Pular o jantar regularmente causa estômago vazio, levando à formação de gases que causam sintomas de diarreia, constipação, fadiga e insônia.
O jantar desempenha um papel importante na manutenção de um sistema digestivo saudável, na função intestinal estável e na prevenção de problemas digestivos.
O Dr. Vu Truong Khanh, Chefe do Departamento de Gastroenterologia do Hospital Geral Tam Anh, em Hanói , afirmou que muitas pessoas têm o hábito de pular o jantar devido à necessidade de fazer dieta e perder peso. Dormir com o estômago vazio pode afetar sua saúde, especialmente seu sistema digestivo. Abaixo, alguns dos efeitos nocivos que podem ocorrer se você pular essa refeição regularmente.
Problemas digestivos
Pular refeições regularmente esvazia o estômago, formando gases devido aos efeitos do ácido clorídrico, o que pode facilmente causar indigestão, irritação estomacal, refluxo gástrico e aumentar o risco de náusea, diarreia ou constipação. Pessoas que pulam refeições regularmente são propensas a transtornos alimentares, como anorexia e compulsão alimentar.
Segundo o Dr. Khanh, em vez de pular refeições, você deve ajustar o intervalo entre elas adequadamente, escolher pratos leves que sejam bons para sua saúde física e mental. Não escolha alimentos de difícil digestão e jante muito tarde ou perto da hora de dormir.
Arroz frito com muito óleo pode causar indigestão e inchaço se consumido à noite. Foto: Linh Nguyen
Deficiências nutricionais
Pular o jantar regularmente pode levar a deficiências nutricionais como magnésio, vitamina B12 e vitamina D3. Esses micronutrientes são essenciais para as atividades diárias. A deficiência prolongada aumenta o risco de desnutrição.
Cansado
Estômago vazio é prejudicial à saúde mental, à função cerebral em geral e à capacidade de tomada de decisões. O cérebro funciona com glicose, e pessoas que pulam o jantar têm maior probabilidade de sofrer de hipoglicemia. Grandes oscilações nos níveis de açúcar no sangue podem causar complicações de saúde, especialmente à noite.
Insônia
Pular o jantar também afeta os ciclos do sono, causando insônia e inquietação. A falta de sono pode impactar negativamente a imunidade, o humor, a energia e o metabolismo do corpo. A falta de sono prolongada afeta seriamente a saúde mental.
Ganho de peso
O estômago vazio leva ao ganho de peso porque o corpo está com fome, tende a desejar comida e a comer mais na refeição seguinte. Pular refeições faz com que você perca o controle da alimentação, aumenta o apetite mais do que o normal, afeta negativamente o metabolismo e faz com que você ganhe peso facilmente.
Perda muscular
Um metabolismo mais lento também afeta a capacidade do corpo de ganhar músculos. Quando você dorme, seu corpo entra em modo de reparação e recuperação, o que inclui construir massa muscular, converter proteína em músculo e reparar tecidos danificados. Se o seu corpo não recebe nutrientes e proteínas suficientes para reparação e recuperação, isso pode facilmente levar à perda de massa muscular enquanto você dorme.
O Dr. Khanh recomenda que todos tenham uma dieta balanceada, dividida em pequenas refeições, das 6h às 19h. O jantar deve ser servido duas horas antes de dormir. Esse tempo é suficiente para o corpo digerir e absorver os nutrientes. Adultos devem praticar exercícios leves para ajudar a reduzir calorias e metabolizar os alimentos mais rapidamente.
Os alimentos para esta refeição devem ser fáceis de digerir, limite alimentos que produzem muitos gases durante a digestão, como milho, batata-doce, feijão verde... Alimentos que estimulam o trato digestivo devem ser evitados, como pimenta, alho, cebola, ricos em gordura, e não deve comer muita carne.
Esmeralda
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