Lekarze ujawniają 2 pozycje do spania, które są szkodliwe dla kręgosłupa

Każdy ma ulubioną pozycję do spania, która jest dla niego wygodna i ułatwia zasypianie.

Jednak nie wszystkie wygodne pozycje do spania są korzystne dla kręgosłupa. Utrzymywanie niewłaściwej pozycji do spania może zaburzyć jego naturalną strukturę, wywierając nacisk na kręgi i wpływając na zdrowie w dłuższej perspektywie, jak podaje Hindustan Times .

Dr Rajneesh Kant, chirurg ortopeda i kręgosłupa w Indiach, powiedział, że sposób snu determinuje zdolność kręgosłupa do odpoczynku i regeneracji.

Podczas snu organizm regeneruje mięśnie, więzadła i stawy. Jeśli pozycja podczas snu wywiera nierównomierny nacisk na kręgosłup, kręgi mogą się nieprawidłowo ustawić, a nerwy mogą ulec uciskowi.

Jeśli ten stan się utrzymuje, osoby śpiące w niewłaściwej pozycji nie tylko odczuwają rano sztywność karku i ból pleców, ale także są narażone na przewlekły ból pleców, ból szyi i zaburzenia postawy w dłuższej perspektywie.

Dwie zalecane pozycje do spania to leżenie na plecach z małą poduszką pod kolanami lub leżenie na boku z poduszką między nogami.

Ilustracja: AI

Spanie na brzuchu powoduje nacisk na szyję i dolną część pleców.

Zalecaną pozycją, której należy unikać, jest leżenie na brzuchu. Jest to powszechny nawyk, ponieważ wiele osób czuje się komfortowo leżąc twarzą do dołu na łóżku. Jednak pozycja ta wywiera duży nacisk na szyję i plecy. Leżąc na brzuchu, głowa jest zmuszona do długiego przechylenia się na bok, aby oddychać, co powoduje napięcie mięśni szyi i ucisk nerwów w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Pozycja na brzuchu powoduje również nieprawidłowe wygięcie dolnej części pleców, co powoduje duże obciążenie odcinka lędźwiowego.

Wiele osób, które mają zwyczaj spania na brzuchu, często odczuwa sztywność karku, bóle pleców lub mrowienie w rękach z powodu podrażnienia nerwów.

Zdaniem pana Kanta jest to nienaturalna postawa, która w dłuższej perspektywie może zniekształcić strukturę kręgosłupa, co wpływa na zdolność ciała do poruszania się i regeneracji.

Spanie w pozycji zwiniętej może powodować ból pleców i zmniejszoną elastyczność.

Dr Kant uważa, że ​​regularne spanie w zgarbionej pozycji może być również szkodliwe dla kręgosłupa. Kiedy kolana są przyciągnięte do klatki piersiowej, kręgosłup staje się zbyt zaokrąglony, co zwiększa nacisk na środkową i dolną część pleców.

Gdy ciało jest zgięte w kłębek, głębokie oddychanie staje się trudniejsze, mięśnie zginaczy bioder stają się napięte, a mięśnie pleców nadmiernie rozciągnięte. Z czasem prowadzi to do zmniejszenia elastyczności, przewlekłego bólu pleców i ograniczenia ruchomości.

Pozycje do spania chroniące kręgosłup

Według dr Kanta najlepsza pozycja do spania to taka, która pomaga zachować naturalne krzywizny kręgosłupa i utrzymuje całe ciało w jednej linii przez całą noc.

Dwie zalecane pozycje do spania to leżenie na plecach z małą poduszką pod kolanami lub leżenie na boku z poduszką między nogami. Pozycje te pomagają równomiernie rozłożyć ciężar ciała, unikając nacisku na ramiona, biodra i dolną część pleców.

Utrzymanie kręgosłupa w naturalnej pozycji pozwala kręgom, mięśniom i więzadłom na odpoczynek i regenerację. W rezultacie osoba obudzi się z większym komfortem, mniejszym bólem i większą energią.

Utrzymuj prawidłową pozycję podczas snu, aby poprawić zdrowie

Dr Kant podkreśla, że ​​pozycja podczas snu jest tak samo ważna jak pozycja siedząca lub stojąca w codziennych czynnościach.

Utrzymywanie prawidłowej pozycji podczas snu nie tylko pomaga zmniejszyć ryzyko bólu pleców i szyi, ale także przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Gdy ciało odpoczywa w prawidłowej pozycji, krew krąży lepiej, układ nerwowy się relaksuje, a energia regeneruje się skuteczniej.

Źródło: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-2-tu-the-ngu-gay-hai-cho-cot-song-185251113000736666.htm