6 maneiras naturais de reduzir as crises de artrite no clima frio

SKĐS - O clima frio frequentemente agrava os sintomas da artrite, como dor, inchaço e rigidez, afetando significativamente as atividades diárias de muitas pessoas. No entanto, alguns remédios naturais têm se mostrado eficazes no controle das crises.

1. Por que as dores articulares costumam piorar no inverno?

O Dr. Dhananjay Gupta, cirurgião ortopédico e especialista em substituição articular na Índia, explica que o clima frio pode afetar a artrite ao estreitar os vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo para os músculos e articulações. Quando o fluxo sanguíneo é reduzido, os tecidos podem se contrair, causando dor e rigidez. Isso aumenta a sensibilidade ao desconforto.

Além disso, a pressão barométrica, ou seja, o peso do ar na atmosfera, pode afetar a sensibilidade, principalmente em climas frios ou chuvosos. Com a queda da pressão, os tecidos ao redor das articulações podem se expandir, causando desconforto adicional para pessoas que já possuem doenças como osteoartrite ou artrite reumatoide.

O inverno costuma ter dias mais curtos e clima mais frio, o que significa menos atividade física. Essa redução na atividade pode levar à rigidez muscular e ao ganho de peso, o que sobrecarrega as articulações. Também pode enfraquecer os músculos, agravando a dor articular.

Pessoas com artrite frequentemente sentem mais rigidez pela manhã ou têm mais dificuldade para realizar tarefas diárias quando o tempo está frio ou a temperatura cai no inverno. Pode-se dizer que o inverno não prejudica diretamente as articulações, mas pode aumentar a inflamação, tornando a dor articular mais intensa.

O clima frio no inverno é uma condição favorável para o agravamento dos sintomas da artrite.

2. Medidas para prevenir a dor causada pela artrite

2.1. Vista-se com roupas quentes e mantenha-se aquecido.

O frio é uma das causas mais comuns de dores articulares. Para ajudar o seu corpo a se adaptar, use camadas de roupa que retenham o calor e protejam áreas vulneráveis ​​como mãos, joelhos e pés. Calças térmicas, luvas justas e meias quentes podem fazer uma grande diferença. Não se esqueça de cachecóis, gorros e coletes térmicos para ajudar a manter a temperatura corporal.

Quando precisar sair, aqueça os músculos primeiro em ambientes fechados com alongamentos leves ou caminhadas no lugar. Manter o corpo aquecido ajuda a reduzir a rigidez e a prevenir crises.

2.2. Suplementação de vitamina D

No inverno, os dias mais curtos e a menor incidência de luz solar podem resultar em níveis mais baixos de vitamina D, especialmente para os idosos que passam mais tempo em ambientes fechados. A vitamina D desempenha um papel importante na manutenção da saúde óssea e articular. Níveis baixos de vitamina D têm sido associados à fraqueza muscular e ao aumento da dor da artrite.

Portanto, tente tomar sol pela manhã e converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar suplementos de vitamina D, se necessário, ou de consumir mais alimentos ricos em vitamina D, como salmão, leite fortificado com vitamina D e ovos.

2.3. Exercício leve

Exercitar-se pode parecer contraditório quando suas articulações estão doloridas, mas é uma das maneiras mais eficazes de controlar os sintomas da artrite. Exercícios regulares e leves ajudam a manter as articulações flexíveis, fortalecem os músculos ao redor e promovem a circulação sanguínea, o que pode ajudar a aliviar a dor.

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Atividades como ioga, tai chi e natação em piscina aquecida ajudam a manter a flexibilidade e a otimizar o funcionamento das articulações, prevenindo a rigidez. Se você tiver acesso a uma piscina terapêutica aquecida, melhor ainda, pois o calor da água pode aliviar a rigidez articular, ao mesmo tempo que oferece uma leve resistência para fortalecer os músculos.

Se preferir ficar em casa, considere fazer exercícios na cadeira ou alongamentos curtos ao longo do dia. O objetivo é manter-se ativo, mesmo que apenas um pouco, para evitar rigidez.

2.4. Alimente-se de forma inteligente para reduzir a inflamação.

A alimentação pode ter um impacto significativo na inflamação e na dor articular. Uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios pode ajudar a reduzir o inchaço e melhorar a mobilidade ao longo do tempo.

Priorize alimentos anti-inflamatórios, incluindo:

• Frutas e vegetais como cerejas, frutos silvestres, uvas, couve e espinafre.
• Alimentos ricos em ômega-3 incluem salmão, nozes e sementes de linhaça.
• Grãos integrais e proteína magra...

Procure limitar ou evitar alimentos processados, doces e carboidratos refinados, pois eles podem desencadear uma resposta inflamatória.

2.5. Suplemento de vitamina C

A vitamina C auxilia o corpo na produção de colágeno, um componente essencial da cartilagem, que amortece as articulações e permite que elas se movam suavemente. Com a progressão da artrite, essa cartilagem pode se desgastar, causando dor e rigidez.

Adicionar mais alimentos ricos em vitamina C à sua dieta pode ajudar a manter a saúde das articulações. Dê preferência a frutas cítricas, pimentões, morangos, couve-flor e cerejas. Esses alimentos também são ricos em antioxidantes que ajudam a proteger as articulações de danos futuros.

A suplementação com alimentos ricos em vitamina C ajuda a proteger as articulações, permitindo que funcionem sem problemas e reduzindo a dor à medida que a artrite progride.

2.6 Monitoramento de peso

O excesso de peso exerce pressão extra sobre os joelhos e quadris, portanto, manter um peso saudável pode ajudar a reduzir as dores e os incômodos que costumam acompanhar o inverno. Mesmo pequenas mudanças na sua dieta e rotina de exercícios podem fazer uma grande diferença ao longo do tempo.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm