Que alimentos podem prevenir a queda de cabelo?

Tenho queda de cabelo frequente, às vezes perdendo tufos inteiros. Suplementar minha dieta adequadamente poderia ajudar a prevenir isso? (Thuy, 30 anos, Hai Phong )

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A queda de cabelo pode ser causada por diversos fatores, incluindo estilo de vida, alimentação, estresse e alterações hormonais. Com uma dieta equilibrada, você certamente pode melhorar esse quadro.

Alguns alimentos podem ser adicionados à sua dieta para cabelos mais saudáveis ​​e bonitos, tais como:

Ovo

Os ovos são uma fonte de proteína e biotina, que ajudam a fortalecer o cabelo. A deficiência de proteína está frequentemente associada à queda de cabelo, enquanto a biotina é essencial para a produção de queratina, outra proteína capilar.

Cenoura

As cenouras não são apenas boas para os olhos, mas também são uma excelente fonte de vitamina A, essencial para a saúde capilar. Elas nutrem o couro cabeludo e proporcionam hidratação duradoura dos fios, da raiz às pontas.

Aveia

A aveia não é apenas uma fonte de fibras, mas também contém altos níveis de nutrientes essenciais, como ferro, zinco e ácidos graxos ômega-6, frequentemente chamados de ácidos graxos poli-insaturados (PUFAs), que são cruciais para manter a saúde da pele e do cabelo. Você pode consumir aveia no café da manhã algumas vezes por semana para garantir que seu cabelo receba nutrientes essenciais em quantidade suficiente.

Batata doce

A batata-doce é importante para a absorção da vitamina A, pois é rica em betacaroteno. A vitamina A é essencial para a espessura do cabelo e para a produção de sebo, o que ajuda a mantê-lo saudável e naturalmente hidratado. Uma maneira de adicionar batata-doce às refeições é cozinhá-la, fritá-la ou refogá-la com outros vegetais.

Produtos lácteos (com baixo teor de gordura)

O cálcio é um mineral extremamente essencial para o crescimento do cabelo. Adicione iogurte ou queijo à sua lista de lanches e, se quiser, misture algumas nozes, como nozes comuns ou sementes de linhaça, para obter nutrientes extras.

Abacate, uma fruta rica em vitamina C.

O abacate é uma boa fonte de vitamina E, que promove a força e o crescimento do cabelo. A vitamina E também é uma excelente fonte de ácidos graxos, cuja deficiência pode levar à queda de cabelo. De fato, um abacate de tamanho médio fornece cerca de 21% da sua necessidade diária de vitamina E.

Frutas ricas em vitamina C, como kiwi, laranja e tangerina, são uma boa fonte dessa vitamina, que ajuda o corpo a absorver o ferro de forma mais eficaz, promovendo assim o crescimento capilar e prevenindo a queda de cabelo.

Especialista em nutrição Pham Hong Ngoc
Instituto Vietnamita de Medicina Aplicada

Link da fonte: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html