Flexões ou pranchas: qual queima gordura mais rápido?

Flexões e pranchas não exigem nenhum equipamento e podem ser feitas em qualquer lugar. Ambas são ótimas para queimar gordura. No entanto, cada tipo de exercício tem suas próprias vantagens.

Para saber se flexões ou pranchas queimam gordura com mais eficácia, você precisa considerar os seguintes fatores:

Calorias queimadas

Em termos de gasto energético, flexões queimam mais calorias do que pranchas. De acordo com uma pesquisa da Harvard Medical School (EUA), uma pessoa com cerca de 70 kg que faz flexões por 30 minutos pode queimar cerca de 167 calorias, enquanto a prancha, no mesmo período, queima apenas cerca de 95 a 100 calorias, segundo o site de saúde Verywellfit (EUA).

Flexões queimam mais calorias do que pranchas.

FOTO: IA

O motivo é que as flexões são um exercício rítmico, que utiliza vários grupos musculares simultaneamente, como peito, ombros, tríceps e músculos do core, combinando o movimento de levantar e abaixar o peso corporal. Já a prancha é um exercício estático que, embora fortaleça os músculos de forma eficaz, queima menos calorias por não envolver movimentos repetitivos.

Efeitos da queima de gordura após o exercício

Quando se trata de queima de gordura, não são apenas as calorias queimadas durante o exercício que contam, mas também o efeito de queima de gordura após o exercício. Estudos demonstraram que exercícios de alta intensidade que trabalham o corpo todo, como flexões, produzem um efeito de queima de gordura mais eficaz após o exercício.

Em outras palavras, após o término do treino, o efeito de queima de calorias ainda dura várias horas. Isso ocorre porque a contração contínua dos músculos durante as flexões aumenta a necessidade de oxigênio e energia para a recuperação. Já a prancha, apesar da forte contração muscular, devido à sua natureza estática e sedentária, praticamente não gera um efeito de queima de gordura após o exercício.

nível de ativação do grupo muscular

Tanto as flexões quanto as pranchas trabalham os músculos do core, incluindo abdômen, glúteos e quadris. No entanto, o grau e a amplitude de ação dos grupos musculares trabalhados são diferentes.

A prancha trabalha intensamente os músculos abdominais, lombares e glúteos. Por isso, torna-se um exercício muito eficaz para aumentar a força do core, melhorar a postura e estabilizar a coluna. Já as flexões estimulam grandes grupos musculares, como peitoral, tríceps e ombros.

Cada exercício tem suas vantagens. Quem quer queimar gordura rapidamente e aumentar a força geral do corpo deve optar por flexões. Já iniciantes e pessoas com dores nas costas devem priorizar a prancha para fortalecer os músculos do core, segundo o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm