6 erros comuns ao consumir muita proteína para perder peso

Segundo o Healthline, consumir uma dieta rica em proteínas é uma ferramenta segura e eficaz para a perda de peso, prevenção da obesidade e redução do risco de doenças relacionadas à obesidade.

É essencial dar ênfase ao consumo de proteínas como componente importante de uma dieta equilibrada - Foto: Better Health Channel

Outro estudo de 2024 descobriu que os médicos que prescrevem medicamentos para obesidade devem orientar os pacientes sobre a ingestão de nutrientes, especialmente proteínas. De modo geral, é essencial dar ênfase ao consumo de proteínas como parte importante de uma dieta equilibrada.

Mas quanta proteína você deve consumir, qual tipo e quando? Aqui estão seis dos erros mais comuns que as pessoas cometem ao ajustar a ingestão de proteínas para atingir seus objetivos de saúde.

Consumir pouca proteína

As necessidades de proteína são individuais e dependem de fatores como peso, altura e estilo de vida, incluindo o nível de atividade física. No entanto, não deixe que a ingestão de proteínas fique muito baixa. Sem proteína suficiente, o corpo não funciona corretamente. A maioria das reações no nosso organismo requer proteína.

Sinais comuns de que você não está ingerindo proteína suficiente incluem maior consumo de lanches durante o dia, desejos constantes por comida, fraqueza, fadiga, dificuldades com o humor e a função cognitiva, doenças mais frequentes e cabelos e unhas quebradiços.

Algumas maneiras simples de adicionar mais proteína à sua dieta são: adicionar ovos, atum, feijão ou tofu a macarrão, arroz, saladas, pães e outras misturas; comer queijo, iogurte grego, manteiga de amendoim ou manteiga de nozes.

Consumir proteína em excesso

Dietas ricas em proteínas são geralmente seguras, desde que você goste delas e ainda garanta a ingestão adequada de outros nutrientes essenciais.

No entanto, podem existir casos de consumo excessivo. Um estudo de 2023 não encontrou evidências de que dietas ricas em proteínas causem cálculos renais ou outras doenças, mas os autores solicitaram mais dados a longo prazo.

Sinais de que você está consumindo proteína em excesso incluem prisão de ventre devido à falta de fibras, desidratação, sobrecarga nos rins, especialmente se você já tem problemas renais, mau hálito e ganho de peso.

Consulte seu médico ou nutricionista para determinar se uma dieta rica em proteínas é adequada para você e certifique-se de consumir uma dieta equilibrada que inclua frutas, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e vegetais.

Não distribuir a proteína adequadamente ao longo do dia.

Embora a proteína seja essencial, nutricionistas recomendam consumi-la em pequenas porções e com frequência, em vez de concentrá-la em uma única refeição. Em outras palavras, consuma proteína em todas as refeições, em vez de tentar atingir sua necessidade diária de proteína em uma única refeição.

Procure consumir de 20 a 30 gramas de proteína por refeição. Essa é uma boa regra geral para a maioria dos adultos, ajudando a manter a sensação de saciedade e a promover a síntese muscular. As necessidades proteicas podem variar de acordo com o nível de atividade, os objetivos e o estado de saúde.

Esquecer de considerar a qualidade da proteína.

Embora nenhum alimento deva ser completamente eliminado, nutricionistas enfatizam a importância de prestar atenção aos tipos de proteína que você consome regularmente. Proteínas de qualidade incluem carnes magras, frutos do mar, laticínios e proteínas vegetais.

Algumas fontes comuns de proteína que não estão listadas são carnes processadas, carnes vermelhas e barras energéticas. Carnes processadas e carnes vermelhas frequentemente contêm sódio e outros ingredientes que podem ser mais prejudiciais do que benéficos, aumentando o risco de câncer. Essas não são fontes primárias ideais de proteína na dieta.

Deixe de lado a proteína vegetal

A proteína animal costuma ser a escolha padrão, mas proteínas vegetais como feijão e tofu são ricas em fibras, vitaminas e minerais. Diversificar sua dieta com proteínas vegetais pode melhorar a saúde do coração, auxiliar na digestão e fornecer uma fonte de alimento mais sustentável.

As pessoas que optam por uma dieta vegetariana ou vegana precisam prestar atenção à ingestão de proteínas, garantindo o consumo de uma variedade de fontes proteicas para obter todos os aminoácidos essenciais.

Consuma a mesma proteína todos os dias.

Não é necessariamente ruim gostar tanto de uma proteína a ponto de comê-la todos os dias, mas se você só come peito de frango, considere adicionar outras opções ao seu cardápio.

As fontes de proteína contêm aminoácidos. Cada aminoácido tem uma função diferente no organismo. Alguns precisam ser obtidos através da alimentação, pois o corpo não consegue sintetizá-los.

Fonte: https://tuoitre.vn/6-sai-lam-pho-bien-khi-an-nhieu-protein-de-giam-can-20250101144850848.htm