4 medidas de cuidado cardíaco para ajudar a prolongar a vida

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Um coração saudável bombeia eficazmente sangue rico em oxigênio e nutrientes para os órgãos do corpo. Além disso, um coração saudável também ajuda a reduzir o risco de eventos cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

4 biện pháp chăm sóc tim giúp kéo dài tuổi thọ- Ảnh 1. — A meditação é uma boa maneira de reduzir o estresse, diminuindo assim o risco de pressão alta.

As medidas de cuidado cardíaco que ajudam a prolongar a vida incluem:

Aumentar a atividade física

Exercícios regulares são importantes para a saúde cardíaca, independentemente da idade. Especialistas recomendam que adultos se exercitem por pelo menos 40 minutos por vez, três ou mais vezes por semana. Isso pode incluir caminhada rápida, ciclismo, natação ou qualquer outro esporte .

Adolescentes devem se exercitar pelo menos 60 minutos por dia. Idosos devem praticar exercícios moderados a leves, como caminhada e ioga, pelo menos 150 minutos por semana. A prática regular de exercícios não só ajuda a melhorar a função cardiovascular e controlar o peso, como também reduz o estresse.

Dieta saudável para o coração

Uma dieta nutritiva e equilibrada é a base para a saúde do coração. Essa dieta deve ser rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

Grãos integrais como aveia, arroz integral, quinoa e trigo integral podem ajudar a reduzir o colesterol e regular os níveis de açúcar no sangue. Além disso, para manter níveis saudáveis de pressão arterial, as pessoas devem evitar comer muito sal e limitar o consumo de alimentos processados.

Pare de fumar e beber

Fumar e beber muito álcool são os principais fatores de risco para doenças cardíacas. Fumar danifica os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial, enquanto o consumo excessivo de álcool pode levar a complicações cardíacas, como ataque cardíaco e derrame.

Gestão do estresse

O estresse crônico contribui para doenças cardíacas. Para reduzir o estresse, as pessoas devem praticar técnicas de redução do estresse.

Na adolescência, o exercício físico é um alívio eficaz do estresse. Na idade adulta, além do exercício físico, é possível combinar exercícios como respiração profunda, meditação e diário. Reduzir o estresse e a ansiedade ajudará a baixar a pressão arterial e a manter a saúde cardiovascular, de acordo com o Medical News Today .

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Fonte: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm