4 dicas para ajudar a prevenir lesões na coluna durante o exercício

Praticar exercícios regularmente é essencial para manter uma boa saúde. Certos esportes, como levantamento de peso, futebol e rúgbi, apresentam maior risco de lesão na coluna do que outros. No entanto, existem medidas que você pode tomar para ajudar a prevenir esse risco e maximizar os benefícios do exercício para a saúde.

Lesões na medula espinhal são um dos tipos mais comuns de lesões. A gravidade varia. Em casos graves, pessoas com lesões na medula espinhal sentirão dores intensas, com sequelas que podem durar a vida toda, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Usar um cinto ao agachar ou levantar peso terra ajudará a reduzir o risco de lesões na coluna.

Para reduzir o risco de lesão na coluna durante o exercício, as pessoas precisam observar o seguinte:

Fortalecimento dos músculos centrais

Ao praticar esportes que exigem força, os músculos do core desempenham um papel muito importante. Músculos fortes do core ajudam a sustentar a função da coluna. Se esses grupos musculares estiverem fracos, a pressão sobre a coluna aumentará, aumentando assim o risco de hérnia de disco ou fratura da coluna.

Os grupos musculares do core são os abdominais, os do quadril e os da região lombar. Exercícios comuns para fortalecer os músculos do core são pranchas, abdominais ou agachamentos.

Comece corretamente

A primeira coisa a fazer para reduzir o risco de lesões durante o exercício é aquecer adequadamente. O aquecimento adequado ativa as articulações e os músculos do corpo, melhorando a flexibilidade e o fluxo sanguíneo para os músculos. Esses aquecimentos também devem se concentrar em articulações importantes, como quadris, ombros e pulsos.

Não faça exercícios quando estiver cansado

Uma das principais causas de lesões, incluindo lesões na coluna, durante o exercício é o overtraining. Quando o corpo é sobrecarregado, os músculos ficam cansados ​​e não conseguem mais sustentar a coluna, tornando-a suscetível a lesões.

Use equipamento de proteção adequado

Dependendo do esporte, precisamos de equipamentos de proteção adequados, desde capacetes, colares cervicais até cintos de academia. Especialmente para quem frequenta academia, é importante usar um cinto ao agachar ou fazer exercícios de levantamento terra. Esses equipamentos de proteção devem se ajustar corretamente, caso contrário, aumentam o risco de lesões, de acordo com a Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm