6 efeitos nocivos de pular o jantar

Pular o jantar regularmente causa o esvaziamento do estômago, levando à formação de gases que provocam sintomas como diarreia, prisão de ventre, fadiga e insônia.

O jantar desempenha um papel importante na manutenção de um sistema digestivo saudável, no funcionamento estável do intestino e na prevenção de problemas digestivos.

O Dr. Vu Truong Khanh, chefe do Departamento de Gastroenterologia do Hospital Geral Tam Anh, em Hanói , afirmou que muitas pessoas têm o hábito de pular o jantar devido à necessidade de fazer dieta e perder peso. Ir para a cama de estômago vazio pode afetar a saúde, principalmente o sistema digestivo. Abaixo, listamos alguns dos efeitos nocivos que podem ocorrer se você pular essa refeição regularmente.

Problemas digestivos

Pular o jantar regularmente faz com que o estômago fique vazio, formando gases devido aos efeitos do ácido clorídrico, o que pode causar indigestão, irritação estomacal, refluxo gástrico e aumentar o risco de náuseas, diarreia ou constipação. Pessoas que pulam refeições regularmente são propensas a desenvolver distúrbios alimentares como anorexia e compulsão alimentar.

Segundo o Dr. Khanh, em vez de pular refeições, você deve ajustar o intervalo entre elas adequadamente, escolher pratos leves que sejam bons para sua saúde física e mental. Evite alimentos de difícil digestão e jantar muito tarde ou perto da hora de dormir.

Arroz frito com muito óleo pode causar indigestão e inchaço se consumido à noite. Foto: Linh Nguyen — Arroz frito com muito óleo pode causar indigestão e inchaço se consumido à noite. Foto: *Linh Nguyen*

Deficiências nutricionais

Pular o jantar regularmente pode levar a deficiências nutricionais, como de magnésio, vitamina B12 e vitamina D3. Esses micronutrientes são essenciais para as atividades diárias. A deficiência prolongada aumenta o risco de desnutrição.

Cansado

Um estômago vazio é prejudicial à saúde mental, ao funcionamento geral do cérebro e à capacidade de tomada de decisões. O cérebro funciona com glicose, e pessoas que pulam o jantar têm maior probabilidade de sofrer de hipoglicemia. Grandes oscilações nos níveis de açúcar no sangue podem causar complicações de saúde, especialmente à noite.

Insônia

Pular o jantar também afeta os ciclos de sono, causando insônia e inquietação. A falta de sono pode impactar negativamente a imunidade, o humor, a energia e o metabolismo do corpo. A privação prolongada de sono afeta seriamente a saúde mental.

Ganho de peso

Comer de estômago vazio leva ao ganho de peso porque o corpo sente fome, tende a desejar mais comida e a comer mais na próxima refeição. Pular refeições faz com que você perca o controle da sua alimentação, aumenta o apetite mais do que o normal, afeta negativamente o seu metabolismo e facilita o ganho de peso.

Perda muscular

Um metabolismo mais lento também afeta a capacidade do corpo de ganhar massa muscular. Quando você dorme, seu corpo entra em modo de reparo e recuperação, o que inclui a construção de massa muscular, a conversão de proteínas em músculos e o reparo de tecidos danificados. Se o seu corpo não recebe nutrientes e proteínas suficientes para reparo e recuperação, isso pode facilmente levar à perda de massa muscular durante o sono.

O Dr. Khanh recomenda a todos que sigam uma dieta equilibrada, dividida em pequenas refeições, das 6h às 19h. O jantar deve ser feito duas horas antes de dormir. Esse tempo é suficiente para o corpo digerir e absorver os nutrientes. Adultos devem praticar exercícios leves para ajudar a reduzir as calorias e metabolizar os alimentos mais rapidamente.

Os alimentos para esta refeição devem ser de fácil digestão; limite os alimentos que produzem muitos gases durante a digestão, como milho, batata-doce, vagem... Alimentos que estimulam o trato digestivo devem ser evitados, como pimenta, alho, cebola, alimentos ricos em gordura, e não se deve comer muita carne.

Esmeralda

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