O que comer para prevenir a queda de cabelo?

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Perco cabelo com frequência, às vezes um punhado. Suplementos nutricionais adequados podem ajudar a prevenir isso? (Thuy, 30 anos, Hai Phong )

Responder:

A queda de cabelo pode ser causada por diversos fatores, incluindo estilo de vida, dieta, estresse e alterações hormonais. Você certamente pode melhorar isso com uma dieta balanceada.

Alguns alimentos que podem ser adicionados à sua dieta para ter cabelos mais saudáveis são os seguintes:

Ovo

Os ovos são uma fonte de proteína e biotina, que ajudam a fortalecer o cabelo. A deficiência de proteína tem sido associada à queda de cabelo, enquanto a biotina é essencial para a produção de queratina, que também é uma proteína capilar.

Cenoura

As cenouras não são boas apenas para os olhos, mas também são uma fonte perfeita de vitamina A, essencial para o cabelo. Elas nutrem o couro cabeludo e hidratam profundamente o cabelo, da raiz às pontas.

Aveia

A aveia não é apenas uma fonte de fibras, mas também rica em nutrientes essenciais, como ferro, zinco e ácidos graxos ômega-6, comumente conhecidos como ácidos graxos poli-insaturados (AGPIs), essenciais para a saúde da pele e dos cabelos. Você pode comer aveia no café da manhã algumas vezes por semana para garantir que seu cabelo receba os nutrientes de que precisa.

Batata doce

A batata-doce é ótima para obter vitamina A, pois é rica em betacaroteno. A vitamina A é essencial para a espessura do cabelo e para a produção de sebo, o que mantém os fios saudáveis e naturalmente hidratados. Uma maneira de adicionar batata-doce à sua dieta é cozinhá-la, fritá-la, refogá-la ou refogá-la com outros vegetais.

Produtos lácteos (baixo teor de gordura)

O cálcio é um mineral essencial para o crescimento capilar. Adicione iogurte ou queijo à sua lista de lanches e misture algumas castanhas, como nozes ou sementes de linhaça, para obter nutrição extra.

Abacate, uma fruta rica em vitamina C

O abacate é uma ótima fonte de vitamina E, que promove a força e o crescimento capilar. A vitamina E também é uma ótima fonte de ácidos graxos, cuja deficiência pode levar à queda de cabelo. De fato, um abacate médio fornece cerca de 21% das suas necessidades diárias de vitamina E.

Frutas ricas em vitamina C, como kiwi, laranja e tangerina, são fontes de vitamina C, que ajuda o corpo a absorver o ferro de forma mais eficaz, promovendo o crescimento do cabelo e prevenindo a queda de cabelo.

Nutricionista Pham Hong Ngoc
Instituto Vietnamita de Medicina Aplicada

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Tópico: perda de cabelo

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