Flexões vs. pranchas: qual queima gordura mais rápido?

Flexões e pranchas não requerem equipamentos e podem ser feitas em qualquer lugar. Ambos são ótimos exercícios para queimar gordura. No entanto, cada tipo de exercício tem suas próprias vantagens.

Para saber se flexões ou pranchas queimam gordura de forma mais eficaz, você precisa considerar os seguintes fatores:

Calorias queimadas

Em termos de gasto energético, flexões queimam mais calorias do que pranchas. De acordo com uma pesquisa da Escola Médica de Harvard (EUA), uma pessoa com cerca de 70 kg fazendo flexões por 30 minutos pode queimar cerca de 167 calorias, enquanto a prancha queima apenas cerca de 95 a 100 calorias no mesmo período, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Flexões queimam mais calorias do que pranchas.

FOTO: AI

Isso ocorre porque as flexões são um exercício rítmico, que envolve vários grupos musculares simultaneamente no peito, ombros, tríceps e músculos do core, combinado com o levantamento e abaixamento do peso corporal. Já a prancha é um exercício estático que, embora tensione os músculos de forma eficaz, queima menos calorias, pois não envolve movimentos repetitivos.

Efeitos da queima de gordura após o exercício

Quando se trata de queima de gordura, não são apenas as calorias queimadas durante o exercício que contam, mas também o efeito de queima de gordura pós-exercício. Estudos demonstraram que exercícios de alta intensidade que envolvem todo o corpo, como flexões, produzem um melhor efeito de queima de gordura pós-exercício.

Em outras palavras, após o término do treino, o efeito da queima de mais calorias ainda dura várias horas. Isso ocorre porque a contração contínua dos músculos durante as flexões aumenta a necessidade de oxigênio e energia para a recuperação. Já as pranchas, embora causem forte contração muscular, devido à sua natureza estática e sedentária, quase não produzem efeito de queima de gordura após o exercício.

Nível de ativação do grupo muscular

Tanto as flexões quanto as pranchas trabalham os músculos do core, incluindo abdômen, glúteos e quadris. No entanto, o grau e a amplitude dos grupos musculares trabalhados são diferentes.

A prancha foca principalmente nos músculos abdominais, lombares e glúteos. Como resultado, a prancha se torna um exercício muito eficaz para aumentar a força do core, melhorar a postura e estabilizar a coluna. Já as flexões estimulam grandes grupos musculares, como peito, tríceps e ombros.

Cada exercício tem suas próprias vantagens. Quem deseja queimar gordura rapidamente e aumentar a força geral do corpo deve optar por flexões. Já iniciantes e pessoas com dores nas costas devem priorizar as pranchas para fortalecer os músculos do core, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm