5 melhores exercícios para pessoas com mais de 40 anos

Aqui estão cinco exercícios que são especialmente benéficos para pessoas com mais de 40 anos:

1. Caminhando

Caminhar é um dos exercícios mais simples, porém mais eficazes, para pessoas com mais de 40 anos. Esse tipo de exercício é suave para as articulações, não requer equipamento especial e pode ser feito em qualquer lugar.

Caminhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de doenças cardiovasculares, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine.

Pesquisas mostram que caminhar regularmente pode reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorar a pressão arterial e ajudar a manter um peso saudável…

Caminhar é um dos bons exercícios para pessoas com mais de 40 anos.

2. Fortaleça a saúde dos músculos e dos ossos

O treinamento de força é essencial para manter a massa muscular e a densidade óssea, que tendem a diminuir com a idade. Exercícios como agachamentos, afundos e treinamento com faixas de resistência são boas opções.

O treinamento de força duas vezes por semana pode aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose, ajudar a manter um metabolismo saudável, melhorar o equilíbrio e a coordenação e reduzir o risco de quedas.

3. Yoga é um bom exercício para pessoas com mais de 40 anos

Yoga oferece um método abrangente de treinamento físico combinando posturas físicas, exercícios respiratórios e meditação... especialmente benéfico para melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a saúde mental.

A prática regular de ioga pode reduzir a pressão arterial, melhorar a função respiratória e melhorar a qualidade de vida em geral. Posturas como a do cachorro olhando para baixo, a do guerreiro e a da árvore... são especialmente boas para fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio.

Postura do cachorro olhando para baixo na ioga.

4. Pilates

O Pilates foca na força do core, na flexibilidade e na consciência corporal geral. Envolve movimentos controlados para aumentar o tônus ​​muscular e melhorar a postura.

Os exercícios de Pilates melhoram significativamente a flexibilidade, a força do core e o equilíbrio. Para pessoas com mais de 40 anos, o Pilates pode ajudar a aliviar dores nas costas, melhorar a postura e aumentar o condicionamento físico geral.

5. Ciclismo

O ciclismo é outro ótimo exercício de baixo impacto que faz bem ao coração e às articulações. Seja pedalando em uma bicicleta ergométrica ou ao ar livre, este exercício pode melhorar seu condicionamento cardiovascular, aumentar sua resistência e tonificar os músculos das pernas.

Um estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology descobriu que andar de bicicleta regularmente reduz o risco de doenças cardíacas em até 50%. O ciclismo ao ar livre pode beneficiar a saúde mental, reduzindo o estresse e aumentando a felicidade.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm