3 maneiras de fazer flexões para ajudar a prolongar a vida e queimar gordura adequadas para cada indivíduo

Flexões ajudam a prolongar a vida e a queimar gordura. Gráficos: Ha May

Tipo padrão

Nós nos abaixamos até o chão ou tapete, apoiando-nos primeiro nas solas dos pés e nas palmas das mãos, mantendo o corpo reto e os braços ligeiramente mais afastados que os ombros. Em seguida, dobramos e estendemos os cotovelos, usando o movimento potente dos braços para impulsionar o corpo para cima e para baixo.

Observe que seus braços e pernas devem estar sempre no mesmo plano durante o movimento e suas costas não devem estar arqueadas.

Versão feminina

As mulheres são mais fracas, então, ao fazer flexões, você pode se apoiar em uma parede para praticar. Abaixe-se lentamente, tentando se apoiar em uma mesa ou cadeira, e espere até que seu corpo tenha mais força para aumentar gradualmente. Depois, considere fazer flexões tradicionais.

Versão sênior

Idosos podem fazer flexões de parede, desde que o movimento padrão ainda consiga atingir o efeito do treinamento. Cada exercício pode ser mantido por 15 a 30 minutos. Algumas pessoas com baixo condicionamento físico podem reduzir adequadamente o tempo do exercício.

Ao fazer flexões, você pode exercitar os tríceps, os músculos abdominais, os músculos das costas, o peitoral maior e outros grupos musculares, o que é muito útil para melhorar a força dos membros superiores.

Flexões regulares podem ajudar o corpo a ficar mais equilibrado e reto, o que pode melhorar a estabilidade da articulação do ombro.

Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo