5 exercícios para pessoas com degeneração da coluna lombar

Para controlar bem a degeneração da coluna lombar, além de prestar atenção à dieta, os pacientes também precisam se exercitar regularmente com um programa adequado.

A espondilose lombar é uma condição dolorosa que afeta a região lombar, nádegas, virilha e parte posterior das coxas. Se não for bem controlada, a doença pode atingir as panturrilhas, as pernas e os pés. Muitas pessoas acreditam que, ao sofrer de doenças degenerativas da coluna, os pacientes devem limitar os movimentos e evitar exercícios para reduzir a dor. No entanto, isso é um equívoco.

A Dra. Do Thi Hong Anh, do Departamento de Reabilitação do Hospital Geral Tam Anh, na cidade de Ho Chi Minh, afirmou que a falta de exercícios causa o enrijecimento gradual dos músculos, levando à atrofia muscular. Isso agrava os danos na região da coluna vertebral, afetando significativamente a capacidade de realizar atividades diárias.

A degeneração da coluna lombar causa muita dor e afeta a amplitude de movimento do paciente. Foto: Freepik

Quando se sofre de doenças degenerativas da coluna lombar, a capacidade de sustentação da coluna fica bastante reduzida, tornando o paciente muito suscetível a lesões caso seja submetido a esforço. Portanto, para garantir a segurança, o paciente deve optar por exercícios leves que não apliquem muita força na coluna. Alguns exercícios adequados para pessoas com doenças degenerativas da coluna lombar incluem:

Alongamento das costas

Comece deitando-se de costas com as duas pernas esticadas no chão. Em seguida, dobre uma das pernas, abrace o joelho com as duas mãos e puxe-o em direção ao peito, inspirando profundamente. Depois, estique a perna de volta à posição inicial e expire suavemente. Repita o mesmo movimento com a outra perna.

Eleve os joelhos até a altura do peito.

O paciente deita-se de costas, com os joelhos flexionados e as solas dos pés apoiadas no chão. Em seguida, abrace ambos os joelhos e puxe-os em direção ao peito, mantendo as costas pressionadas contra o chão. Mantenha essa posição por cerca de 5 segundos. Relaxe e retorne à posição inicial. Repita esse movimento 10 vezes.

Alongamento dos músculos isquiotibiais

Comece o exercício sentando-se no chão com as pernas esticadas à sua frente, com os dedos dos pés apontando para o teto. Incline-se suavemente para a frente, tentando alcançar os dedos dos pés e sentindo o alongamento na parte posterior das pernas. Mantenha a posição por 30 segundos e retorne à posição inicial. Repita este movimento 3 vezes.

Pose de gafanhoto

Comece o exercício deitando-se de costas no chão, com o rosto virado para a esquerda ou para a direita, os braços estendidos ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para o chão e as pernas juntas, respirando de forma uniforme. Mantenha a perna esquerda imóvel e levante a perna direita. Mantenha essa posição por cerca de 5 segundos e, em seguida, abaixe a perna. Respire normalmente e descanse por 5 segundos. Repita o exercício com a outra perna.

Mantenha o equilíbrio

O paciente se coloca de quatro, com o peito dos pés apoiado no chão. Mantenha a cabeça, as costas e a coluna alinhadas. Em seguida, estenda o braço direito para a frente, ao mesmo tempo que estica a perna esquerda para trás e inspira profundamente. Abaixe os braços e as pernas, retorne à posição inicial e expire suavemente. Repita o exercício com a outra perna.

Exercícios de equilíbrio ajudam a aumentar a flexibilidade e o controle corporal do paciente. Foto: Freepik

O Dr. Hong Anh explicou que exercícios regulares ajudam o sistema esquelético a se tornar mais flexível, maleável e forte. Além disso, esses exercícios também ajudam a alongar a coluna, reduzindo efetivamente as dores ósseas e articulares. Os pacientes se sentirão mais alertas e revigorados.

No entanto, para que os exercícios sejam eficazes, os pacientes devem consultar um médico antes de realizá-los. Durante o exercício, é importante aquecer-se adequadamente, não exagerar e descansar quando se sentir cansado. Os pacientes também precisam fazer exames de saúde regulares ou assim que surgirem sintomas incomuns ou se a dor se tornar mais intensa.

Phi Hong

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