Pozycje, które pomagają szybko zasnąć

[reklama_1]

Pozycja, w jakiej śpią astronauty, pomaga zmniejszyć nacisk na serce i kręgosłup, dzięki czemu ludziom łatwiej jest zasnąć.

Styczeń to okres, w którym wiele osób cierpi na bezsenność i przewracanie się z boku na bok w nocy. Według badań Cannabotech, w styczniu najbardziej rośnie liczba wyszukiwań haseł takich jak „bezsenność”, „dlaczego nie mogę spać”, „muzyka ułatwiająca zasypianie” i „tabletki nasenne”.

W niektórych krajach ludzie decydują się na abstynencję od alkoholu i napojów alkoholowych w styczniu, co nazywa się „Suchym Styczniem”. Jeśli weźmiesz udział w tym wyzwaniu, w krótkim czasie możesz mieć trudności z zasypianiem. W kulturach azjatyckich i krajach, w których obchodzony jest Nowy Rok Księżycowy, styczeń poprzedzający Nowy Rok Księżycowy jest często okresem napięć i niepokoju, co może łatwo prowadzić do bezsenności.

Według brytyjskiej Narodowej Służby Zdrowia (NHS), każdy powinien spać od 7 do 9 godzin każdej nocy, aby czuć się wypoczętym następnego dnia. Jednak nie zawsze jest to łatwe.

Lisa Artis, ekspertka ds. snu w organizacji charytatywnej The Sleep Charity, zaleca sztuczkę, która pomaga ludziom zasypiać szybciej i łatwiej: pozycję astronauty, znaną również jako sen w stanie „zerowej grawitacji”. Ta pozycja, odkryta przez naukowców NASA, zmniejsza obciążenie kręgosłupa, poprawia krążenie krwi, zmniejsza stany zapalne i zapewnia bardziej komfortowy sen.

Pozycja astronauty do spania. Zdjęcie: Zinus — Pozycja astronauty do spania. Zdjęcie: *Zinus*

Zainspirowani pozycją, jaką astronauci często zajmują w kosmosie, śpiący musi podnieść obie nogi, głowę wyżej niż dolną część ciała, tworząc kąt około 120 stopni z podłożem.

Pozycja ta pomaga ograniczyć chrapanie i poprawić oddychanie. Kiedy leżysz na plecach, tkanki miękkie za szyją lub nadmiar tłuszczu wokół szyi mogą częściowo blokować drogi oddechowe, powodując wibracje podczas przepływu powietrza. Uniesienie głowy i górnej części ciała zmniejsza utrudnienia, poprawiając oddychanie i redukując chrapanie.

Uniesienie górnej części ciała zmniejsza nacisk na serce, poprawia krążenie krwi i zmniejsza wysiłek. Taka pozycja pomaga również poprawić trawienie i zmniejszyć refluks. Uniesienie ciała pomaga również złagodzić objawy bólu pleców i zmniejszyć nacisk na kręgosłup.

Oprócz pozycji astronauty, dr Lisa zaleca moczenie stóp w gorącej wodzie przed snem, aby złagodzić stres. Delikatne uciskanie punktów akupunkturowych na ciele, takich jak podstawa czaszki czy wewnętrzna strona nadgarstka, pomaga stymulować relaks i wspiera ciało.

Thuc Linh (według Mirror, Zinus )

Link źródłowy