Pular o jantar regularmente deixa o estômago vazio, levando à formação de gases e causando sintomas como diarreia, prisão de ventre, fadiga e insônia.
O jantar desempenha um papel crucial na manutenção de um sistema digestivo saudável, garantindo o funcionamento estável do intestino e prevenindo problemas digestivos.
O Dr. Vu Truong Khanh, chefe do Departamento de Gastroenterologia do Hospital Geral Tam Anh , em Hanói , afirmou que muitas pessoas têm o hábito de pular o jantar devido a dietas e à necessidade de perder peso. Ir para a cama de estômago vazio pode afetar a saúde, principalmente o sistema digestivo. Abaixo, listamos alguns dos potenciais malefícios de pular essa refeição regularmente.
Problemas digestivos
Pular o jantar regularmente deixa o estômago vazio, levando à formação de gases devido à ação do ácido clorídrico, o que pode causar indigestão, irritação estomacal e refluxo ácido, aumentando o risco de náuseas, diarreia ou constipação. Pessoas que pulam refeições com frequência têm maior probabilidade de desenvolver transtornos alimentares como anorexia ou bulimia.
Segundo o Dr. Khanh, em vez de pular refeições, você deve ajustar o intervalo entre elas, optando por refeições leves que sejam boas para sua saúde física e mental. Evite alimentos de difícil digestão e jantar muito tarde ou perto da hora de dormir.
O arroz frito, especialmente quando consumido à noite, pode causar indigestão e inchaço. (Foto: Linh Nguyen)
Deficiências nutricionais
Pular o jantar regularmente pode levar a deficiências de nutrientes como magnésio, vitamina B12 e vitamina D3. Esses micronutrientes são essenciais para o funcionamento diário do organismo. Deficiências prolongadas aumentam o risco de desnutrição.
Cansado
A fome é prejudicial à saúde mental, ao funcionamento cerebral em geral e à capacidade de tomada de decisões. O cérebro depende da glicose, e pessoas que pulam o jantar são propensas à hipoglicemia. Grandes flutuações nos níveis de açúcar no sangue podem causar complicações de saúde, especialmente à noite.
Insônia
Pular o jantar também interrompe o ciclo do sono, causando insônia e inquietação. A falta de sono pode afetar negativamente a imunidade, o humor, a energia e o metabolismo. A privação prolongada de sono afeta seriamente a saúde mental.
Ganho de peso
Comer de estômago vazio leva ao ganho de peso porque o corpo sente fome, tende a ter desejos por comida e acaba comendo mais na próxima refeição. Pular refeições faz com que você perca o controle da sua alimentação, aumenta os desejos por comida mais do que o normal, afeta negativamente o metabolismo e facilita o ganho de peso.
Perda muscular
Um metabolismo lento também afeta a capacidade do corpo de construir músculos. Durante o sono, o corpo entra em modo de reparo e recuperação, o que inclui a construção de massa muscular, a conversão de proteínas em músculos e o reparo de tecidos lesionados. Se o corpo não receber nutrientes e proteínas suficientes para reparo e recuperação, isso pode facilmente levar à perda muscular durante o sono.
O Dr. Khanh recomenda a todos que sigam uma dieta equilibrada, dividida em pequenas refeições entre as 6h e as 19h. O jantar deve ser feito duas horas antes de dormir. Esse tempo é suficiente para o corpo digerir e absorver os nutrientes. Adultos devem praticar exercícios leves para ajudar a queimar calorias e metabolizar os alimentos mais rapidamente.
Para esta refeição, escolha alimentos de fácil digestão e limite aqueles que produzem muitos gases durante a digestão, como milho, batata-doce e vagem. Evite alimentos que irritam o trato digestivo, como pimenta, alho e cebola, bem como alimentos ricos em gordura. Além disso, evite comer muita carne.
Esmeralda
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