Mięśnie łydek – „drugie serce”, które wspomaga wydajne krążenie krwi i 5 sposobów na utrzymanie zdrowych mięśni łydek

SKĐS – Mięśnie łydek nie tylko pomagają w poruszaniu się i utrzymaniu równowagi, ale także odgrywają ważną rolę w krążeniu krwi, uważa się je za „drugie serce” ciała. Utrzymanie łydek w zdrowiu poprawia krążenie krwi i zmniejsza zmęczenie...

1. Dlaczego mięśnie łydek nazywane są „drugim sercem”?

Treść

• 1. Dlaczego mięśnie łydek nazywane są „drugim sercem”?
• 2. Jak utrzymać silne mięśnie nóg
• 2.1. Inteligentny spacer – ćwiczenia poprawiające krążenie krwi
• 2.2. Unieś pięty podczas siedzenia, aby poprawić krążenie
• 2.3. Wzmocnienie łydek
• 2.4. Dbaj o nawodnienie i rozciągaj mięśnie
• 2.5. Zwróć uwagę na buty i postawę

Mięśnie nóg, a zwłaszcza mięsień płaszczkowaty (mięsień położony głęboko pod mięśniem brzuchatym łydki, rozciągający się od miejsca tuż pod kolanem do pięty, gdzie łączy się ze ścięgnem Achillesa) nie tylko pomagają w chodzeniu, ale także biorą udział w pompowaniu krwi z nóg z powrotem do serca, wbrew sile grawitacji.

Kurcząc się mięśnie, ściskają głębokie żyły w nogach, działając jak naturalna pompa, zapobiegając gromadzeniu się krwi i wspomagając serce w utrzymaniu prawidłowego krążenia.

Przegląd przeprowadzony w 2021 roku przez amerykański Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) wykazał, że silne mięśnie nóg poprawiają krążenie żylne, zmniejszając ryzyko przewlekłej niewydolności żylnej – schorzenia, w którym dochodzi do spowolnienia przepływu krwi z nóg. Obecnie siedzący tryb życia i długa praca biurowa powodują, że wielu młodych ludzi doświadcza również takich objawów, jak uczucie ciężkości nóg, obrzęk kostek, żylaki i skurcze.

Według dr. Aashisha Chaudhry'ego (Aakash Health Care Center, Indie), za każdym razem, gdy chodzisz, wchodzisz po schodach lub stajesz na palcach, twoje łydki pomagają twojemu sercu w krążeniu krwi w całym ciele, porównując je tym samym do „drugiego serca” twojego ciała.

Mięśnie łydek można porównać do „drugiego serca” ciała.

2. Jak utrzymać silne mięśnie nóg

2.1. Inteligentny spacer – ćwiczenia poprawiające krążenie krwi

Chodzenie jest najprostszym sposobem na ćwiczenie łydek, ale ważniejsza jest szybkość i forma:

• Energiczny spacer należy wykonywać przez co najmniej 30 minut dziennie. Uaktywni to mięsień płaszczkowaty, który będzie skutecznie pompował krew.
• Zmień nawierzchnię: Chodzenie po płaskich powierzchniach zwiększa wytrzymałość; chodzenie po pochyłościach zwiększa siłę i poprawia krążenie.
• Regularne spacery wspomagają funkcjonowanie „drugiego serca”, redukując zmęczenie nóg i obrzęki.

2.2. Unieś pięty podczas siedzenia, aby poprawić krążenie

Wykonywanie unoszenia pięt co 30 minut w pozycji siedzącej poprawia przepływ krwi i dotlenienie mięśni.

Długotrwałe siedzenie powoduje, że łydki stają się nieaktywne, co spowalnia krążenie krwi. Wykonywanie unoszenia pięt co 30 minut w pozycji siedzącej pomaga poprawić przepływ krwi i dotlenienie mięśni. To proste ćwiczenie pomaga również obniżyć poziom cukru we krwi, zwiększyć wchłanianie glukozy i regulować metabolizm. Mięsień płaszczkowaty utrzymuje wysoki poziom metabolizmu oksydacyjnego przez wiele godzin, pomagając organizmowi efektywniej wykorzystywać cukier. Silne mięśnie łydek pomagają regulować poziom cukru we krwi i krążenie, zmniejszając ryzyko zmęczenia i obrzęków nóg.

2.3. Wzmocnienie łydek

Łydki są często pomijane podczas treningów na siłowni, ale trening oporowy pomaga utrzymać napięcie mięśniowe i funkcję pompowania. Oto kilka dobrych ćwiczeń:

• Unoszenie łydek w pozycji stojącej lub siedzącej
• Skakanie na skakance
• Użyj steppera lub obciążników na nogi

Badania medycyny sportowej pokazują, że 2–3 sesje w tygodniu poprawiają ciśnienie żylne, redukują zmęczenie nóg i zwiększają wytrzymałość.

2.4. Dbaj o nawodnienie i rozciągaj mięśnie

Odwodnienie powoduje gęstnienie krwi, co zmniejsza wydajność krążenia, dlatego konieczne jest:

• Picie odpowiedniej ilości wody pomaga cielętom w płynnym wykonywaniu skurczów, redukując ich częstotliwość.
• Rozciąganie się po wielu godzinach siedzenia lub stania pomaga zachować elastyczność mięśni i naczyń krwionośnych.
• Proste ćwiczenia rozciągające: Opieranie się o ścianę lub wykonywanie pozycji jogi, takich jak „Pies z głową w dół”, pomaga rozluźnić włókna mięśniowe odpowiadające za krążenie.

2.5. Zwróć uwagę na buty i postawę

Nieodpowiednie obuwie ogranicza ruchomość kostki, zmniejszając wydajność pompowania krwi, w szczególności:

• Noszenie zbyt ciasnych butów i wysokich obcasów może zaburzać pracę łydek.
• Buty z obcasem o różnicy wysokości 2-4 cm umożliwiają naturalny ruch, nie obciążając mięśni.

Ważna jest wyprostowana postawa ciała: lekko zgięte kolana pomagają łydkom pracować efektywniej, poprawiają krążenie krwi i redukują zmęczenie.

Ponadto unikanie obcisłych ubrań w okolicy łydek i regularne ćwiczenia również pomagają w utrzymaniu prawidłowego krążenia krwi.

Mięśnie łydek nie tylko wspierają ciało, ale także wspomagają krążenie i chronią układ sercowo-naczyniowy. Utrzymywanie aktywności łydek poprzez regularne chodzenie, unoszenie pięt podczas siedzenia, trening siłowy, nawadnianie organizmu i rozciąganie, dobór odpowiedniego obuwia i postawy… pomaga zapobiegać zmęczeniu, obrzękom i długotrwałym problemom naczyniowym.

Kluczem do zachowania zdrowego „drugiego serca” jest połączenie odpowiedniego nawodnienia, rozciągania i ćwiczeń.

Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny. Osoby z problemami z krążeniem, opuchniętymi stopami lub chorobami serca powinny skonsultować się ze specjalistą przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń lub rutyny.

Obejrzyj więcej filmów :

Source: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm