4 dicas para ajudar a prevenir lesões na coluna durante o exercício.

A prática regular de exercícios físicos é essencial para manter uma boa saúde. Alguns esportes, como levantamento de peso, futebol ou rúgbi, apresentam um risco maior de lesões na coluna vertebral do que outros. Portanto, certas medidas podem ajudar a prevenir esse risco, ao mesmo tempo que maximizam os benefícios do exercício para a saúde.

Lesões na medula espinhal estão entre os tipos mais comuns de lesões. Essas lesões variam em gravidade. Em casos graves, pessoas com lesões na medula espinhal sentem dores intensas, que às vezes duram a vida toda, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Usar um cinto de suporte lombar ao agachar ou fazer levantamento terra pode ajudar a reduzir o risco de lesões na coluna.

Para reduzir o risco de lesões na coluna durante o exercício, as pessoas devem ter em mente o seguinte:

Fortalecimento dos músculos do core

Na prática de esportes que exigem força, os músculos do core desempenham um papel fundamental. Músculos do core fortes ajudam a sustentar a função da coluna vertebral. Se esses grupos musculares estiverem fracos, a pressão sobre a coluna aumentará, elevando o risco de hérnia de disco ou fratura vertebral.

Os grupos musculares do core são os músculos abdominais, os músculos do quadril e os músculos da região lombar. Exercícios comuns que fortalecem o core incluem pranchas, abdominais e agachamentos.

Comece corretamente

A primeira coisa a fazer para reduzir o risco de lesões durante o exercício é aquecer-se adequadamente. Um bom aquecimento ativa as articulações e os músculos do corpo, melhorando a flexibilidade e o fluxo sanguíneo para os músculos. Esses aquecimentos devem focar também em articulações importantes como quadris, ombros e pulsos.

Não faça exercícios quando estiver cansado.

Uma das principais causas de lesões, incluindo lesões na coluna vertebral, durante o exercício é o esforço excessivo. Quando o corpo é sobrecarregado, os músculos ficam fatigados e não conseguem mais suportar adequadamente os movimentos da coluna, tornando-se mais suscetíveis a lesões.

Use equipamento de proteção adequado.

Dependendo do esporte, precisamos do equipamento de proteção adequado, desde capacetes e protetores de pescoço até cintos de segurança. Principalmente para quem frequenta a academia, o uso de cinto é essencial ao realizar exercícios como agachamentos ou levantamento terra. Esses equipamentos de proteção devem estar ajustados corretamente, caso contrário, aumentam o risco de lesões, de acordo com o site Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm