5 exercícios para pessoas com degeneração da coluna lombar

Para controlar bem a degeneração da coluna lombar, além de prestar atenção à dieta, os pacientes também precisam se exercitar regularmente com uma rotina adequada.

A espondilose lombar é uma condição que causa dor na região lombar, nádegas, virilha e parte posterior das coxas. Se não for bem controlada, a doença afeta as panturrilhas, a parte inferior das pernas e os pés. Muitas pessoas acreditam que, quando sofrem de doenças degenerativas da coluna, os pacientes devem limitar os movimentos e evitar exercícios para reduzir a dor. No entanto, isso é um equívoco.

O Dr. Do Thi Hong Anh, do Departamento de Reabilitação do Hospital Geral Tam Anh, na Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que a falta de exercícios causa o enrijecimento gradual dos músculos, levando à atrofia muscular. Isso torna os danos à coluna cada vez mais graves, afetando significativamente a capacidade de realizar as atividades diárias.

A degeneração da coluna lombar causa muita dor e afeta a amplitude de movimento do paciente. Foto: Freepik

Em casos de doenças degenerativas da coluna lombar, a capacidade de suporte da coluna é bastante reduzida, tornando o paciente muito suscetível a lesões se submetido a esforços. Portanto, para garantir a segurança, o paciente deve optar por exercícios suaves que não apliquem muita força à coluna. Alguns exercícios adequados para pessoas com doenças degenerativas da coluna lombar incluem:

Alongamento para trás

Comece deitado de costas com as duas pernas esticadas no chão. Em seguida, dobre uma perna para cima, abrace o joelho com as duas mãos e puxe-o para perto do peito. Respire fundo. Em seguida, estique a perna de volta à posição original e expire suavemente. Faça o mesmo com a outra perna.

Eleve os joelhos até o nível do peito

O paciente deita-se de costas, com os joelhos dobrados e as solas dos pés apoiadas no chão. Em seguida, abrace os dois joelhos e puxe-os até a altura do peito, mantendo as costas pressionadas contra o chão. Mantenha essa posição por cerca de 5 segundos. Relaxe e retorne à posição inicial. Repita o movimento 10 vezes.

Alongamento dos isquiotibiais

Comece o exercício sentado no chão com as pernas esticadas à sua frente, com os dedos dos pés apontando para o teto. Incline-se suavemente para a frente, alcançando os dedos dos pés e sentindo um alongamento na parte posterior das pernas. Mantenha a posição por 30 segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o movimento 3 vezes.

Postura do Gafanhoto

Comece o exercício deitado no chão, de bruços para a esquerda ou direita, com os dois braços estendidos ao longo do corpo, as palmas das mãos voltadas para o chão e as duas pernas fechadas, respirando uniformemente. Mantenha a perna esquerda imóvel e levante a perna direita. Mantenha a posição por cerca de 5 segundos e, em seguida, abaixe a perna. Respire uniformemente e descanse por 5 segundos. Em seguida, faça o mesmo com a outra perna.

Mantenha o equilíbrio

O paciente se apoia nas mãos e nos joelhos, com a parte superior dos pés pressionada contra o chão. Mantenha a cabeça, as costas e a coluna em linha reta. Em seguida, estenda a mão direita para a frente, estique a perna esquerda para trás e inspire profundamente. Abaixe os braços e as pernas, retorne à posição inicial e expire suavemente. Faça o mesmo com o outro lado.

Exercícios de equilíbrio ajudam a aumentar a flexibilidade e o controle do corpo do paciente. Foto: Freepik

O Dr. Hong Anh compartilhou que exercícios regulares ajudam o sistema esquelético a se tornar mais flexível, flexível e forte. Além disso, esses exercícios também ajudam a alongar a coluna, reduzindo efetivamente as dores nos ossos e nas articulações. Os pacientes se sentirão mais alertas e revigorados.

No entanto, para que os exercícios sejam eficazes, os pacientes devem consultar um médico antes de praticá-los. Durante o exercício, é importante aquecer adequadamente, não exagerar e descansar quando se sentir cansado. Os pacientes também precisam fazer exames de saúde regulares ou assim que surgirem sintomas incomuns ou a dor se agravar...

Phi Hong

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