

W badaniu wzięło udział 15 000 ochotników z pięciu krajów. Wszyscy nosili monitory aktywności każdego dnia. Naukowcy odkryli, że zastąpienie 4-12 minut siedzenia drzemką lub umiarkowaną aktywnością fizyczną miało pozytywny wpływ na zdrowie. Zastąpienie 30 minut siedzenia 30 minutami ćwiczeń miało silniejszy efekt, szczególnie u osób o umiarkowanej masie ciała. 6 minut ćwiczeń obniżyło również poziom cholesterolu i cukru we krwi.

Naukowcy uporządkowali zdrowe nawyki. Na szczycie listy znalazły się jogging, jazda na rowerze, gra w piłkę nożną lub tenis. Następne w kolejności są lekkie ćwiczenia, takie jak spacery czy sprzątanie. Na samym dole listy znajduje się drzemka lub stanie w miejscu.

Bieganie i spacery zamiast siedzenia to skuteczne sposoby na zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia. Zdjęcie: Freepik

Obliczenia pokazują, że u 54-letniej kobiety ze średnim wskaźnikiem masy ciała wynoszącym 26,5 zastąpienie 30 minut siedzenia lub leżenia dziennie umiarkowanymi lub intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi powoduje poprawę wzrostu o 2,5 cm i zmniejszenie obwodu talii.

Według dr Jo Blodgett z Uniwersytetu Londyńskiego, drobne zmiany w codziennej rutynie mogą również wpływać na zdrowie serca. Jednak intensywność ćwiczeń jest jednym z najważniejszych czynników. Tymczasem związek między snem a zdrowiem serca jest bardziej złożony. Drzemka ma wyraźny korzystny wpływ na regulację wskaźnika masy ciała (BMI) i obwodu talii, ale ma niewielki wpływ na wskaźniki krwi, takie jak poziom cholesterolu, trójglicerydów czy cukru we krwi.

Thuc Linh (według Daily Mail )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/thoi-quen-don-gian-ngua-benh-tim-va-dot-quy-4676265.html