6 hábitos diários que aumentam secretamente os níveis de açúcar no sangue

O controle do açúcar no sangue não é apenas para pessoas com diabetes; é essencial para a saúde do coração, os níveis de energia e a prevenção de doenças a longo prazo.

Mas mesmo com uma dieta saudável e com restrição de açúcar, existem alguns hábitos diários que podem aumentar o nível de açúcar no sangue.

Aqui estão seis hábitos aparentemente inofensivos que podem aumentar seu nível de açúcar no sangue sem que você perceba e como corrigi-los, de acordo com o site de notícias de saúde Health .

Controlar o açúcar no sangue é muito importante, especialmente para pessoas com diabetes.

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Comece o seu dia com uma xícara de café com bastante açúcar ou leite.

Café ou bebidas energéticas podem ajudar você a ficar acordado, mas também podem causar picos de açúcar no sangue devido à alta quantidade de açúcar adicionado.

Dica: Tente reduzir a quantidade de açúcar ou leite que você adiciona ao seu café da manhã ou combine-o com um café da manhã rico em proteínas e fibras.

Não beber água suficiente

A desidratação pode causar altos níveis de açúcar no sangue, já que a falta de água pode aumentar os níveis de vasopressina e cortisol, dois hormônios que afetam a regulação da glicose.

Pesquisas mostram que aumentar a ingestão de água pode reduzir o risco de diabetes.

Dica: Beba água em pequenos goles ao longo do dia, não espere sentir sede.

Falta de sono

Não dormir o suficiente pode afetar o nível de açúcar no sangue. Pesquisas mostram que a privação de sono não só eleva os níveis de açúcar no sangue, como também aumenta a fome e a vontade de comer doces.

Dica: Adultos devem tentar dormir pelo menos 7 horas por noite. Se você tiver problemas persistentes para dormir, pode ser necessário consultar um médico.

Não comer proteína e fibra suficientes

Esses dois nutrientes importantes retarda a digestão e ajuda a prevenir picos de açúcar no sangue após as refeições.

Um estudo de 2020 descobriu que comer proteínas e vegetais antes de comer amidos ajudou pessoas com diabetes a controlar o açúcar no sangue após as refeições, em comparação com comer amidos primeiro.

Dica: Coma um pouco de proteína (frango, ovos, tofu) e fibras (vegetais, grãos integrais) primeiro nas refeições.

Proteínas e fibras retardam a digestão e ajudam a prevenir picos de açúcar no sangue.

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Ficar sentado muito tempo

O sedentarismo aumenta o risco de muitas condições de saúde, incluindo diabetes. No entanto, mesmo pequenos períodos de atividade (como uma caminhada de 10 minutos após o jantar) podem ajudar a controlar o açúcar no sangue.

Dica: Tente fazer 150 minutos de atividade moderada (ou 75 minutos de atividade vigorosa) por semana.

Peça comida para viagem e fast food regularmente

Alimentos processados ​​são ricos em carboidratos refinados, gorduras não saudáveis ​​e excesso de calorias, o que pode aumentar o nível de açúcar no sangue.

Enquanto isso, pesquisas mostram que cozinhar mais em casa reduz o risco de diabetes e obesidade.

Dica: Experimente cozinhar em casa com proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos ricos em fibras.

O que fazer se o nível de açúcar no sangue estiver alto?

Existem várias maneiras que podem ajudar a "resgatar" os níveis de açúcar no sangue, incluindo:

• Reduza açúcares adicionados e carboidratos refinados.
• Aumente a atividade física.
• Gerenciamento de estresse.
• Melhore o sono, de acordo com a Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm