O que comer diariamente para manter a forma física estável após os 30 anos?

Para manter níveis estáveis de testosterona após os 30 anos, os homens precisam de mais do que apenas uma alimentação adequada. Além da alimentação, o sono, o exercício físico e o controle do estresse também são muito importantes. No entanto, uma dieta adequada cria uma base sólida para a manutenção dos níveis de testosterona, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Ăn gì mỗi ngày để giữ testosterol ổn định sau tuổi 30? - Ảnh 1. — Para evitar danos à saúde, os homens precisam priorizar o consumo de gorduras saudáveis, como salmão, atum, arenque, cavala...

Homens com mais de 30 anos devem priorizar o consumo dos seguintes grupos alimentares:

Priorize as gorduras boas

A gordura é um componente importante na produção do hormônio testosterona pelo corpo. Uma dieta com baixo teor de gordura pode reduzir os níveis de testosterona.

Para evitar danos à saúde, os homens devem priorizar o consumo de gorduras saudáveis, como salmão, atum, arenque, cavala, azeite extra virgem, abacate, amêndoas ou nozes.

Garanta a ingestão adequada de zinco.

Minerais e vitaminas desempenham um papel essencial na síntese e manutenção da testosterona. Portanto, o organismo precisa garantir a ingestão adequada não apenas de zinco, mas também de magnésio e vitamina D.

A razão é que a deficiência prolongada de zinco reduz a testosterona, afetando negativamente a saúde fisiológica masculina. A vitamina D tem a função de manter os níveis de testosterona, enquanto o magnésio tem o efeito de reduzir a fadiga, influenciando indiretamente a testosterona.

Para complementar esses nutrientes, os homens devem consumir frutos do mar como ostras, amêijoas e mexilhões várias vezes por mês. Esses alimentos são ricos em zinco.

Vegetais verdes como espinafre, acelga chinesa, juta e couve são ricos em magnésio. Para aumentar a ingestão de vitamina D, além da exposição solar, recomenda-se o consumo de mais peixes e ovos. Outra opção é o uso de suplementos. No entanto, obter esses nutrientes por meio de alimentos naturais é considerada a melhor solução.

Pratos ricos em proteínas de alta qualidade

Para manter níveis estáveis de testosterona, os homens precisam garantir que sua dieta seja rica em proteínas. A proteína não só ajuda a construir músculos, como também participa do processo de produção do hormônio do crescimento e auxilia no aumento da testosterona. Alimentos ricos em proteínas de qualidade incluem ovos, leite, carnes magras, cogumelos, feijões e grãos integrais.

Além de alimentos benéficos para a testosterona, homens com mais de 30 anos também devem limitar o consumo de álcool e alimentos ricos em açúcar e amido. Em particular, o álcool presente na cerveja e no vinho interfere no processo de produção de testosterona pelo organismo, de acordo com o site Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm