6 hábitos diários que aumentam secretamente os níveis de açúcar no sangue

O controle da glicemia não é importante apenas para pessoas com diabetes; é essencial para a saúde do coração, os níveis de energia e a prevenção de doenças a longo prazo.

Mas mesmo com uma dieta saudável e com restrição de açúcar, existem alguns hábitos cotidianos que podem causar picos de açúcar no sangue.

Aqui estão seis hábitos aparentemente inofensivos que podem aumentar o seu nível de açúcar no sangue sem que você perceba, e como corrigi-los, de acordo com o site de notícias de saúde Health .

Controlar o açúcar no sangue é muito importante, especialmente para pessoas com diabetes.

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Comece o seu dia com uma xícara de café com bastante açúcar ou leite.

Café ou bebidas energéticas podem ajudar a manter o estado de alerta, mas também podem causar picos de açúcar no sangue devido à grande quantidade de açúcar adicionado.

Dica: Experimente reduzir a quantidade de açúcar ou leite que adiciona ao seu café da manhã ou combine-o com um café da manhã rico em proteínas e fibras.

Não beber água suficiente

A desidratação pode causar aumento do açúcar no sangue, pois a falta de água pode elevar os níveis de vasopressina e cortisol, dois hormônios que afetam a regulação da glicose.

Pesquisas mostram que aumentar a ingestão de água pode reduzir o risco de diabetes.

Dica: Beba água em pequenos goles ao longo do dia, não espere até sentir sede.

Falta de sono

Dormir pouco pode afetar o nível de açúcar no sangue. Estudos mostram que a falta de sono não só eleva os níveis de açúcar no sangue, como também aumenta a fome e a vontade de comer doces.

Dica: Adultos devem tentar dormir pelo menos 7 horas por noite. Se você tiver problemas persistentes para dormir, pode ser necessário consultar um médico.

Não consumir proteína e fibra suficientes.

Esses dois nutrientes importantes Retarda a digestão e ajuda a prevenir picos de açúcar no sangue após as refeições.

Um estudo de 2020 descobriu que comer proteínas e vegetais antes de comer carboidratos ajudou pessoas com diabetes a controlar o açúcar no sangue após as refeições, em comparação com comer carboidratos primeiro.

Dica: Consuma proteínas (frango, ovos, tofu) e fibras (vegetais, grãos integrais) primeiro nas refeições.

Proteínas e fibras retardam a digestão e ajudam a prevenir picos de açúcar no sangue.

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Passar muito tempo sentado

O sedentarismo aumenta o risco de diversas doenças, incluindo diabetes. No entanto, mesmo breves períodos de atividade física (como uma caminhada de 10 minutos após o jantar) podem ajudar a controlar o açúcar no sangue.

Dica: Procure fazer 150 minutos de atividade moderada (ou 75 minutos de atividade vigorosa) por semana.

Costumamos pedir comida para viagem e fast food.

Alimentos processados ​​são ricos em carboidratos refinados, gorduras não saudáveis ​​e excesso de calorias, o que pode causar picos de açúcar no sangue.

Entretanto, pesquisas mostram que cozinhar mais em casa reduz o risco de diabetes e obesidade.

Dica: Experimente cozinhar em casa com proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos ricos em fibras.

O que fazer se o nível de açúcar no sangue estiver alto?

Existem diversas maneiras que podem ajudar a "resgatar" os níveis de açúcar no sangue, incluindo:

• Reduza o consumo de açúcares adicionados e carboidratos refinados.
• Aumente a atividade física.
• Gestão do estresse.
• Melhore o sono, de acordo com o site Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm