7 alimentos ricos em melatonina para ajudar você a dormir bem

Ao ouvir a palavra "melatonina", você provavelmente pensa automaticamente nos suplementos vitamínicos que as pessoas tomam para dormir melhor à noite.

Mas você sabia que também é possível obter melatonina dos alimentos que você come?

A melatonina é um hormônio que regula o ciclo sono-vigília e é frequentemente chamada de "hormônio do sono", explica a nutricionista Paula Doebrich, proprietária da clínica de nutrição particular Happea Nutrition.

“A melatonina reage à luz – produz-se mais quando está escuro e menos quando está claro. Ela também pode ser produzida a partir de alguns alimentos que ingerimos”, explica Doebrich.

Se você busca uma boa noite de sono de forma natural, talvez seja hora de analisar mais atentamente sua alimentação diária.

De bananas a nozes, aqui estão sete alimentos que podem ajudar você a dormir melhor à noite se incorporados à sua dieta, de acordo com o Times of India.

1. Nozes

Shutterstock

Nozes

A nutricionista Doebrich afirma que todas as nozes são ótimas fontes de melatonina. "Pistaches e amêndoas são as que têm as maiores quantidades", diz Doebrich.

Ambas as nozes também contêm uma boa quantidade de magnésio, um mineral que pode ajudar a dormir melhor à noite.

2. Leite

Existe um motivo pelo qual sua mãe provavelmente lhe dizia para beber um copo de leite antes de dormir quando você era criança.

“O leite de vaca é outra fonte de melatonina, então um copo de leite antes de dormir é realmente uma boa ideia”, diz Doebrich.

Curiosamente, segundo pesquisas, o leite coletado à noite, conhecido como leite noturno, possui ainda mais propriedades que promovem o sono.

3. Suco de Cereja Ácida

Se você adora cerejas, está com sorte: o suco de cereja-preta é uma das melhores fontes de melatonina.

No entanto, Doebrich observa que nem todos os sucos de cereja são iguais em relação à quantidade de melatonina que podem conter.

“Lembre-se de que essas descobertas se aplicam apenas a variedades de cereja ácida como a Montmorency. Nem todas as cerejas têm um teor de melatonina tão alto quanto essa”, diz Doebrich.

Se você decidir experimentar o suco de cereja ácida, lembre-se de consumi-lo com moderação, pois algumas variedades podem ter alto teor de açúcar.

4. Bananas

Inclua uma banana no seu lanche da noite se estiver com dificuldades para dormir.

shutterstock

Inclua bananas no seu lanche noturno se estiver com dificuldades para dormir.

“As bananas são uma ótima fonte de melatonina e outros nutrientes que podem ajudar com problemas de sono, como a vitamina B6 ou o magnésio”, diz Doebrich.

5. Peixes oleosos

Incluir peixe fresco na sua dieta não só é saudável, como também pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

“Peixes oleosos, incluindo sardinhas, salmão e truta, são ricos em melatonina. Eles também contêm uma quantidade saudável de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a manter níveis saudáveis de pressão arterial”, explica a Dra. Monika Wassermann, da Olio Lusso.

6. Ovos

Os ovos são um alimento rico em melatonina.

shutterstock

Os ovos são outro alimento rico em melatonina, afirma o Dr. Wasserman. Além de auxiliar no sono, a melatonina presente nos ovos também pode ter outros efeitos positivos no organismo.

“Pesquisas mostram que altos níveis de melatonina podem reduzir o risco de degeneração macular, um problema ocular relacionado à idade”, acrescenta o Dr. Wasserman. “Também pode ajudar a prevenir Alzheimer e Parkinson. Com essas duas doenças neurodegenerativas, você tem mais chances de desfrutar de uma boa saúde cerebral.”

7. Bagas de goji

Se você estiver com dificuldade para dormir, coma algumas bagas de goji. De acordo com pesquisas, as bagas de goji têm a maior concentração de melatonina entre as frutas secas comuns.

Melhor ainda, as bagas de goji ficam deliciosas tanto em receitas doces quanto salgadas – as possibilidades são infinitas!

Fonte: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm