Lekarze wskazują na pozycje do spania, które pomagają zachować zdrowie kręgosłupa

Według specjalisty 2 Ly Van Hoanga, zastępcy ordynatora Oddziału Neurochirurgii Kręgosłupa w Szpitalu Gia An 115 (HCMC), kręgosłup ma naturalną, fizjologiczną krzywiznę, która rozkłada siły i redukuje wstrząsy działające na organizm. Długotrwałe spanie w niewłaściwej pozycji, na przykład z nadmiernym skrzywieniem pleców, skręceniem szyi lub nieprawidłowym ustawieniem kręgosłupa, powoduje nierównomierne obciążenie grup mięśni, więzadeł i dysków. W rezultacie mięśnie i więzadła wokół kręgosłupa ulegają rozciągnięciu, co z czasem może powodować ból i zmęczenie szyi, ramion, pleców lub dolnej części pleców.

U osób cierpiących na choroby kręgosłupa, takie jak przepuklina dyskowa, zwyrodnienia, ostrogi kręgosłupa itp., spanie w niewłaściwej pozycji może również zwiększać nacisk na dyski, powodując, że objawy bólu i drętwienia rozprzestrzeniające się wzdłuż ramion lub nóg będą bardziej widoczne.

Najczęstsze złe pozycje podczas snu

Leżenie na brzuchu, używanie zbyt wysokiej poduszki lub częste leżenie na boku to niektóre z najczęstszych nieprawidłowych pozycji snu wśród Wietnamczyków. Doktor Van Hoang wyjaśnia: „Pozycja na brzuchu powoduje nadmierne wygięcie kręgosłupa lędźwiowego, a szyja musi być przez długi czas przechylona na jedną stronę, co może łatwo prowadzić do napięcia mięśni szyi i ramion, bólu pleców oraz nieprawidłowego ustawienia kręgosłupa”.

Bác sĩ chỉ ra tư thế ngủ giúp cột sống khỏe hơn - Ảnh 1. — Leżenie na brzuchu jest jedną z najpopularniejszych pozycji do spania.

Używanie zbyt wysokich poduszek, a zwłaszcza nawyk układania dwóch poduszek jedna na drugiej, powoduje zgięcie szyi, zwiększając nacisk na dyski i stawy szyjne. Wiele osób ma również zwyczaj leżenia na boku, szczególnie w chłodne dni, co powoduje skurcze mięśni przykręgosłupowych i lędźwiowych, co spowalnia krążenie krwi i powoduje ból po przebudzeniu. Doktor Van Hoang ostrzega: „Utrzymywanie tych pozycji przez długi czas nie tylko powoduje bóle mięśni i stawów, ale także zwiększa ryzyko dysfunkcji kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku szyjnym i lędźwiowym”.

Dr Van Hoang zauważył również, że osoby, które muszą zwracać uwagę na pozycję podczas snu, powinny zwrócić szczególną uwagę na osoby z chorobami kręgosłupa, takimi jak przepuklina dyskowa, zwyrodnienie kręgosłupa, rwa kulszowa, skolioza itp. U tych osób struktura kręgosłupa i dysków uległa uszkodzeniu. Nieprawidłowa pozycja podczas snu może zwiększyć nacisk na korzenie nerwowe, nasilając ból lub drętwienie.

Osoby starsze również wymagają szczególnej uwagi, ponieważ z biegiem czasu dyski tracą wodę, tracą elastyczność i są podatne na zwyrodnienia. Utrzymanie prawidłowej pozycji podczas snu pomoże zmniejszyć nacisk na kręgosłup i ograniczyć przewlekłe bóle pleców.

Kobiety w ciąży powinny również zwracać uwagę na pozycję podczas snu, ponieważ środek ciężkości ciała zmienia się, co powoduje zwiększone obciążenie odcinka lędźwiowego. Leżenie na lewym boku z poduszką między nogami to dobry wybór, ponieważ korzystnie wpływa na krążenie i pomaga odciążyć plecy.

Jakie są prawidłowe pozycje do spania?

Według dr. Van Hoanga, najlepszą pozycją do spania dla kręgosłupa jest leżenie na plecach z umiarkowanie niską poduszką i materacem o odpowiedniej elastyczności. W tej pozycji głowa, szyja i plecy są utrzymywane w linii prostej, co pomaga zachować naturalne, fizjologiczne wygięcie i zmniejsza napięcie w odcinku szyjno-lędźwiowym. Cienka poduszka może być umieszczona pod kolanem (za kolanem), aby zmniejszyć lordozę lędźwiową i nacisk na kręgosłup.

Bác sĩ chỉ ra tư thế ngủ giúp cột sống khỏe hơn - Ảnh 2. — Spanie na boku jest również dobrym rozwiązaniem, pod warunkiem, że kręgosłup ma zapewnione odpowiednie podparcie.

„Dla osób, które mają trudności ze spaniem na plecach, dobrym rozwiązaniem jest również leżenie na boku, pod warunkiem że kręgosłup jest odpowiednio podparty. Leżąc na boku, należy umieścić cienką poduszkę między kolanami, aby uniknąć skręcenia bioder i dolnej części pleców, a także wybrać poduszkę na tyle wysoką, aby dotykała ramion, dzięki czemu szyja nie będzie zgięta ani przechylona” – zaleca dr Van Hoang.

W przypadku osób z chorobami kręgosłupa, pozycja do spania powinna być dostosowana do lokalizacji i stopnia uszkodzenia, ponieważ w każdym przypadku może być odpowiednia inna pozycja. Najlepiej skonsultować się bezpośrednio ze specjalistą, który doradzi w wyborze odpowiedniej pozycji do spania oraz materaca i poduszki.

Dr Van Hoang wymienił również kilka czynników wspomagających, które pomogą zapewnić największą skuteczność prawidłowej pozycji do spania.

Materac : Materac powinien mieć umiarkowaną twardość, nie za miękki, aby uniknąć opadania kręgosłupa, ani za twardy, aby nie uciskać ramion, pośladków i pleców. Materac zapewnia równomierne podparcie, pomagając kręgosłupowi utrzymać naturalną pozycję przez cały sen.

Poduszka pod głowę : powinna mieć wysokość proporcjonalną do szerokości ramion, pomagając szyi i głowie leżeć w jednej osi z resztą ciała. Osoby z chorobą kręgosłupa szyjnego mogą wybrać poduszkę o odpowiednim kształcie, aby lepiej podeprzeć szyję.

Nawyki przed snem : Unikaj korzystania z telefonu, nie kładź się, aby czytać książki lub oglądać filmy przez długi czas, co również pomaga zmniejszyć napięcie mięśni szyi i pleców. Utrzymywanie regularnego harmonogramu snu i wykonywanie lekkich ćwiczeń rozciągających przed snem pomoże ciału się zrelaksować i skuteczniej zmniejszyć nacisk na kręgosłup.

Źródło: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm