Nawyki, które nieświadomie sprawiają, że filiżanka kawy staje się niezdrowa

Przy tak wielu dostępnych dziś smakach, słodzikach i dodatkach, łatwo jest przypadkowo zamienić zwykłą filiżankę kawy w niezdrowy napój.

Oto kilka nieoczekiwanych nawyków związanych z parzeniem kawy, które mogą sprawić, że Twoja filiżanka kawy będzie mniej zdrowa, według Very Well Health (USA).

Używanie zbyt dużej ilości niezdrowej śmietany

Śmietanka dodaje smaku, słodyczy i chłodzi kawę, ale nie każda śmietanka jest dobra. W zależności od rodzaju i ilości wybranej śmietanki, kawa może stać się mniej zdrowa.

Rozwiązanie: Zastąp je odrobiną niesłodzonego mleka orzechowego (mleka owsianego, mleka sojowego), aby zachować tłuszcz, ale nie dodawać zbyt dużo cukru lub tłuszczu.

Kawa jest dobra dla zdrowia, ale niektóre nawyki mogą sprawić, że filiżanka kawy będzie mniej zdrowa.

Zdjęcie: AI

Zbyt dużo cukru i sztucznych słodzików

Istnieje mnóstwo sposobów na dosłodzenie kawy, ale łatwo przesadzić i gwałtownie zwiększyć spożycie kalorii i cukru. Zamiast tego, zmniejsz spożycie cukru o połowę i spróbuj dodać mielonego cynamonu dla dodatkowego smaku.

Wybieraj kawę niskiej jakości lub nieorganiczną

Wiele kaw uprawianych konwencjonalnie może zawierać pozostałości pestycydów i chemikaliów. Długotrwałe spożycie może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Rozważ wybór wysokiej jakości kawy organicznej z certyfikatem USDA Organic.

Picie zbyt dużej ilości kofeiny lub w nieodpowiednim czasie

Kofeina to naturalny środek pobudzający, który pomaga zachować czujność i koncentrację. Jednak nadmierne jej spożycie, zwłaszcza w ciągu dnia, może wpływać na nastrój i sen.

W zależności od wrażliwości na kofeinę, picie dużej ilości kawy może powodować nerwowość i nasilać uczucie lęku lub stresu. Niektórzy uważają, że picie kawy na pusty żołądek, na przykład przed śniadaniem, może również prowadzić do niestrawności lub refluksu żołądkowo-przełykowego.

Co więcej, kofeina może utrzymywać się w organizmie nawet 6-14 godzin po zaprzestaniu jej picia. Jeśli pijesz kawę po południu i masz problemy z zasypianiem przed snem, przyczyną może być popołudniowy napój.

Polegaj na kupionej wcześniej kawie

Kawa pakowana lub kupna jest wygodna, ale często zawiera dużo kalorii, niezdrowych tłuszczów i cukru z syropów i aromatów. Niektóre kawy specjalne mogą zawierać więcej kalorii niż posiłek.

Tego typu napoje świetnie nadają się na okazjonalne spożywanie, ale jeśli pijesz je regularnie, staraj się przygotowywać je w domu, aby mieć kontrolę nad ich składnikami.

Czy zdrowsza jest kawa gorąca czy mrożona?

Oba są równie dobre, pod warunkiem, że kontrolujesz składniki, które dodajesz.

Cold brew: Mniej kwaśny, łagodniejszy dla wrażliwego żołądka.

Gorąca kawa: Może zawierać więcej przeciwutleniaczy ze względu na proces ekstrakcji w wysokiej temperaturze.

Zdrowa alternatywa dla kawy

Jeśli chcesz ograniczyć picie kawy, masz wiele alternatyw, takich jak:

Zielona herbata : Mniej kofeiny, bogata w przeciwutleniacz EGCG, dobry dla mózgu i serca, może zwalczać raka.

Matcha : Proszek z zielonej herbaty, zapewniający dłuższą energię dzięki zawartości L-teaniny – pomaga się skupić, nie powoduje niepokoju.

Herbata ziołowa : Z korzenia cykorii, mniszka lekarskiego, bezkofeinowa, dobra na trawienie.

Mleko z kurkumą (Golden Milk): mleko zmieszane z kurkumą, działające przeciwzapalnie dzięki kurkuminie; dodatek czarnego pieprzu zwiększa wchłanianie.

Source: https://thanhnien.vn/thoi-quen-vo-tinh-khien-ly-ca-phe-tro-nen-khong-tot-cho-suc-khoe-185250906132801486.htm