Znajdź odpowiednią temperaturę w pokoju, aby dobrze spać

Na początek dnia czytelnicy mogą zapoznać się z wiadomościami na temat zdrowia, a także przeczytać więcej artykułów: Lekarze wskazują na produkty bogate w przeciwutleniacze, które pomagają wydłużyć życie; Jakich błędów należy unikać podczas chodzenia. Czy je popełniasz?; Przyczyny wypadania włosów i sposoby radzenia sobie z nim...

Eksperci ostrzegają: spanie w takiej temperaturze może powodować wysokie ciśnienie krwi

Zapracowany współczesny tryb życia sprawił, że wiele osób cierpi na niedobór snu. Brak wystarczającej ilości snu każdej nocy prowadzi do wielu przewlekłych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca i nerek, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy...

Choć wiele osób wie, że ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło emitowane przez ekrany i unikanie kofeiny pomoże im szybciej zasnąć, niektórzy mogą nie zdawać sobie sprawy, jak ważna jest odpowiednia temperatura podczas snu.

Większość dorosłych potrzebuje około 7 godzin snu każdej nocy, ale wiele osób nie śpi wystarczająco długo.

Większość dorosłych potrzebuje około 7 godzin snu każdej nocy, ale wiele osób nie śpi wystarczająco. Niedobór snu prowadzi do wielu przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i nerek, nadciśnienie, cukrzyca, udar mózgu, otyłość i depresja.

Dave Gibson, brytyjski konsultant ds. snu, podzielił się w wywiadzie swoimi spostrzeżeniami na temat wpływu temperatury na sen.

Niższa temperatura może ułatwić zasypianie, ponieważ temperatura ciała musi spaść, zazwyczaj o około 1°C, aby zainicjować głęboki sen, wyjaśnia Gibson. Dlatego eksperci często zalecają, aby w sypialni panowały chłód, ciemność i cisza, tworząc idealne warunki do dobrego snu.

Bezpieczna temperatura do snu to około 18 stopni Celsjusza. Warto zauważyć, że niższa temperatura wiąże się z ryzykiem nadciśnienia, chorób układu krążenia i problemów z oddychaniem.

Próg 18°C ​​opiera się na wnioskach poprzedniej grupy roboczej Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), która ustaliła, że ​​najbezpieczniejsza temperatura mieści się w przedziale od 18 do 24°C, według danych amerykańskiej Narodowej Biblioteki Medycznej (NIH). Czytelnicy mogą przeczytać więcej o tym artykule na stronie poświęconej zdrowiu 20 października .

Ekspert: Jakich błędów podczas chodzenia należy unikać. Czy je popełniasz?

Czy chodzisz codziennie dla ruchu? Jeśli tak, zadbaj o dobrą formę i wygodne buty. Oto kilka złych nawyków chodzenia, których należy unikać.

Złe nawyki związane z chodzeniem mogą negatywnie wpłynąć na Twój komfort, zdrowie i ogólne wrażenia z chodzenia. Zanim więc wyruszysz w pieszą podróż, dowiedz się, jakich złych nawyków musisz się pozbyć.

Mimo że chodzenie jest proste, wiele osób popełnia pewne błędy.

Źle dopasowane buty. Źle dopasowane buty mogą być niewygodne, a nawet szkodliwe, mówi indyjski ekspert fitness, dr Aminder Singh. Noś buty, które dobrze leżą, są wygodne i mają wystarczającą szerokość z przodu, aby palce mogły się swobodnie rozsunąć. Może to zmniejszyć ryzyko powstawania pęcherzy i innych problemów ze stopami.

Nieprawidłowa postawa. Aby chodzić efektywnie, ważne jest utrzymanie prawidłowej postawy. Trzymaj proste plecy i nie garb się. To sprzyja lepszemu oddychaniu, zmniejsza obciążenie pleców i poprawia ogólną równowagę.

Patrz w dół. Podczas chodzenia wiele osób wpatruje się w swoje stopy lub telefony komórkowe, co może powodować obciążenie karku i pleców oraz uniemożliwiać orientację w otoczeniu. Patrz prosto przed siebie, aby zachować wyprostowaną postawę i być świadomym otoczenia. Kolejna część tego artykułu ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 20 października.

Przyczyny i sposoby leczenia wypadania włosów

Piękne, zdrowe włosy dodadzą pewności siebie wielu osobom. Wiele osób marzy o gęstych i lśniących włosach, ale często zdarza się, że włosy wypadają.

Mężczyźni często obawiają się łysienia, a kobiety utraty włosów. Poza starzeniem się, istnieje wiele innych czynników, które powodują wypadanie włosów.

Dr Rinky Kapoor, dermatolog kosmetyczny z Indii, dzieli się najczęstszymi przyczynami wypadania włosów i sposobami radzenia sobie z nim.

U kobiet ciąża, poród, menopauza... powodują zmiany hormonalne, powodując wypadanie włosów.

Przyczyny wypadania włosów

Po pierwsze, u kobiet ciąża, poród i menopauza prowadzą do zmian hormonalnych, które powodują wypadanie włosów. Każda nierównowaga hormonalna może prowadzić do wypadania włosów u kobiet.

Po drugie, stres i genetyka to kolejne czynniki wpływające na zdrowie włosów.

Po trzecie, niedobory biotyny, kwasu foliowego, witaminy B12 i ryboflawiny mogą powodować wypadanie włosów. Możesz uzupełniać te składniki odżywcze poprzez dietę.

Po czwarte, wypadanie włosów może być spowodowane problemami zdrowotnymi skóry głowy. W takich przypadkach konieczna jest konsultacja z dermatologiem w celu uzyskania odpowiedniego leczenia.

Po piąte, niektóre leki stosowane w leczeniu artretyzmu, depresji, nadciśnienia i raka mogą zwiększać ryzyko wypadania włosów.

Po szóste, nadużywanie kosmetyków do włosów, zbyt mocne wiązanie lub częste stylizowanie włosów niszczy włosy. Zacznij dzień od wiadomości o zdrowiu, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tim-ra-nhiet-do-phong-thich-hop-giup-ngu-ngon-185231019200230267.htm