Flexões e pranchas: qual exercício queima gordura mais rápido?

Flexões e pranchas não exigem nenhum equipamento e podem ser feitas em qualquer lugar. Ambos os exercícios são ótimos para queimar gordura. No entanto, cada tipo de exercício tem suas próprias vantagens.

Para determinar se flexões ou pranchas são mais eficazes para queimar gordura, considere os seguintes fatores:

Calorias queimadas

Em termos de gasto energético, as flexões queimam mais calorias do que a prancha. De acordo com uma pesquisa da Harvard Medical School (EUA), uma pessoa com aproximadamente 70 kg que realiza flexões em séries de 30 minutos pode queimar cerca de 167 calorias, enquanto a prancha, pelo mesmo período, queima apenas cerca de 95 a 100 calorias, segundo o site de saúde Verywellfit (EUA).

Flexões queimam mais calorias do que pranchas.

FOTO: IA

O motivo é que as flexões são um exercício rítmico que utiliza vários grupos musculares simultaneamente, como peito, ombros, tríceps e abdômen, combinando o movimento de levantar e abaixar o peso corporal. Já a prancha é um exercício estático que fortalece os músculos, mas queima menos calorias por não envolver movimentos repetitivos.

Efeitos da queima de gordura após o exercício

Quando o objetivo é queimar gordura, não basta considerar apenas a quantidade de calorias queimadas durante o exercício, mas também o efeito de queima de gordura após o término do exercício. Estudos mostram que exercícios de alta intensidade que trabalham o corpo todo, como flexões, produzem um efeito de queima de gordura mais eficaz após o término do exercício.

Em outras palavras, após o término do treino, o efeito de queima de calorias persiste por várias horas. Isso ocorre porque a contração e o relaxamento contínuos dos músculos durante as flexões aumentam a necessidade de oxigênio e energia para a recuperação. Por outro lado, embora a prancha exija bastante da musculatura, devido à sua natureza estática e menos ativa, ela praticamente não produz efeito de queima de gordura pós-treino.

Nível de ativação do grupo muscular

Tanto as flexões quanto as pranchas estimulam os músculos do core, incluindo os músculos abdominais, glúteos e do quadril. No entanto, o grau e a amplitude de ação dos grupos musculares estimulados diferem.

Os exercícios de prancha trabalham intensamente os músculos abdominais, a região lombar e os glúteos. Portanto, a prancha é um exercício muito eficaz para fortalecer os músculos do core, melhorar a postura e estabilizar a coluna. Já as flexões estimulam grandes grupos musculares, como os do peito, tríceps e ombros.

Cada exercício tem suas vantagens. Quem quer queimar gordura rapidamente e aumentar a força geral deve optar por flexões. Já iniciantes ou pessoas com dores nas costas devem priorizar a prancha para fortalecer os músculos do core, segundo o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm